Диета "20/20" - мотивация и успех
Излишни килограми не позволяват на милиони хора да се наслаждават на живота. Наднорменото тегло може да бъде проблем не само естетически. Много по-лошо е, ако здравето започне да се влошава поради пълнота. Д-р Фил Макгроу е разработил свой собствен метод за отслабване. Специална система за храна е предназначена за 20 дни, включва 20 продукта, разрешени за консумация.
Правила на диета от 20 до 20
Тази система се нарича още "Диета 20 кг за 20 дни", което означава наднорменото тегло от които можете да се отървете от това време. Намаляването на телесното тегло включва многостранен подход. Системата за отслабване включва хранене на нискокалорични храни. Диета „20/20“ се състои от три етапа, предназначени да се адаптират към новите навици. Поетапното пристрастяване ще помогне на тялото безпроблемно да влезе в нова фаза на хранене и да се научи как да получава енергия от здравословни храни. Трябва внимателно да планирате времето си за хранене и да контролирате обема на порциите.
Листави зеленчуци, сини сливи, стафиди, яйца, постно риба, пълнозърнести продукти, леща и нахут, постно месо, тофу, горчица, зехтин, соеви продукти, зелен чай, нискомаслени млечни продукти - храна, разрешена за консумация. Продуктите от този списък изискват готвене, лишени от захар и изкуствени добавки. Ястия, приготвени от тях, нормализират обмяната на веществата и дълго време угасват чувството на глад. Диета "20/20" предполага балансирано хранене с добре организирани ястия. Важно е напълно да се откажете от захарта и сладките плодове. Спазвайте правилата за здравословно хранене може да бъде цял живот.
Като се има предвид системата за отслабване "Диета 20 дни", е необходимо да се вземе предвид сложността на самоограничаването в храната. Д-р Макгроу препоръчва преминаване към друго действие - замяна на желанието за закуска с нещо полезно, като правене на няколко прости упражнения или вземане на душ. Необходимо е да се интересува не само от храната, тогава е по-лесно да се постигне резултат.
Първият етап е подготвителен
Тази фаза подпомага подготовката на по-тънките. Диета "20/20" включва спазването на нормите за здравословно хранене. Менюто на началния етап се състои от ястия, приготвени изключително от оторизирани продукти. За да утолите глада си, пийте повече чиста, негазирана вода. Допускат се подправки: чесън, канела и лимонов сок. Солта е забранена. Яжте четири пъти дневно на интервали от най-малко 4 часа. През този период можете да загубите 1,5-2 кг. Първият етап продължава 5 дни.
Втори етап
В следващите 5 дни към диетата могат да се добавят бяло месо, постно риба, овесена каша, неполиран ориз, гъби, домати, моркови и плодове. Разрешени подправки - балсамов оцет, пипер, смес от провансалски билки. Всяко хранене трябва да съдържа 2 одобрени продукта от списъка.
Трети етап
Този период продължава 10 дни. Можете да добавите картофи, елда. Веднъж седмично се допуска малка бисквитка, парче шоколад или чаша вино. За да се ускори загубата на тегло, трябва да се намали количеството на скорбялата зеленчуци в диетата. Не превишавайте количеството дневен прием на консумирано масло - две супени лъжици. Можете да ядете два или три плода на ден. Диетата на третия етап е в съответствие с принципите на здравословното хранене.
Допълнителни фактори
Диета "20/20" включва поддържане на курса редовна физическа активност. За да се изпълни просто набор от упражнения е необходимо, тъй като бърза загуба на тегло може да доведе до намаляване на мускулите и тонуса на кожата. За да се избегнат разкъсвания на храните, се препоръчва да записвате в дневника си данни за вашето здраве и хранене. Воденето на записи ще помогне да се контролират емоциите. Важно е да се програмирате за успех.
Диета "20 кг за 20 дни" се фокусира върху успеха, основата му е промяна в мисленето. Седем важни действия за ефективна загуба на тегло:
- Научете се да мислите правилно - вярвайте в себе си и в силата си.
- Контролирайте вътрешните емоции - не позволявайте на себе си да "придържате" проблеми.
- Подкрепете другите - нека ви помогнат да забравите за храната.
- Фиксирани хранения - ясно време, за да се избегне повреда.
- Продукти от растителен произход - влакна насърчава насищане.
- Сърдечно упражняване, добро физическо натоварване редовно.
- Асистентите ви са интересна среда.
При комплексна загуба на тегло, освен редовната физическа активност, важен фактор е мотивацията, умственото отношение. Да се отървем от наднорменото тегло за кратко време, можете да получите не само тънко тяло. Най-важната цел, която постига по-тънкият човек, е вярата в себе си.
Загубата на тегло, в допълнение към ограниченията в храната и физическите упражнения, трябва да се постигне по всеобхватен начин. Това е лична мотивация, подкрепа на близките, здравословен начин на живот. Преди започване на диета 20/20 се препоръчва да посетите квалифицирани специалисти. Медицинският преглед ще помогне да се идентифицират възможните здравословни проблеми. Преди да отидете на диета, трябва да се уверите, че няма сериозни заболявания.