Бицепсовите упражнения са прости и ефективни.

Този човек дава силни мускулести ръце. Как да ги изпомпваме? За това ще ви разкажем в нашия материал. И преди да разкриеш някои тайни за какво бицепс упражнения по-добре изпълнява бързо постигане на резултата, да видим къде мускулите, които ни интересуват и какво е то. Така че, бицепсът е голям и напълно видим мускул, който се намира на предната повърхност на рамото. Между другото, именно от размера на бицепсите се оценява цялото тяло на спортиста. Затова не е изненадващо, че по тази тема са написани невероятни бройки различни статии.

Прегледайте диетата

Особено място в тези творби заемат упражнения за бицепси. Съществуват различни системи и методи на изследване. Ако обаче внимателно ги анализирате, става ясно, че не трябва да се вярва на около 80% от информацията, използвана в тях. Авторите често предлагат на читателите да правят досадни упражнения за сила, които са лишени от всякаква система и могат да наранят слабите мускули на начинаещите. Ако искате да имате наистина големи и изпомпвани ръце, започнете работа, като прегледате диетата си. Елиминирайте мастните храни, яжте повече протеини. Оризът и извара трябва да бъдат включени във вашата диета. Яжте често, но постепенно. Ако успеете да си направите правилна диета и да се придържате към нея колкото е възможно повече, помислете, че половината от работата вече е свършена, а останалото зависи от това какви упражнения за бицепса ще изпълнявате у дома. Как да изберем правилните? Тактиката тук е проста. Начинаещите културисти по-добре започват с класиките. Той е чудесен за всички спортисти и гарантира растеж на мускулите, но подлежи на редовни упражнения. Въпреки това, не можете да живеете само върху него. Например, ако сте работили усилено 3 години, но не сте постигнали желаните резултати, тогава трябва спешно да промените програмата за обучение. Между другото, има погрешно схващане, че един вид упражнение развива бицепс в ширина, а вторият образува връх, горната и долната му част. Всъщност не е така. Каквито и бицепсови упражнения да изберете, всички те използват този мускул в кухината. Но формата на около 90% зависи от генетиката, така че не може да се променя. Обемът може да се увеличи значително.

Техника на обучение

Начинаещите атлети не се препоръчват да тренират всеки ден. Поради факта, че мускулите са все още слабо развити, е необходимо да се ангажират не повече от 3 пъти седмично. В същото време не затягайте тренировката. Един час ще ви е достатъчен. Ако веднага тренирате много, извършвате сериозни упражнения за бицепса, тогава мускулите просто няма да имат време да се възстановят. По-правилно е да им се даде силен товар, а след това да се даде време за почивка. Като начало, вие сте напълно подходящи за затягане на долния захват и бицепсовите упражнения с стоящи гири. За да може мускулът непрекъснато да расте и да се увеличава в обема, е необходимо да се правят 15 повторения. Ако искате да увеличите силата, достатъчно е да извършите действието 8 пъти. Не зареждайте бицепсите си с изобилие от различни упражнения, а три ще са достатъчни за една тренировка. Също така е много важно да се въведе разнообразието в тренировъчния процес възможно най-често, защото в противен случай мускулите могат бързо да се адаптират към натоварванията и да спрат да растат.