Антагонистични мускули. Кои мускули са антагонисти и кои са синергисти?
Спортисти, които се занимават с културизъм, знаят, че има синергистични мускули и антагонисти. С това разделение се изграждат много програми за обучение. В тази статия ще се опитаме да разберем кои мускули се приписват на синергистите и кои на антагонистите и каква е разликата.
антагонисти
Този термин спортисти наричат така наречените флексори и екстензори на ставите. Антагонистичните мускули създават обратен ефект един за друг. Как работи на практика? По време на часовете треньорът ще ви каже как да натоварвате мускулите си. Антагонистите работят последователно. Това означава, че по време на определено упражнение един мускул винаги работи, а вторият е в покой или в състояние на леко статично напрежение. По този начин, по време на тренировка, можете да изработите мускулите по двойки. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е намаляващата способност на антагонистите.
Антагонистични мускули. примери
Те изпълняват анатомични функции една срещу друга. Всичко това става в едно движение. Например, гръдните мускули изпълняват упражнения за пресова пейка, а гръбните - сцепление.
Системите за обучение отчитат перфектната комбинация от антагонисти, така че класовете за такива програми са по-ефективни. Сплит схемите също вземат предвид основите на такова разделяне. В бодибилдинга активно се използват антагонистичните мускули, като например:
- Квадрицепс и бицепс на бедрото.
- Гръб и гърди.
- Бицепс и трицепс.
Последните работят на прост принцип. Трицепсът изправя рамото, бицепсите, напротив, се огъват. Същото се случва и с краката. Бицепсите на бедрата сгъват крака, четириъгълниците се разгъват. Гърбът и гърдите са също антагонистични мускули. Те осигуряват налягане и тягови движения.
Има много допълнителни мускули:
- Колан и натиснете.
- Гръдни и задни делта туфи.
- Гръбната и средната или предната делта греди.
Временни примери антагонистични мускули. структура те се изучават в училище. Те изпълняват функция за дъвчене, повдигащи и спускащи челюстите. Принципът е почти същият като при бицепсите и трицепсите.
Мускулни синергисти
Мускулните синергисти и антагонисти трябва да познават всички спортисти, които желаят да постигнат желания резултат с по-малко усилия. Съществува значителна разлика между тези мускулни групи. Синергистите са еднопосочни. Дори и при различни упражнения, те се подчиняват еднакво на мускулите. Антагонистите правят обратното.
Синергистите работят по този принцип: големите мускулни групи започват да се движат заедно с малки. Спортистите ги наричат малки. Това е мулти-съвместно упражнение, в което участват всички мускули. Има три двойки синергични мускули:
- Бутони и крака.
- Biceps и latissimus dorsi.
- Гръден кош и трицепс.
Ефективно обучение. Откъде да започнем?
Треньорите все още спорят какво е най-добре да се обучават, какви програми да използват. Ако започнете от терминологията, антагонистичните мускули се наричат мускули, които действат в противоположни посоки. Това означава, че движенията по време на работата на антагонистите са пропорционални и по-гладки. Ето защо много спортисти съветват първо да тренират тези мускули. Както показва практиката, всички разделени схеми са строго индивидуални. Трудно е да се каже кое обучение ще бъде по-ефективно за този или онзи човек. За да се докаже това, са проведени много експерименти. Ето един от тях: двама атлети, ангажирани в една програма, трениращи антагонистични мускули. Те прекарваха едно и също време на класове, почивка, а интервалът между подходите беше същият. В резултат на това бе очевиден един напредък, вторият спортист забеляза леко подобрение. Следователно можем да заключим, че способността за възстановяване при хората е различна. И в този случай не става дума за почивка и сън. Спортистите имат различни хормони, степен на индивидуално възстановяване на мускулните влакна и гликоген. Тоест, спортистът, който имаше незабележими резултати по време на тренировката на антагонисти, трябваше да отиде на тренировка на синергични мускули.
Изготвяне на програма
За компетентно съставяне на програма за обучение, трябва да разберете вашата предразположеност. Това са класовете, които са най-ефективни. Веднага щом определите какво е по-важно за вас - антагонисти или синергисти, можете да направите поредица от упражнения.
Класическата схема на разделяне започва с обучение на големи мускулни групи. Първо люлка латиницата, бицепс на бедрата, гръдния кош и четириглавия. за упражнения на крака по-добре е да се отдели отделен ден. Обучението на синергист е невъзможно без изработване на вторичен мускул и по правило бързо се запушва. Треньорите съветват да се поставят такива упражнения в края на занятията. Например, уморен трицепс няма да се включи ефективно в пресата на гърдите, а бицепсите няма да позволят да се изработят най-широките мускули на гърба.
Антагонистите са най-добре обучени алтернативно. В началото на седмицата е по-добре да се посветите на мускулите на гърба, краката и гърдите. В края на седмицата е по-добре да тренирате бицепсите и трицепсите. За да изработите всеки пакет от мускули, можете да практикувате всеки ден, като разделяте дните от седмицата на антагонистично обучение.
Бодибилдинг приложения
Както бе споменато по-горе, антагонистичните мускули се наричат мускули, които не пречат един на друг по време на тренировка. Това значително увеличава интензивността и ефективността на класовете. Например, ако тренирате гръдните си мускули, тогава мускулите на гърба няма да бъдат засегнати.
В бодибилдинг използвайте някакъв вид суперсетки - комбинирани упражнения. Тоест, когато работите с антагонисти, можете лесно да изпълнявате изолирани упражнения за бицепс и трицепс.
Спортистите, използвайки системата за силово обучение, като правило, постигат отлични резултати. Това обаче не е изискване. Определете предразположението си и едва след това започнете да се ангажирате. Най-добре е да се консултирате с обучител, който ще ви помогне да създадете индивидуална схема на разделяне специално за вашето тяло. Не забравяйте, че всяко ефективно обучение изисква балансирана диета и почивка.