Deadlift - тренировъчна техника

Как да правим мъртва тяга? Този въпрос е зададен на всеки новодошъл, който е дошъл във фитнеса, или на човека, който първо е решил да опита това упражнение. тяга - Това е физическо, общо упражнение за развитие, изпълнено с мряна или гира. Неговата същност е в повдигането на товара от пода. Това упражнение включва голям брой мускули. Това е основно мускули на гърба като най-широк и лумбален, мускули на бедрото бицепс, предмишница и трапец. Deadlift се отнася за състезателни упражнения в спортове като powerlifting и crossfit, и се използва и от спортисти в различни спортове като тоник. Когато извършвате подобно упражнение като мъртва тяга, техниката играе голяма роля, защото ако теглото на повдигане е неправилно, спортистът може да се нарани. Най-честата травма по време на мъртва тяга е междупрешленната херния. За да избегнете това и други наранявания, трябва да сте запознати с техниките за извършване на това упражнение. Има няколко вида техники на мъртва тяга, най-разпространените от които са: класически, сумо и тяга на прави крака, тя също е тяга на задния край.

Класическа тяга

Стрелата - "класическата" техника - се извършва на тясно поставени крака, които трябва да докосват лентата, положението на ръцете на врата трябва да бъде приблизително на ширина на раменете. Преди повдигане на раменете на мряна се прибират и двете рамена на лопатката се намаляват. Повдигнете щангата трябва да бъде равномерно и вертикално. При упражнения с класическа техника, най-голямо натоварване пада върху мускулите на лумбалната и бедрената част.

Тракция "сумо"

Крайният срок - сумо техниката - се състои в широки крака, чорапи, които трябва да бъдат разположени в акцент от палачинки. Ръцете са разположени върху заглавието, както в класическия, т.е. Гърбът има вертикално положение и е минимално наклонен напред. Краката са огънати на колене в половин-приземена позиция. Повишаването на лентата се дължи на изправяне на краката. Лентата трябва да се намира в близост до краката, когато се повдига. Основните работещи мускули в изпълнението на тази техника са феморалната и най-широките мускули на гърба.

Тяга на прави крака "Dead Thrust"

Мъртвата тежест на прави крака е най-трудната техника, а теглото трябва да бъде по-малко, отколкото с "класиката" и "сумото". Това упражнение отлично развива феморалните и седалищните мускули. При извършване на сцепление с такава техника, краката на спортиста не трябва да се огъват в коленете. Ръцете са с широчина на раменете и гърбът е наклонен напред успоредно на пода. Повдигането на шината се дължи на вертикалното положение на гърба.

Не забравяйте, че когато извършвате подобно упражнение като мъртва тяга, техниката играе много важна роля. За да избегнете наранявания, започнете да тренирате с малко тегло. Използвайте специализиран колан, който поддържа коремните и лумбалните мускули. Когато вдигате щангата с голямо тегло, използвайте специални превръзки за коленете, те ще помогнат да предпазите връзките и ставите.