Преброяване на калории за загуба на тегло: мнения и резултати

Има много препоръки и ревюта за преброяване на калориите, докато губят тегло. Някои смятат, че е необходимо да се придържат стриктно към 1200 килокалории, други съветват да си създадат определен диапазон на приемливост и да променят диетата по такъв начин, че да не надхвърлят разрешеното. Има хора, които са убедени, че рецептите за хранене и преброяването на калориите за загуба на тегло (преглед потвърждава това) е стар метод, неефективен и труден за прилагане, а съвременните технологии предлагат много по-продуктивни възможности. Наистина, колко хора - толкова много мнения. Как да напуснеш в миналото тези излишни килограми? Е, защо не се опитате да използвате преброяване на калориите за загуба на тегло. Прегледите на диети потвърждават, че този подход изисква воля но може да донесе добър ефект.

Обща информация

Първите прегледи на диетата за преброяване на калориите за загуба на тегло се появиха през последния век. Именно тогава диетолозите предлагат вариант, който отначало изглеждаше най-обещаващ и ефективен. Разбира се, с течение на времето първоначалното развитие беше подобрено, някои недостатъци на програмата също бяха разкрити, но днес мнозина са съгласни, че идеята за диетолозите от ХХ век е наистина изобретателна. Както може да се види от прегледите, основното преброяване на калориите за загуба на тегло включва хранене на любимите ви храни, така че човек не трябва да се отказва от нещо. Важно е да се контролира количеството на погълнатата храна, за да се промени честотата на приема. Тогава общото количество енергия, постъпващо в тялото, ще бъде в разумни граници и ще можете да се отървете от излишни килограми без сериозно напрежение.

И ако се сравни с алтернативите?

Известно е, че програми за отслабване, които включват изключване на продукти от диетата, са доста трудни за много хора, особено когато става въпрос за храна, в която се използва човек. Създава се стресова ситуация, която се налага върху негативни фактори, свързани с обществения живот. Благодарение на опита се получава повишаване на теглото. В допълнение, ако човек успява да получи положителен резултат, е малко вероятно той да бъде в състояние да го задържи дълго време, защото за това трябва да се откажете от избраните от вас продукти за цял живот. Човек трябва само да се счупи - и пусна паунда, за да се върне отново, като правило, в още по-големи числа.

Както може да се види от прегледите, правилното изчисляване на калориите за загуба на тегло елиминира вероятността от "рецидив", когато след завършване на програмата, теглото се връща към увеличен обем. В допълнение, самият процес се случва постепенно, не е придружен от стрес за храносмилателната система (и води до отрицателно въздействие върху други вътрешни органи). Идеята е да се контролира количеството консумирана храна, като се разчита на тяхното калорично съдържание, докато се постигнат желаните параметри на фигурата. Експертите и лекарите показват, че е доста лесно да се поддържа постигнатия резултат, ако диетата се основава на преброяване на калориите за загуба на тегло. Отзивите твърдят, че този метод наистина работи.

Как работи това?

Както може да се види от коментарите със снимки, загубата на тегло при преброяване на калориите дава, ако не и незабавно, но осезаем ефект с течение на времето. Работата върху фигура започва с математически изчисления: трябва да изчислите колко енергия трябва даден човек. За тази цел се отчитат особеностите на начина на живот. Осигурени са отделни стандарти за периода на сън, друга консумация на енергия се изразходва по време на решаване на работните задачи или почистване в къщата. Обобщавайки показателите по отношение на ежедневната дейност, можете да разберете колко енергия трябва постоянно да се поглъща. Въз основа на получената стойност се изгражда диетична програма, която ви позволява да контролирате теглото и да се отървете от излишните спестявания.

Съдейки по прегледите, намаляването на теглото с помощта на преброяване на калориите е по-лесно за много от алтернативните програми, тъй като не изисква твърде строги ограничения. Важен е фактът, че се взема предвид активността на начина на живот: колкото повече се изразходва енергия, толкова повече трябва да се получи от храната, т.е. не можете да се отречете от нищо, като компенсирате това с физическо натоварване. Ако разходите надвишават пристигането, човекът изпуска паунда. Съдейки по прегледите, намаляването на теглото чрез преброяване на калориите увеличава броя на спортовете, което прави възможно безопасното консумиране на любимите ви храни.

