Ефективни упражнения за топката за отслабване

За да бъдете винаги във форма, изобщо не е необходимо да се изчерпвате с много часове упражнения. Ако редовно извършвате определени упражнения сутрин за укрепване на различни мускулни групи, лесно можете да поддържате добра фигура. При това има само едно условие - те трябва да бъдат разнообразни. Разнообразни упражнения ще помогнат на фитбол - страхотно топка за фитнес който се използва в обучението за укрепване на различни мускули. Упражнения на топката за загуба на тегло са много ефективни. Напоследък тя се превърна в популярен атрибут на часовете по фитнес центрове и фитнес зали. В тази статия искам да говоря за ползите от правенето на упражнения с такова спортно оборудване.

Защо фитбол

Много фитнес майстори са съгласни, че фитбол е отличен треньор за всички мускулни групи. Факт е, че ако тренирате на топката мускули на краката, За да поддържате равновесие, трябва да претеглите други мускули, като гърба или корема. Така, когато правят такива упражнения, няколко мускулни групи се зареждат наведнъж. ефективен упражнения за отслабване често включва упражнения с фитбол. В допълнение, тренировката на топката е добре обучена. вестибуларен апарат. И все пак е просто вълнуващо и забавно да ги правите.

ефективен набор от упражнения за отслабване с топката

Сега да поговорим за упражненията, които могат да бъдат изпълнени с помощта на фитбол. Днес ще се опитаме да използваме този популярен снаряд. Така че, упражнения за топката за отслабване, можете да използвате следното:

1. Укрепване на мускулите на краката. Седнал на топката, скочи, опитвайки се да не откъсва краката от пода, а задните части - от топката. Повторете 20-30 пъти.

2. Укрепваме коремните мускули. Начална позиция: лежи на пода на гърба, краката са наведени на колене и лежи на топката. Вдигнете тялото и дръпнете до коленете, задържайте се в това положение за 10 секунди, върнете се в изходното положение.

3. Намалете кръста. Седейки на топката, ние завъртаме тялото наляво и след това надясно. Повторете 20-30 пъти.

Полезни съвети за практикуване на фитбол

С цел упражняване на топката за отслабване са по-ефективни, трябва да следвате следните препоръки:

- прави гимнастика с топката най-добре бос. Той ви помага да запазите баланса си, докато седите на топката;

- за класове, изберете тънко памучно спортно облекло, а не ограничаващо движение. Това е много важно, защото трябва да поддържате равновесие по време на зареждането;

- започват да работят най-добре във фитнес центъра под стриктното ръководство на инструктор. По-късно, когато придобиете необходимите умения, можете да отидете на часове у дома;

- ако се страхувате от паника, тогава за класове, вземете топка с плоска основа. Това ще предотврати вашите падания. Друг добър вариант за това е фитбол с "пъпки", които предотвратяват подхлъзване.

Обобщава

Така открихме, че упражненията върху топката за отслабване са много ефективни, ако ги изпълнявате всяка сутрин. Редовност - основното правило на заетостта. Но те не са много ефективен начин да загубите няколко килограма. Утрешните часове по топката също помагат да се събудите. Зареждате батериите за цял ден. Метаболизмът в организма се активира, неговият добър темп ще продължи през целия ден.