Мога ли да пия вода, докато тренирам във фитнеса?

При всяка физическа активност човешкото тяло изисква определено количество течност. Настъпва изпотяване, което е необходимо за предпазване на тялото от силно повишаване на температурата. За да се определи дали да се пие вода по време на тренировка, е необходимо да се анализира ефекта от загубата на течност върху тялото.

Изпотяване по време на тренировка

Човекът постоянно се поти. Дори и в покой, той губи голямо количество течност, но това не винаги е твърде забележимо, така че хората не обръщат внимание на освобождаването на пот. При поддържане на обичайната вътрешна температура на ден, човешката кожа произвежда около 0,5 литра пот.

Терморегулацията е само едно от свойствата на изпотяване. Заедно с потта от тялото, продуктите от разпада се екскретират и се отстраняват излишните соли. Заедно с това излизат електролити (соли, равномерно разтворени в течността), които се характеризират със специални последици за тялото. Източникът на сол е кръвната плазма, следователно в процеса на изпотяване се проявява частична дехидратация на тялото.

Необходимо е да се пие вода докато дехидрация по време на обучението

Ако човек е жаден, това означава, че дехидратацията вече е пристигнала. Когато малко време минава от момента, в който се появи желание за пиене на вода, степента на дехидратация е все още слаба. В този момент трябва да компенсирате липсата на влага от питейната вода. Понякога хората не го правят, което се отразява на количеството електролити в организма и води до различни заболявания.

Когато обемът на кръвта в постоянна циркулация намалява, се произвежда ренин, който засяга съдовете, повишавайки техния тонус. В резултат на това те стесняват, което води до повишаване на кръвното налягане. Съдовото налягане трябва да бъде на същото ниво, така че всички процеси в тялото са насочени към неговото поддържане. Водата от различни клетки се освобождава и изпраща до главните съдове. Това помага да се осигури нормално кръвоснабдяване на жизненоважни органи.

Защо трябва да пиете вода по време на тренировка?

По време на средна тренировка, загубата на течност не е толкова значима, че значително да повлияе на здравето на тялото. Въпреки това, трябва да се помни, че дори малка загуба на течност може да доведе до значително намаляване на работоспособността.

За спортистите това е важно, защото резултатите от обучението ще бъдат по-ниски, отколкото при правилно попълване на влагата в тялото. Това е особено важно за загуба на тегло, защото при липса на влага много от тях трябва да завършат обучението по-рано. Поради това може да не отнеме достатъчно време да се включи активното енергийно снабдяване на човек с помощта на мазнини, от които планира да се отърве.

Течности за пиене по време на клас

Водата се счита за най-полезната и достъпна напитка в обучението. Течността задължително трябва да има подходящо качество, т.е. да е сурова и пречистена. За да се определи дали да се пие вода по време на тренировка, е необходимо ясно да се установи фактът, че е невъзможно да се вземе течност от водоснабдителната система за тази цел. Това е опасно по много причини.

В студения сезон е необходимо течността да се доближи до температурата на околната среда, а в топлото можете да я намалите до +15 градуса. Тези насоки трябва да бъдат взети под внимание, когато възникне въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка на бягаща пътека.

Ако тренировката се провежда в горещи условия и е много активна, т.е. след това излиза много сол, се препоръчва използването на минерална вода. Ако по време на упражнението се изразходва много енергия, можете да добавите мед към течността. На 0,5 литра достатъчно една и половина супени лъжици на веществото.

Колко може да пиете?

При тренировка можете да пиете толкова течност, колкото е необходимо. Някои ограничения на обема не са установени. Тя трябва да контролира само колко вода се пие в даден момент. Ако има достатъчно свободно време, трябва да използвате течността между всеки комплект, т.е. в края на следващия подход. Когато се провеждат спортни игри, е необходимо да се изпият няколко глътки течност след всеки таймаут. Ако се изпълняват дълги упражнения, трябва да пиете около 200 ml течност на всеки 15 минути. Необходимо е да запомните тези предписания, когато ви попитат дали можете да пиете вода по време и след тренировка.

Когато обучението приключи, е необходимо напълно да се възстанови водния баланс в тялото. Трябва да пиете толкова, колкото ви е необходимо, напълно утолявайки жаждата си. Когато консумацията на вода вече не е необходима, трябва да спрете, защото излишната течност в тялото е непрактична.

