Диафрагмално дишане: упражнения, техника, ползи

Ако сериозно мечтаете за кариерата на художника, аплодисменти от благодарни зрители и светлини на рампата, тогава се пригответе, че ще трябва да положите много усилия, за да сбъднете мечтата си. За да успееш в този занаят, талантът не е достатъчен, ще отнеме тежка ежедневна работа.

Вие ще трябва да овладеете способността да се движите на сцената, да използвате жестове точно и, разбира се, да се научите да контролирате собствения си глас. Отделен раздел от знанията на професионалния актьор е в речта в движение. Запознавайки се с тайните на този вид дейност, вероятно вече сте се сблъскали с такава концепция като „диафрагмално дишане“. В тази статия ще научим по-подробно какво е то.

Видове дишане

Има два основни вида: гръдно и диафрагмово дишане, или горни и долни. Гръдният кош се разделя на свой ред в крайбрежната и ключичната. Каква е разликата между тези видове?

Диафрагмалното дишане (или коремната) включва участие в процеса гръден кош (силна мускулна преграда), която се свива и спуска по време на издишване, докато стомахът се отпуска. След като въздухът излезе, горната част на тялото се издига, изтласквайки въздух от дробовете със сила. Основното предимство на такова дишане е обогатяването на кръвта с кислород, тъй като почти всички дихателни органи.

Интересно е, че новороденото, току-що родено, диша точно с помощта на диафрагмата, въпреки че неговото дишане много скоро става гръден кош, характерен за физиологично възрастен човек.

Само горните части на белите дробове изпълняват активна функция в този процес. Клавикуларното дишане (форма на гръдния кош) се появява, когато вдишвате, когато повдигате ключиците и когато издишвате, докато ги спускате. Тя е присъща на по-възрастните хора - тогава само 20% от обема на белите дробове работи като цяло.

Ребристият е следващият подвид. Това се дължи на междуребрените мускули, които при вдишване разширяват гръдния кош и когато се издишат, се притискат. Трябва да се отбележи, че по този начин тялото се снабдява с въздух от основния брой хора, но респиралното дишане не е оптимално.

Защо такова дишане се счита за правилно?

При дишане в гръдния кош, както е споменато по-горе, само малка част от белия дроб участва в процеса, докато в кръвта се подава много по-малко кислород, отколкото би могъл да получи по време на диафрагмата.

Така кръвта се обогатява с кислород, с помощта на диафрагмата подобрява функционирането на сърцето, а също така стимулира белите дробове, като същевременно помага за спиране на тютюнопушенето и премахване на задух.

В допълнение, диафрагмалното дишане осигурява естествен масаж на органите, които се намират в коремната и гръдната кухини. Това е така наречената сърдечна торба - панкреасът, перикардът, далакът, черният дроб, надбъбречните жлези и бъбреците. Този масаж подобрява работата на горните органи, което прави възможно поддържането на здравето на цялото тяло.

Ако говорим за състоянието на стомашно-чревния тракт, трябва да се отбележи, че дишането влияе на функционирането на червата, намалява подуването на корема, облекчава запек, както и успокоява прекомерната перисталтика. По този начин диафрагмалното дишане за загуба на тегло може да играе огромна роля.

Когато белите дробове работят зле, когато процесът на обмен на газ в процеса на дишане през гърдата е нарушен, някои от функциите им се прехвърлят върху кожата, а това провокира развитието на различни кожни заболявания, преждевременни бръчки и появата на акне.

Дъх и глас

Гласът е най-важният инструмент, чрез който зрителят е засегнат. Тя може да бъде незабележима, скучна, непривлекателна, а също и сочна, ярка, галеща ухото и привличаща вниманието. От какво зависи? Звуците на речта се появяват след като въздухът преминава през гласните струни, въпреки че всъщност този процес е много по-сложен.

Звукът на гласа зависи от позата, позицията на говорещия, както и от развитието на неговия артикулационен апарат. Въпреки че от правилното подаване на въздух към тялото в по-голяма степен. Специално за това е проектиран дихателен дихателен симулатор. На такова устройство е възможно ефективно да се подобри подаването на въздух към тъканите, метаболизма, както и регенеративните процеси.

