Диета за бременни: меню, препоръки. Правилното хранене по време на бременност

Храненето по време на бременност е едно от най-важните условия за пълното развитие на плода, благоприятното протичане на бременността и неговия резултат. Нормално зачеване, процес на бременност и хранене на дете са естествени физиологични процеси, които често не изискват намеса на лекари. Единственото нещо, което бъдещите майки трябва да разберат е, че животът и здравето на нероденото им дете ще зависят от това как ще се хранят всичките 9 месеца. Някои просто не си дават този доклад, така че в бъдеще има сериозни проблеми с развитието на плода. Освен това неправилното и небалансирано хранене на бъдещата майка по време на бременността ще повлияе, след много години, на благосъстоянието на бебето.

В съвременния свят има твърде много изкушения, но понякога трябва да забравите за желанията си и да се концентрирате изцяло върху детето. За да се облекчат хранителните проблеми, през първите месеци на бременността лекарите могат да предписват специални храни, например протеинови витаминно-минерални комплекси, които са в състояние да снабдяват организма с всички необходими вещества.

1 триместър - особености и ексцентричности на бременни жени

Роднините могат да помогнат за спазването на диетата на бременната. 1 триместър е един от най-важните периоди във формирането на плода. Именно през първите месеци на бременността трябва да се откажете от всички лоши навици. Всъщност трябваше да се направи няколко месеца преди зачеването, дори по време на планирането на бременността.

Що се отнася до храната, рязката промяна в навиците и преходът към напълно здравословна храна могат да бъдат стресиращи за организма, а това абсолютно не е необходимо. Например, обичате ли да ядете пържени картофи и не можете да си представите живота си без него? Страхотно, яжте за здравето. Такива ексцентричности са напълно подкрепени. Във всеки случай, ако бременна жена Ако иска нещо необичайно, тогава трябва да го даде. Малки капризи в храната са позволени, защото тялото се възстановява поради бременност - това се отнася до факта, че детето се нуждае от огромно количество полезни минерали и витамини. Те може да не са достатъчни, така че женското тяло с такъв „списък с желания” сигнализира, че няма достатъчно вещества. Както виждате, диетата за бременни жени е доста проста през първите месеци. Мнозина дори не променят навиците си.

Какво ядем?

Менюто е доста непредсказуемо. Разбира се, всичко се подбира индивидуално, но има някои общи модели за всички бъдещи майки.

Много е важно да се изслуша дори и най-малката ексцентричност в храната, тъй като желанията на бременните понякога казват много. Например, ако искате морска кал, тогава тялото има остър недостиг на йод. Повишеният интерес към млечните продукти (мляко, сирене, извара и др.) Е признак за недостатъчни нива на калций. Той е необходим за пълното развитие на плода, така че неговият дефицит трябва да бъде отстранен незабавно. Липсата на витамин С, например, се доказва от жажда за пресни зеленчуци и плодове, за картофи и кисели краставици. Много хора искат да ядат ядки, риба и грах в такъв период - такива предпочитания са ясен признак за липса на витамин В1 в организма. Плодовете, както и оранжевите и червените зеленчуци са отличен източник на витамин А (т.е. каротин). Добра новина за любителите на бананите - те са богати витамин b6 и толкова необходим калий.

Подходяща диета за бременни жени в никакъв случай не трябва да изключва употребата на месо. Често съществуват ситуации, в които такъв полезен продукт се изоставя поради токсикоза. Подобно явление тревожи жените през първите няколко месеца от бременността. Във всеки случай, тя бързо ще мине, а използването на такива продукти няма да донесе абсолютно никакви проблеми.

Първата половина е правилната комбинация от полезни микро и макро елементи.

През първите няколко месеца от бременността се образуват вътрешните органи на бъдещото бебе, поради което е толкова важно да се придържате към експертни съвети за храненето. Първо, за предпочитане е да се яде 4 пъти на ден и трябва да направите това, така че около 30% от общата енергийна стойност на дневната дажба да се консумира за закуска.

