Втвърдяване от слънцето: ползи, принципи, правила и особености

Подобрението е различно: с помощта на вода, въздух, слънчева светлина. В страните с топъл климат хората са по-устойчиви и нямат такива понятия като есенна депресия, копнеж, мисли за самоубийство, за разлика от статистиката на подобни явления сред жителите на северните райони.

Определение на втвърдяване

Втвърдяването е систематичен умерен ефект върху тялото с помощта на фактори от външния свят за повишаване на устойчивостта на имунитета.

Ползите от втвърдяването на водата се признават от Авицена и Хипократ и оттогава летописец Нестор практикува възстановяване чрез къпане, вани и сняг, избърсвайки с вода.

Втвърдяването на тялото от слънцето допринася за развитието витамин D, което укрепва костите и участва в общото здравословно състояние, спомага за общото възстановяване, като спазва прости правила.

Втвърдяването от слънцето увеличава приспособимостта на човека към студ и топлина, намалява реакцията на климатичните колебания. Енергията на слънцето насърчава втвърдяването, подобрява съня, благосъстоянието, кръвния състав и метаболизма. Кожата е по-способна да устои на външните влияния и регулира преноса на топлина. Ултравиолетовите лъчи увеличават защитата на тялото и са важно средство за предотвратяване и лечение на рахит.

принципи

За да се постигнат желаните резултати от втвърдяване с вода, въздух и слънце, важни са следните принципи:

1. Редовността. В процесите на втвърдяване, ежедневието, непрекъснатостта, редовността са важни, което увеличава способността на нервната система да устои на околната среда. Повтарянето на въздействието формира стабилна реакция на организма към външни фактори. Периодичността и продължителността са важни: има голяма разлика дали процедурите ще се провеждат всеки ден в продължение на 5 минути или с интервал от няколко дни за 15.
2. - От лесно до трудно. Методът на постепенно преминаване от щадящи мерки на влияние върху организма към по-силни. Увеличаването на дозата стимулира съпротивлението на организма. Неспазването на този принцип ще има отрицателно въздействие върху здравето.
3. Индивидуално представяне. Тялото реагира неравномерно на външните стимули, като взема предвид възрастта, здравето, индивидуалните характеристики. Хората с болест са по-чувствителни към външни фактори.
4. Комбинация от местни и общи ефекти. Трябва да се отбележи ефективността на местните ефекти върху чувствителните зони на тялото, ефективността на контрастните процедури, които изискват обучение.
5. Принципът на активния режим. Ефективността на втвърдяването ще се увеличи в комбинация с физическа активност. Развитието на топлина от тялото допринася за по-доброто адаптиране на тялото към стимула.

Въздушни бани

Започнете да втвърдявате добре с въздушни бани, проветряване на стаята сутрин и вечер и събличане за няколко минути при 18 градуса. За първата процедура е достатъчна 3 минути, следната - 5-15 или повече. Тогава е препоръчително да отидете в студените вани - от 14 градуса и по-долу.

Следващата стъпка ще бъде разтриване при температура 36 градуса с кърпа. Движение, докато е насочено от периферията към центъра. След две седмици е възможно да се допълни втвърдяването с въздух, като се ходи бос, като се започне от няколко минути и се удължи до час и половина, завършвайки с изплакване на краката и сушенето им, без да се трият.

Втвърдяване от всякакъв вид не трябва да се придружава от нарушение на съня, загуба на апетит. Противопоказания са наранявания, чернодробни колики, токсични инфекции, треска, бронхиална астма, хипертонична криза. Ако интервалът между процедурите надхвърли 14 дни, тогава всичко трябва да започне от самото начало.

Втвърдяване на водата

Втвърдяването на водата може да започне през всеки сезон, при условие че температурата на помещението не е под 18 градуса.

Можете да започнете процедурата от балкона, продължавайки да избърсвате тялото й с кърпа, напоена с вода, която не е по-студена от 34-36 градуса. Продължителността на процедурата трябва да бъде намалена при намаляване на температурата на водата.

Препоръчително е да започне изливането след избърсване през лятото с вода при температура от около 36 градуса, като се налива вода от лейката с главата в продължение на 2 минути. Когато се появява гъски бикове трябва да разтриете с кърпа или да направите някои загряващи упражнения.

Водни процедури за деца

Триенето, обливането, душът, къпането се препоръчват за деца от ранна детска възраст. Извършвайки процедурата, трябва да вземете предвид чувствата на детето, да не се ускорява и да не се принуждава.

Не се препоръчва да плувате на празен стомах, час или два след хранене, дълъг престой във водата преди замразяване. Желаната почивка между къпане в горещ ден е около 3 часа за деца в предучилищна възраст - 20 минути, по-малките деца - до 10 минути. Процедурата отчита температурата на водата и мобилността на детето.

Препоръчителната температура на въздуха по време на къпане е: от 24-22 ° C, за деца на 10 години - 20 ° C, за по-големи деца - 18 ° C, и вода - 16 градуса. Следобедът е по-подходящ за плуване, по-добре след 16 часа.

