Ефективен набор от упражнения за отслабване

Здравословният начин на живот е комбинация от правилно хранене, правилна почивка и, разбира се, спорт. Последното избира всеки от нас въз основа на предпочитанията и състоянието на тялото. В тази статия ще представим набор от упражнения за отслабване, които в комбинация с правилното хранене със сигурност ще дадат резултати. За да направите тренировка, ще ви трябват гири с тегло около 2.5-4 кг и гумена лента.

Трансферна плоча

Това упражнение ще включва краката и раменете. Вземете гилата в ръката си и я издърпайте до нивото на рамото. Разстелете краката в различни посоки и леко раздалечете краката си. Бавно клекнете, докато вдигате гира. Когато вдигате, спуснете ръката си в първоначалното положение. Направете 8 повторения и преместете гира от другата страна, но го задръжте на нивото на бедрото. Извършете 8 клякам отново и променете позицията. Трябва да има 7 такива програми.

Разтягане на клякам

Освен това, набор от упражнения за загуба на тегло включва мускули на краката, задните части и гърба. Краката са с широчина на раменете, гумената лента се държи с двете си ръце, които се разтягат строго пред нас. Протегнете лентата, след това започнете да клякате и раздалечете ръцете си настрани. Опитайте се да правите дълбоки клякания, прилагайки максимални усилия. Направете 8 повторения, сега можете да заемете началната позиция. Малко дъх, започнете отново и така 8 пъти.

Пунш с лента

Сега набор от упражнения за загуба на тегло включва ръцете, гърдите и корема. За тази цел преместете лентата обратно на нивото на ножовете. Първо, удряйте с лявата си ръка, вдигнете се до петите и завъртете крака надясно. Също така се обърнете към същата страна на лявото бедро и цялото тяло, след което можете да се върнете в изходната позиция. Повторете 15 пъти.

Крис Крос

Поставете краката си върху касетата и вземете дъмбелите в ръцете си (определете теглото на базата на вашата физическа подготовка). След това хванете краищата на лентата с ръце и се навеждайте напред. Обърнете китките си така, че дланите ви да са обърнати навън. Бавно дръпнете ръце нагоре и надолу. Достатъчно 12 повторения.

Верижно дуо

Нашият набор от упражнения за отслабване включва обучение мускули на гърба и трицепс. Вие отново ще се нуждаете от лентата, която се притиска към пода с левия крак. В спуснатите ръце вземете гири. Не забравяйте да държите краищата на лентата. Бавно преместете ръцете си напред, докато не станат успоредни на пода и долната част на гърба. Направете 8 повторения.

Аеробни упражнения

За ефективна загуба на тегло, само силовите упражнения не са достатъчни, в резултат на което е желателно в плана на урока да се включи такъв спорт като бягане, колоездене или фитнес. Постепенно ще откриете култура на здравословен начин на живот и ще разберете какви видове обучение са подходящи за вас.

дажба

Нито едно от горните упражнения няма да доведе до резултати, ако вашата диета по време на тренировка за загуба на тегло е неправилна. Не стигайте до крайности - не гладувайте или преяждайте. Придържайте се към пълна диета, изключвайки всички "вредности".