След това последва втора закуска - това е още 15%, обядът е 40%, а вечерята е само 10%. Но в 9 часа вечерта можете да пиете чаша кефир - това ще бъде останалите 5%.

Такива пропорции трябва да бъдат изчислени на диета с енергийна стойност от 2400 или до 2700 kcal. За да се избегнат възможни проблеми в бъдеще, трябва да планирате правилно храната по време на бременност.

Лекарите се съветват да следват диета, която задължително ще включва всички необходими протеини, въглехидрати, мазнини, микро и макроелементи, минерали и витамини. Диетата на бременна жена на ден трябва да включва средно 75 г мазнини, до 110 г протеин и около 350 г въглехидрати. Именно тези пропорции могат да осигурят на тялото на бременната жена всичко необходимо за нормалното физиологично развитие на плода.

Противопоказания по време на бременност

Диета за бременни жени трябва напълно да изключи алкохола и цигарите - изглежда, че всеки знае това, но някои млади дами просто не могат да си позволят да се откажат от такива вредни навици.

Понякога не е достатъчно да се знае, че по-нататъшните лоши навици могат да доведат до необичайно физиологично развитие на бебето, проблеми със сърдечно-съдовата система и психичното развитие.

В първите месеци на бременността трябва да се избягва злоупотребата с наркотици, освен ако лекуващият лекар не види това при необходимост. Не допускайте контакт с пациенти, тъй като по време на бременност жената е твърде отслабен имунитет, което може да доведе до трагични последствия. Не яжте нестандартни продукти. Най-добрият вариант е да се приготвят ястия, пресни зеленчуци и плодове. Хранително отравяне не е най-добрата перспектива.

Най-интересното е, че любителите на острия бит нямаха късмет. Такива подправки като горчица, хрян, пипер и оцет, те със сигурност няма да видят скоро. Важно е, че няма абсолютно никакви консерви в бременното меню. Можете да използвате само тези, маркирани с „Бебешка храна“ и „Не са гарантирани консерванти“.

Необходими дози минерали

Най-основният проблем пред бременните жени е липсата на желязо в кръвта. Този компонент е отговорен за нормалното кръвообращение и тъканното дишане. За да се попълни необходимата дневна доза (до около 20 mg), достатъчно е да включите в диетата яйчен жълтък, черен дроб, овесена каша и елда.

Ако има желание да се яде вар, сол, тебешир и др., То това е ясен признак за липса на калциеви соли в организма. Затова първо трябва да преразгледате диетата си. В този случай, на бременните жени се предписват специални витамини, фосфорни, калциеви и железни препарати. Приблизителната диета на бременната жена трябва да включва от 1500 до 2000 mg калций на ден. Тази доза е почти два пъти по-висока от дневната норма на възрастен. За да се задоволи тази нужда, е необходимо да се консумират силно млечни продукти, особено мляко. Например, 100 ml пастьоризирано мляко съдържа приблизително 130 mg калций. Най-ценни в това отношение са сирената - само 100 г сирене могат да съдържат до 1000 мг калций.

Необходимо е да се следват строги правила относно използването на готварска сол в храната. Например, през първите няколко месеца е възможно да се разреши до 12 г на ден, малко по-късно вече е възможно само до 8 г, а сега в последните два или три месеца само до 5 г

Хранене по време на бременност - основните правила

Важно е да се гарантира, че всички готвени храни са с най-високо качество. Много лекари препоръчват премахване на захарозата от диетата. В по-голямата си част се съдържа в сладкарски изделия. Добър заместител биха били глюкоза, мед, фруктоза, както и всякакви сладкиши, произведени от тях.

Много е важно една бременна жена да гарантира, че количеството енергия, което идва с храната, съответства на цената. Това е, че е нормално, че бъдещата майка набира килограми, но тази препоръка ще я предпази от наднорменото тегло, което може да остане след раждането.

Диетата на бременната жена трябва да бъде напълно балансирана: излишъкът от хранителни вещества може да наруши пълното физическо развитие на плода, метаболизма и функциите на ендокринните жлези. В резултат на това бебето може да се роди с наднормено тегло и дисхармонично развитие на вътрешните органи.