Основен обмен

Съдейки по прегледите, резултатите от преброяването на калориите за отслабване до голяма степен зависят от правилното влизане в новия ритъм. Смята се, че най-добре е първо да се изчисли този индикатор. И едва след това да вземе решение за приспособяване на диетата и начина на живот. Основният обмен включва такъв обем енергийни резерви, които тялото прекарва в спокойно състояние. Тези калории се изразходват за поддържане на биохимични и механични процеси. Например, сърцебиенето също изисква енергия, както и работата на мускулите, които осигуряват дишане, храносмилане и много други функции. Ако основният метаболизъм е по-малък от нормата, тогава, съдейки по прегледите, и резултатите от преброяването на калориите за загуба на тегло може да бъде плачевно: тялото бързо се изчерпва.

Трудно е да се изчислят точните показатели, без да има достъп до специализирано оборудване. В допълнение, стойността се определя от състоянието на организма: понякога има повече нужда, в други периоди е по-малко. Основната задача - да направи приблизително изчисляване на калории за загуба на тегло. Отзивите показват, че най-лесният начин е да се умножи телесното тегло с 24. Теглото се взема в килограми. Средно за жените процентът варира между 1200-1900 килокалории. Именно от този индикатор трябва да започнете програма за отслабване. Ако е възможно, на първия етап, диетата е формулирана така, че 1400 килокалории дневно идват от храната. Според прегледите, преброяването на калориите за намаляване на теглото с тази технология елиминира вероятността от чувство на глад, но дава възможност да се отървете от наднорменото тегло.

Ползи от програмата

Както може да се види от прегледите, преброяването на калориите за отслабване ви позволява да запазите всички предишни хранителни навици: вечери със семейството, торти в любимото си кафене и сладки закуски. Необходимо е да се изчисли колко калории трябва да се консумират на ден и въз основа на това да се изчисли обемът на частта, която може да се запази. Трябва да се помни, че някои храни са по-калорични от други, така че трябва да се консумират в по-малка степен. В днешно време (и това се потвърждава от мненията), преброяването на калориите за загуба на тегло е съвсем просто: почти всички кафенета и ресторанти съдържат калорични показатели за поднесената храна, а рецептите за готвене на деликатеси включват приблизително изчисление (правилно, ако се използват продукти в съответствие с препоръчителните пропорции) ,

Математика в живота

За тези, които обичат да готвят сами, няма да е трудно да изчислите калорийното съдържание на консумираните ястия, а просто трябва да имате на разположение кухненски везни. За повечето често използвани продукти е известен енергийният резерв на килограм. Знаейки колко грама се използват при приготвянето на чиния, може да се изчисли нейната обща калорична стойност и след това да се определи стойността на една част в пропорционално съотношение. Не забравяйте, че процесът на готвене е и дейност, по време на която енергията се консумира активно.

Много хора харесват този подход, така че диетата е много популярна. Както беше отбелязано, програмите за отслабване често причиняват неудобство на онези, които се опитват да отслабнат, което не позволява дълго време да следва избраната стратегия. Въпреки това, с възможността за преброяване на калориите няма такъв проблем, защото всъщност няма ограничения. Резултатът често е положителен, макар и сравнително бавен. Между другото, редовното изчисляване на калоричната стойност на консумираните храни ще ви помогне да разберете откъде идва излишното тегло.

Навик за въпроса

Човек трябва само да овладее метода за изчисляване на калориите и да избере нормален показател за себе си (да кажем, за 1200-1400 ккал) и скоро изчисляването на параметрите на ястията става обичайна практика, която не предизвиква трудности. Дори и в съзнанието, можете лесно да изчислите калоричното съдържание на съда, да прецените как той се вписва в диетата. Този подход ви позволява да контролирате хранителните навици и да водят здравословен начин на живот.

В същото време нискокалорична диета някои експерти предизвикват скептицизъм. Това са предимно фитнес треньори, но сред съмнителите има и диетолози. Позицията се твърди, както следва: далеч от причината за увеличаване на теглото е калоричното съдържание на храната. В много съвременни хора излишните килограми са провокирани от наличието на патологии, неправилен метаболизъм, проблеми със смилаемостта на въглехидрати, протеини. В такава ситуация простото регулиране на приема на калории, без да се избират специални ястия, е малко вероятно да покаже достоен резултат.

