Ефективни упражнения за страни у дома

Бока е едно от най-проблематичните места както за жените, така и за мъжете. За да премахнете тези излишни килограми от тази област, ще трябва да бъдете търпеливи и да полагате много усилия. Да започнем с факта, че диетите сами по себе си няма да помогнат много, тъй като слабите мускули няма да създадат красиви очертания. Но без правилно хранене няма да получите резултат. Дори и да сте ангажирани преди изтощение и да ядете нездравословни и висококалорични храни, можете да сте сигурни, че обемът няма да намалее. Така че, ако търсите отговор на въпроса как да се отстранят мазнините от страните, Упражненията трябва да се комбинират със здравословен начин на живот.

Загрейте

Преди да покажем набора от упражнения, ще говорим за такъв очевиден факт като загряване. Не пренебрегвайте тази част от тренировката и можете да направите много повече. Така че, като загряване упражнение, изберете наклони (достатъчно 7 пъти във всяка посока), се превръща тялото и коляното огъване. Всичко това ще отнеме не повече от пет минути и ще има много полза от това.

пилатес

Тези упражнения за страните могат да се нарекат едни от най-добрите сред всички комплекси, тъй като те позволяват да се тонизират мускулите в относително кратък период от време. В допълнение, обучението се провежда бавно и подхожда на хората, дори и при наличието на много болести. Така че, най-достъпните и прости упражнения за страните:

• Стойте изправен, сложете дясната си ръка върху кръста си и вдигнете лявата си ръка над главата си. Наклонете максималната амплитуда и останете в това положение за минута, след това бавно се върнете. Повторете упражнението, сменяйки ръцете.
• Легнете на пода и поставете ръцете си зад главата. В същото време повдигнете тялото и краката, задържайки се на максималната точка на напрежение за 40 секунди. Върнете се в изходната позиция.
• Ние също вдигаме тялото и краката, но вече лежим на едната си страна. Задръжте горната точка за 40 секунди, след което можете да отпуснете мускулите си.

Натиснете тренировка и наклонени коремни мускули

Не мислете, че упражненията за страните предполагат комплекс, насочен изключително към тази област на тялото. Напомняме ви, че за красивите очертания на тялото е необходимо да се работи по цялата част на корема, включително корема, в гърдите, мускули на гърба. Само по този начин ще се отървете от досадни отлагания по страните. Ето някои упражнения:

• Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Бавно повдигайки тялото, опитайте се да получите лакът до коленете си. Повторете 20 пъти.
• Легнете настрани, облегнат на ръката си и огънете коленете си. Повдигнете крака и тялото си, без да спирате на най-високата точка на напрежение. Повторете 20 пъти.
• Станете и вземете гири. Наведете се напред, като раздалечите ръцете си.
• Не променяйте първоначалната позиция, просто вдигнете ръцете си до нивото, успоредно на пода. Наведете се настрани, без да изпуснете гири.

Когато обучението е ефективно

Разбира се, очаквайте, че упражненията за страните ще дадат резултат в 1-2 урока, не трябва. Но систематичното и добросъвестно обучение със сигурност ще помогне за постигането на целта. Не забравяйте за храненето и козметичните процедури. В диетата не трябва да присъстват сладки, брашно, пържени, пушени продукти, тъй като те пресичат всичките ви усилия. Що се отнася до грижата за кожата, тайна с глина, мед или оцет няма да е на място. Но във всеки случай, не увийте филма по време на тренировка! Горепосочените ефективни упражнения за страните ще донесат резултати, а допълнителното затопляне само ще ви навреди.