Ако погледнете проблема от другата страна, тогава недохранването може да навреди на нероденото дете дори повече от преяждане. Недостигът на поне един полезен елемент (например, калций) в диетата на бременна жена може да повлияе неблагоприятно върху здравето на бебето. При липса на необходимите макро и микроелементи, витамини и минерали, спонтанен аборт или преждевременно раждане. Преждевременното раждане е много опасно за живота на бебето: то може да повлияе на неадекватното умствено развитие, появата на различни аномалии, деформации, забавяне на развитието.

Стандартно повишаване на теглото по време на бременност

Приблизителната диета за бременни жени трябва да се изчислява само от индивидуалните им нужди. Интересен факт е, че всички жени получават маса почти еднакво. Например, скоростта на увеличаване на телесното тегло от 8 на 10 кг. Това е приблизително 300 или 350 g седмично още през втората половина на бременността. Най-често много момичета започват да се хранят неконтролируемо, като обясняват, че трябва да ядат за двама. Това е грешно! Не можете да спечелите твърде много излишни килограми през първата половина на срока. Важно е да се следят ползите от консумираните продукти и да не се прекалява. Ако следвате няколко прости правила, диета за бременни жени може да не е необходима за отслабване в бъдеще.

Втората половина на бременността

Храненето по време на бременност в този период е малко по-различно - препоръчва се да се яде 5-6 пъти на ден. Това е малко повече, отколкото през първата половина, но едно условие остава непроменено - горещите подправки, подправки и кафе ще трябва да бъдат изоставени. Съществува примерен списък с храни, които трябва да се приемат в храната. Например, извара трябва да се яде около 150 г, масло и растително масло - от 30 г до 40 г, 1 яйце, 500 г мляко и 50 г заквасена сметана. Що се отнася до хлебни продукти, нормата на пшеница и ръжен хляб е 150-200 г, 100 г могат да се консумират за кифлички или бисквити, не повече от 60 г се препоръчват за макаронени изделия.
Един час преди лягане се препоръчва да се изпие чаша кефир. Що се отнася до приемането на месо и риба, тогава трябва да рисувате диетата за бременни жени, така че тези два вида продукти да са задължително за закуска и обяд. Но за вечеря е необходимо да се даде предимство на млечни и растителни храни, а вечерята трябва да бъде няколко часа преди лягане, така че тялото да не се чувства тежко.

Здравни проблеми за бъдещите майки

Не трябва да се отхвърля възможността бременна жена да има проста нетолерантност или алергична реакция към основни храни. В този случай трябва напълно да координирате диетата си с консултантския лекар, който ще продължи да води бременността. Храненето по време на бременност (меню) ще бъде изчислено по такъв начин, че да не предизвиква алергии към определени продукти, но в същото време максимално да задоволи нуждите на развиващия се плод. Например, ако няма възможност да се откаже от нещо, тогава тази храна ще се консумира в малки дози, които постепенно ще се увеличават. Алергичните продукти се разреждат с преварена вода и се взимат веднъж дневно в чаена лъжичка. Постепенно дозировката и концентрацията ще се увеличат до две, а след това три лъжици. Подобно обучение предполага постепенно увеличаване на дозировката, така че в бъдеще да има възможност да се ядат дори тези храни, които са алергични.

Правилното хранене по време на бременност се следи от лекар и в случаите, когато бременността продължава с усложнения, например, ако момичето има затлъстяване, хронични заболявания или други отклонения от нормата.

Какво да правим с късната токсикоза?

Най-често срещаният проблем е появата на късна токсикоза - в този случай лекарите препоръчват разтоварваща диета. Диета за бременни жени включва ябълкова диета - това означава, че едно момиче яде около 300 грама печени, зрели или сурови ябълки пет пъти на ден. Резултатът ще бъде 1,5 кг на ден. Има диня диета, построена на същия принцип, но в крайна сметка отива 2 кг диня на ден. Във всеки случай, тези диети са доста по-ниско в химически и енергийни условия, така че те се предписват не повече от 1 път на седмица.