Мога ли да пия по време на тренировка? Какво е по-добре да пиете по време на тренировка?

Често спортистите са загрижени за въпроса дали да пият по време на тренировка тази или онази течност. Това се дължи на факта, че всеки иска безкрайно да подобрява резултатите си и се опитва да намери “течен помощник”, който би допринесъл за ефективни спортове.

Някои предпочитат да не пият никаква течност по време на обучението. Разбира се, това е бизнес на всички и всичко зависи от интензивността на натоварването и продължителността на един урок. Но професионалистите са единодушни: за да се постигне по-голям резултат, е необходимо да се снабди тялото с течност, поне за да се избегне дехидратация.

И в такива случаи има много митове и заблуди, които ще бъдат разсеяни в тази статия.

Нека се запознаем с най-популярните варианти на това, което начинаещите си мислят, че могат да се използват като организъм в техните тренировки.

протеин

Много се чудят дали можете да пиете протеин по време на тренировка. Необходимо е веднага да се даде категоричен отговор: не. Всъщност, в този случай приемането му става безсмислено и дори вредно, тъй като такава допълнителна порция протеин няма да помогне да стане по-силна или по-добра.

Протеинът е най-важният компонент на нашето тяло, от който се нуждае за изграждане на мускулна тъкан. Но това не означава, че трябва винаги да се използва. За приемането на следващата порция протеини има известно време, което се потвърждава от научните изследвания.

Възможно ли е да се пие протеин по време на тренировките, спортистите се интересуват от появата на първите копия на това спортно хранене. Фактът обаче остава: най-добре е да го използвате след тренировка за бързо възстановяване и преди лягане да дадете на тялото необходимия строителен материал.

Но не трябва да се използва веднага след като сте напуснали салона. По това време всичко, което влиза в тялото, ще бъде разделено за възстановяване на енергийните резерви и със сигурност не е подходящо за изграждане на мускули. Затова е по-добре протеинов шейк Пийте 30 минути след хранене, което последва тренировката.

чай

След това помислете дали можете да пиете чай по време на тренировка. Отговорът е: разбира се, да. По време на тренировка, много течност излиза от тялото под формата на пот. И колкото по-интензивен е процесът, толкова по-бързо губите вода.

Чаят е отличен инструмент за възстановяване на течния баланс. В края на краищата, ако не пиете чай или вода, ще застрашите себе си. Когато настъпи голяма загуба на течност, тялото е изправено пред следните проблеми:

• влошаване на здравето на ставите;
• вискозитет на кръвта;
• нарушение на хода на обменните процеси.

Когато течността излезе от ставите, те стават отпуснати и са подложени на повече щети от обичайните натоварвания. Поради вискозитета, кръвта започва да циркулира по-бавно през тялото, което води до по-силна работа на сърцето. Това засяга всички метаболитни процеси в организма.

Спасение от дехидратация

Всичко това заплашва с дехидратация, неразположение, замаяност. Като консумирате чай като допълнителен източник на течност, помагате на тялото да се справи със загубата на вода от тялото.

Но това не трябва да бъде обикновен чай със захар, който пиете сутрин или по време на вечеря. Захарта е строго забранено да се добавят към тази напитка, ако я използвате по време на тренировка.

Черно или зелено няма значение. Но обикновено всеки предпочита втория, тъй като допринася за отстраняването на вредните вещества от тялото.

Аминокиселини

За да разберем дали е възможно да пием аминокиселини по време на тренировка, нека видим какви са те. Това е просто разделен протеин. Това е, за разлика от протеина, че тялото ви не трябва да го усвоява толкова дълго, за да се абсорбира.

Има различни мнения, изразени от различни треньори и спортисти за приемането на аминокиселини в обучението. Някои казват, че е безсмислено, тъй като те ще бъдат превърнати в глюкоза и използвани от организма за енергия, докато други препоръчват пиенето на порции "аминок" по време на занятията. изсушаване на тялото.

Химичните процеси, които се случват в тялото, предполагат, че когато протеинът влезе в тялото по време на енергиен глад, той ще се използва за попълване на енергийните резерви. Това означава, че всъщност аминокиселините няма да допринесат за увеличаване на мускулната маса или за задоволяване на нуждата от протеин.

"Аминки" се превръщат в глюкоза - твърде много заплащане на килоджаули

В тази връзка, като се има предвид високата цена на чистите аминокиселини, трябва да се замислите дали си струва, ако можете да консумирате въглехидрати, които са много по-евтини и ще се използват от организма с по-голяма ефективност и по предназначение?