Статистика за питейната вода по време на тренировка

1. Когато тренира умерена интензивност, продължила около 60 минути, човешкото тяло произвежда около литър пот.
2. Голям процент от хората, включени в обучението, получават забележими признаци на дехидратация.
3. Ако не попълните захранването с вода по време на интензивно обучение, може да загубите до 2% от телесното тегло.
4. Тежката дехидратация може да намали положителния ефект от упражненията с 2 пъти.

Полезни съвети

За да се избегне бърза загуба на течност по време на тренировка, е необходимо един час преди активните спортове да изпиете чаша вода. Дори и по време на тренировка да няма чувство на жажда, важно е редовно да се пие поне няколко глътки вода. Дори по време на почивките между часовете е необходимо да се консумират повече от 1 л вода всеки ден. В горещите дни не трябва да пренебрегвате употребата на течност, когато е необходимо. В идеалния случай, ако човек пие поне 2 литра вода на ден.

Правила за приемане

1. През деня се препоръчва да се пие много вода, така че трябва да го вземете със себе си в бутилки. Така правят и професионалните спортисти. Течността трябва да е под ръка, независимо дали лицето е във фитнеса, на работното място или е в кола.
2. За поддържане на оптимален воден баланс по време на тренировка е необходимо да се вземат 100-200 мл течност на всеки 10-20 минути. След спортни упражнения трябва постоянно да попълвате баланса на влагата. Когато възникне въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка, трябва да запомните, че тя трябва да се направи преди да започне, по време и след нея, а също и известно време след като жаждата е напълно угасена. Необходимо е да се вземат предвид тези факти, ако въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка на земята, е от значение.
3. През деня можете да пиете толкова вода, колкото искате. Няма нужда да следвате определени инструкции или ограничения, тъй като всеки човек се нуждае от различна влага. Не се препоръчва изкуствено да се увеличава количеството консумирана течност. Излишъкът е толкова лош, колкото липсата. Необходимо е да знаете дали се интересувате дали е възможно да се пие вода по време на бокс тренировка.
4. Готвенето трябва да се извършва само на висококачествена пречистена вода.
5. Мога ли да пия вода по време на тренировка? Да, освен това е необходимо да се разбере, че трябва да се консумира течност при стайна температура или малко по-студено от този индикатор. В студения сезон е допустимо да се пие топла, а понякога и гореща течност.
6. Трябва да се отбележи, че когато приемате хранителни добавки, течността в тялото се увеличава, което изисква повишен прием на вода.

Качество на продукта

По време на тренировка трябва да внимавате за чистотата на консумираната течност. Водопроводната тръба се счита за неприемлива, тъй като съдържа органични и неорганични вещества, които са вредни за здравето. На качеството трябва да се обърне голямо внимание, особено когато има въпрос дали можете да пиете вода по време на тренировка, ако искате да отслабнете.

За да разрешите този проблем, можете да направите кипене и последващо утаяване. Въпреки това, този метод не е за предпочитане, тъй като полезни елементи излизат от водата поради топлинна обработка. Препоръчително е да се използва филтрирана вода. Можете да използвате домашен филтър. Колкото по-добре е почистващата система, толкова по-добре, но добрите единици са по-скъпи. Състезателите могат да купуват и течности, опаковани в бутилки. Изберете една от тези опции, за да видите дали можете да пиете вода, докато тренирате във фитнеса.

Такава вода преминава в промишлено пречистване, поради което от нея се отстраняват повече вредни вещества. Трябва да се отбележи, че много експерти са на мнение, че течността е по-малко полезна, тъй като поради специални инсталации не само са вредни, но и от нея се филтрират много полезни елементи.

За да получите високи резултати от тренировките, трябва да пиете редовно. Това е отговорът на въпроса дали можете да пиете вода по време на тренировка за отслабване. Спортистите, които обичат силовите тренировки, е желателно да консумират течност с високо съдържание на въглерод. Също така, тази вода е чудесна за хора, които се занимават със спорт в интензивен режим за повече от 60 минути без значителни прекъсвания. Не пийте вода, съдържаща сол, тъй като това само ще увеличи жаждата.