Всякакви водни процедури предполагат постепенно ежедневно понижаване на температурата на водата след 2 дни от 36 ° C до 1 градус дневно. Впоследствие, за деца от 1 година ще бъде до 28-26 ° С, от 3-годишна възраст - до 25 ° С; за деца в предучилищна възраст тя може да бъде увеличена до 20 ° C, а от 7 години до 18 ° C. Продължителност или душ - до 1-2 минути.

Втвърдяване от слънцето

Всеки вид втвърдяване допринася за стабилността на организма при различни заболявания.

Ползите от втвърдяването от слънцето:

• заедно с тен се произвежда витамин D, който засяга абсорбцията на калций и се образува костна система;
• стимулиран обмен фосфорна киселина, което е важно за дейността на нервната система, на щитовидната жлеза;
• Придобиване на защита на кожата от хипотермия и прегряване, което осигурява устойчивост на имунитет към настинки, стимулиране на клетъчна и хуморална защита.

Втвърдяване от слънцето, правилата:

• втвърдяването е по-добре да започне през пролетта, сутрин около 11 часа;
• 5 минути престой на слънце и в сянка е за предпочитане;
• На първо място, препоръчва се гърбът да се изложи на слънце, след това на корема, гръдния кош, стените, както и на лицето, като се вземе предвид чувствителността на кожата.

Противопоказания са: повишена температура, заболявания на нервната система, дихателната система, храносмилателната система, урогениталната област. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди втвърдяване от слънцето, водата или въздуха.

Солариуми за деца

Втвърдяването от слънцето се препоръчва да се извършва на специално оборудвани платформи - солариуми, построени сред зеленина, отворени към слънцето и защитени от вятъра, отдалечени от пътища, промишлени сгради, разположени в близост до санаториум или друга институция.

По правило над площадката се монтира клетъчна тента, която ограничава експозицията с 15% и осигурява периодичното получаване на лъчите.

Солариумът трябва да бъде оборудван с термометър за въздух, барометър, анемометър - измервател на скоростта на вятъра, психрометър, шезлонги, детска пясъчник.

Курсът включва 30 слънчеви бани и е ефективен при температура на въздуха от 22 градуса в сянка. Първото втвърдяване на децата от слънцето продължава пет минути, а следващите се увеличават едновременно. В средата на лятото оптималната продължителност на слънчевите бани е до 60 минути.

След силно загряване, детето трябва да се охлади в сянката за около пет минути, след което може да продължи да гаси с водни процедури (наливане от кана, плуване в басейна). Температурата на водата при първия душ е 33 градуса, а след това при всяко къпане постепенно намалява до 16-20.

Най-доброто време за втвърдяване от слънцето и въздуха в европейската лента е от 9 до 12 часа, което е подходящо един час и половина след хранене или по-късно.

Топлинен удар

Интензивното и продължително ултравиолетово къпане може да причини слънчев удар или изгаряне. Затова най-доброто предпочитание е слънчевите бани сутрин и вечер: в обед лъчите падат перпендикулярно, което представлява опасност от прегряване на кожата. В студения сезон, половинчасова разходка е достатъчна за втвърдяване от слънцето, което ще облекчи метеорологичната зависимост и депресираното състояние.

Топлинният удар е вреден за всички органи. Хората, които правят слънчеви бани без шапка, са изложени на определени вредни ефекти.

За да избегнете топлинен удар, трябва да пиете малко вода на всеки десет минути, независимо от наличието на жажда.

Грижа за кожата включва използването на кремове с UV филтри. Слънчевите очила пречат на тялото да получи доза от витамин D, така че те трябва да бъдат отстранени за известно време.

Симптомите на топлинен удар са:

• гадене;
• виене на свят;
• летаргия;
• раздразнителност;
• зачервяване на кожата, мехури;
• появата на изгаряния след известно време;
• повишена температура;
• разстройство на сърдечно-съдовата система.

Втвърдяване от слънцето през зимата

Соларизацията е полезна през студения сезон. Нейните правила са:

• разположени на ръба на светлина и сянка, съсредоточени върху слънчевия поток;
• засенчващи очи, завъртете главата така, че очните ябълки да бъдат периодично фокусирани върху светлина и сянка, с изключение на потрепване на клепачите;
• изпълнява същото упражнение с алтернативно зажмивание на очите;
• направете упражнението със затворени очи;
• напускат слънчевото място в сянка.

Привържениците на всички здравни техники смятат, че най-доброто средство за подобряване на имунитета и укрепване на тялото е закаляването. Увеличава се издръжливостта и ефективността на човека, нормализира се сферата на емоциите, подобрява се здравето и физическото състояние на тялото, а психиката се засилва. Най-добрият ефект от втвърдяване с въздух, вода и слънце може да се постигне чрез провеждане на процедури в природата.