Условия за учене

Вие ще трябва да намерите тихо място, в което можете да опитате диафрагмално дишане. Упражненията ще ви отнемат 20 минути. Тази техника трябва да се учи в легнало положение. Не е достатъчно за развитието на 1-2 случайни дейности. За да се формира ново умение за бърза релаксация, е необходимо да се тренират поне 6 урока.

Принцип на дишане

Това е естествен процес, затова малко хора мислят как се случва. Струва си да се анализира, особено като се има предвид, че нашето физическо благосъстояние зависи от нашия начин на дишане, както и от интелектуални способности, освен успех в различни дейности (например, при пеене, актьорство, рецитация). Правилното диафрагмално дишане, техниката на което е описано в тази статия, е от първостепенно значение в сценичните дейности, предава на актьора чувство на увереност, което се предава по-късно на публиката. Различни упражнения за подобряване на дикцията младите актьори започват с работа по това как дишат.

С помощта на диафрагмено дишане можете да постигнете по-голяма сила и звучност на гласа, по много начини за подобряване на неговото "качество". Интересното е, че този тип е по-типичен за мъжете, тъй като жените са по-склонни да бъдат от вида на крайбрежните, а за децата и младите хора той е най-вече смесен. Тези различия се считат за нормални, въпреки че първата е идеална.

Възможно е да се развие диафрагмално дишане самостоятелно дори и у дома, независимо от възрастта или пола, въпреки че най-добри резултати могат да бъдат постигнати под ръководството на специалист. За да направите това, използвайте различни техники и упражнения, които се практикуват активно, например в часовете по актьорско майсторство. Има и уелнес системи, които се основават на правилното дишане.

Тези класове ще изискват последователност и постоянство от страна на младия актьор, въпреки че играта си струва свещта, тъй като гласът се смята за уникален инструмент, неговото качество зависи до голяма степен от правилното дишане на човека.

Ползите

Диафрагменото дишане има редица предимства пред другите си видове (дишане през корема и гръдния кош).

Ако човек диша само с гърдите си, тогава кръвта му получава много повече кислород, защото въздухът се движи през горните и долните области на белите дробове.

Това спомага за равномерното запълване на кухината на белите дробове, както и за подобряване на естествената им вентилация. Поради това гласовият апарат работи в комфортни условия. Един актьор, който преминава към дихателно дишане (неговото използване е доказано от дълго време) ще почувства, че е придобил красив, напълно нов глас. Това ще се случи много бързо.

Диафрагмално дишане: упражнения

За да я овладеете, се нуждаете от ежедневни тренировки. Упражнения и диафрагмално дишане всеки път ще бъдат фиксирани в центъра на мозъка. Поради това се развива рефлекс, поради който контролът на гласа и правилното дишане ще се случват без никакво усилие, само по себе си. За да се постигне съвършенство в науката за управлението им, на първо място е необходимо да се научите как правилно да държите въздуха, след което е икономично да го освобождавате, разтягайки стоката до логическа пауза. Добре е работил реч упражнение дишането ще направи тихо, а за сценичната реч е много важно. Без правилно дишане нормалната работа по интонация е невъзможна.

Изпълнението трябва да започне в легнало положение. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху слънчевия сплит.

Поемете дъх. Отбележете си как коремът се издига и долната част на гърдите се разширява. Когато издишвате, забележете как се свива корема, а гърдите остават напълно неподвижни.

Сега можете да преминете към следващото упражнение. Станете, сгънете ръцете по същия начин, както при предишното упражнение. Дишайте дълбоко в корема си, като забелязвате за себе си всички усещания, които се случват в областта на слънчевия сплит. Този тип дишане може да се комбинира с ходене.

Диафрагмално дишане: техника

Правилната техника на такова дишане се крие във факта, че по време на работата на гласовия апарат потокът на въздуха лежи върху диафрагмата. В същото време тя е напрегната и се спуска малко, разтягайки белите дробове в долната част и включвайки друга част от въздуха. По време на този процес белите дробове са пълни. Това създава снабдяване с въздух, което е необходимо за правилното произношение на думите.

С ежедневните упражнения можете постепенно да увеличавате обема на белите дробове и това ще доведе до почти незабележимо дишане.