Ето защо често изявленията на спортистите за необходимостта от приемане на аминокиселини по време на занятията се наричат ​​просто реклама на всяко спортно хранене.

Същият отговор трябва да се даде на подобен въпрос за това дали е възможно да се пие ВСАА по време на тренировка. В крайна сметка, те са просто набор от незаменими аминокиселини. От тях, тялото може да синтезира останалите видове "амини", от които се нуждае в един или друг момент.

Щетите, разбира се, те няма да ви причинят, но ще бъдат използвани от тялото не по предназначение.

Gainer

Въпросът дали е възможно да се пие гейнер по време на тренировка тревожи много хора с постно тяло, които искат да „растат“ по-бързо. Поради невежеството, начинаещите атлети започват да правят коктейли от гейнер, за да помогнат на тялото, както те мислят, да се справят с натоварванията, които получава по време на тренировка.

Това е грешка. Да, от една страна, в печалбата има въглехидрати, които са необходими за енергия, така необходима по време на тренировка. Но освен това има и много други добавки.

Просто прочетете състава на прахообразната смес, която се нарича гейнер, за да видите разнообразието от витамини, минерали и други хранителни вещества, които присъстват там. Това не означава, че белтъкът е незаменим компонент на всеки гейнер.

Храносмилателните процеси пречат на нормалното обучение.

Възможно ли е да се пие по време на тренировката бомба от различни полезни вещества? Определено не. Тялото ще изразходва силите си за усвояването на такъв коктейл, а не за изпълнението на упражненията. Gainers силно натоварване на стомаха, който по време на тренировка не трябва да се пълни с храна или подобни добавки.

Ще бъде доста трудно да се намеси в тренировката. По-добре е да се пие гинер веднага след сесията, което ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и да се възстанови от изтощително обучение.

Те не препоръчват да се пие дори преди тренировка поради факта, че процесът на овладяване на гейнер отнема доста дълго време, а всякаква тежест в стомаха по време на тренировка във фитнеса е изключително обезкуражена.

мляко

Полезността на млякото е трудна за оспорване. Богат е на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи. Можете дори да си спомняте детски стихчета, където се казва: „Децата пият мляко, ще бъдете здрави”.

Да, наистина, този продукт е много полезен. За съжаление не всички възрастни могат да го използват поради неспособността на организма да обработва лактозата.

Въпреки полезността, въпросът дали е възможно да се пие мляко по време на тренировка, правилният отговор е "Не!". Той е свързан с храносмилането.

Млякото е продукт, който не е толкова лесно за храносмилането на тялото.

При обучението нищо не бива да отвлича вниманието на спортиста от упражненията, особено когато работи с тежки тежести. Поради наличието на хранителни бактерии, млякото може да предизвика подуване на корема и други подобни проблеми.

Тя може да предизвика чувство на гадене и дискомфорт и няма да допринесе за растежа на резултатите, тъй като по-голямата част от вниманието на тялото ще бъде съсредоточено върху опитите за усвояване и абсорбиране на млякото, а не върху обучението.

Може да се пие сутрин, след тренировка или през нощта. Рецепцията преди занятието може да се направи за 40-60 минути. По време на спортни дейности не се препоръчва да приемате този продукт.

Какво е по-добре да помагате на организма по време на обучението?

От горните опции, чайът е идеален. Но има и други възможности, които не са по-лоши.

Ако мислите за това можете да пиете вода по време на тренировка и не можете да намерите отговора на въпроса си, тогава сте стигнали до адреса. Този флуид е оптималният избор.

Освен че изобщо не съдържа никакви калории, той бързо ще възстанови водния баланс и нуждата на организма от течност.

Също така би било идеално да се добавят различни добавки към него. Например, гуарана, кофеин или редовните въглехидратни смеси, разредени с вода, ще ви помогнат да получите допълнителна енергия, да се отървете от умората и да бъдете по-свежи.

Злоупотребата няма да доведе до добро

Не е необходимо да се облягате силно върху водата. Излишната течност в тялото ще стимулира често уриниране и тежест в стомаха. И ако обучението е активно, тогава може да има дискомфорт в стомаха.

Ако се интересувате дали е възможно да се пие по време на тренировка за сила, тогава ще кажем, че всички спортисти се съгласяват в едно мнение: си струва да се използват малки количества течност. Ако има много вода в ставите, това може да повлияе отрицателно върху тяхната сила. Освен това, в моментите на пиково напрежение, понякога се задейства рефлексът на gag, който има неприятни последствия.

Но, разбира се, е необходимо да се използва вода като минимум, така че тялото да не се дехидратира. Наистина, в това състояние просто не можете да се ангажирате интензивно в полза на здравето.