Какво да правим

Според някои експерти за борба със затлъстяването, максималната полза носи не само контрол на приема на калории, но и изключване на въглехидрати. Този подход има право да съществува: въглехидратният метаболизъм при наличието на метаболитни нарушения често предизвиква увеличаване на излишните килограми и дори хора, които консумират много малки порции храна страдат от това. Диети с ниско съдържание на въглехидрати те предлагат да запазят обичайните размери на порциите, но да използват само храни с ниско съдържание на въглехидрати - това със сигурност ще помогне да загубите тези излишни килограми.

Алтернативата е да се фокусираме върху чувството на глад. Това е доста субективен критерий, който не подхожда на всички. Ако се научите да слушате желанията и нуждите на тялото, можете да разберете, когато апетитът наистина е. В същото време е важно да се абсорбират точно необходимите обеми. Този подход позволява на кухината да изключва математически изчисления (което благоприятно го отличава от разглежданата версия на загуба на тегло), но не всеки е подходящ. Има обаче доста противници на този метод: както знаете, усещането за пълнота идва около половин час след хранене, затова е трудно веднага да се разпознае кога е време да спрем.

Така че, все още помисли?

Както може да се види от прегледите, най-трудно за много аспекти на опцията с изчисляването на калориите е необходимостта от постоянно наблюдение, изчисляване, изчисляване на енергийната стойност на ястията. По правило такъв подход създава затруднения само в началото на нова програма за отслабване, но в началото няма да е възможно да се избегне определен дискомфорт. Според експертите е необходимо да се издържи максимално този период от време и да свикнете с посочения недостатък. В крайна сметка, това ще даде много повече полза за фигурата, отколкото постоянната промяна на програмите. В момента няма официална информация, че правилното използване на този метод за отслабване може да бъде опасно за хората. Това обаче важи само за ситуации, в които методът се прилага в умерени количества, а загубата на тегло абсорбира разумно количество калории. Недостатъчната консумация от своя страна може да предизвика изтощение.

Как се прави?

Решавайки да коригира теглото си според този метод, не би било излишно да имаме писалка и тетрадка, за да записваме калорийното съдържание на цялата храна, получена през деня. Уверете се, че разполагате с везни - или фиксирайте теглото на продуктите в магазина и запазете тази информация. За всички придобити елементи калоричността се определя въз основа на средни стойности. Въпреки това, ако човек купува подобни стоки през цялото време, можете да създадете удобна индивидуална маса и да я използвате постоянно.

Преди да използвате определено ястие, трябва да претеглите частта и да изчислите енергийните резерви, които тялото получава. Така че, ако смятате да направите сандвич с масло, трябва да прецените: 10 г масло е X калории, 30 г хляб е Y. Показателите се добавят, калоричното съдържание на съда се изчислява. Ако ястието се приготвя достатъчно често, стойността за удобство се записва в таблицата.

Важни характеристики

Неподсладените кафе и чай без сметана не съдържат калории. Продуктите за готвене не променят калоричното съдържание на компонентите. При приготвянето на сложно ястие е необходимо да се вземат предвид всички използвани съставки и теглото им. Пържените храни са с 20% по-хранителни от продуктите, използвани за приготвянето му - това увеличение се дължи на наличието на масло, върху което е приготвена храната.

Много по-лесно е да преброите калориите и да получите правилния резултат, ако имате точни тегла, направени специално за кухнята (те имат висока чувствителност). Въпреки това, podnatorev в този случай, дори и окото ще определи теглото, и номера, съхранени в паметта ще ви помогне бързо да се изчисли калоричното съдържание на всяко ястие. Първоначално процесът на изчисление изглежда бавен, досаден, отнемащ време, но след няколко седмици той ще бъде полиран до автоматизъм, което означава, че изчисленията по окото ще покажат висока точност.

Какво да търсите?

Работата с някои сухи продукти има своя особеност. Например, когато приготвяте макаронени изделия, трябва да помните, че посочената на опаковката калорична стойност е характерна за суха маса, която се увеличава значително по време на процеса на готвене поради вода. В действителност, калории готови паста два пъти по-ниска.

Изчисляване на програмата за отслабване, трябва да се обърне внимание на наднорменото тегло и да изберете меню, което ще помогне да се отървете от нежелани запаси. Много хора посочват, че математическите изчисления, които предхождат приемането на храна, са много разсейващи и чувството на глад изчезва след това занимание, което го прави много по-лесно да се придържаме към здравословна и балансирана диета.