Каланетика: упражнения. Каланетика: ревюта, снимки
Кой не мечтае за красива тонизирана фигура? Защо да не изберете за себе си подходяща система от упражнения, така че часовете да са приятни? Освен това изборът днес е разнообразен. Спортни клубове се отварят във всички градове на Русия. Те предлагат богат избор от гимнастически посоки. Една от тези области може да се нарече система от интегрирани статични упражнения - каланетика, разработена от американския Callan Pinkney. Каланетика - упражнения, насочени към разтягане и свиване на мускулите. Предполага се, че един час, разпределен за класове каланетика, дава на човешкото тяло товар равен на 7 часа или 24 часа на стъпална аеробика.
Предимства на каланетика
Тази система за упражнения има широк спектър от ефекти върху човешкото тяло. Ние описваме основните му предимства.
Каланетика е набор от упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнес клуб.
За професиите не се изисква специално оборудване.
В резултат на отсъствието на резки движения инвазивността е сведена до минимум.
Ефектът от намаляването на теглото ще бъде забележим след няколко седмици обучение.
Започнете часовете трябва да бъдат 3 пъти седмично. След получаване на първите резултати, когато ефектът е видим, той може да бъде намален до две сесии. Когато се постигне желания резултат, часът на класа се намалява до един час седмично.
Цялата тренировъчна сесия може да бъде разделена на 4 класа по 15 минути, т.е. не е необходимо това да е едно дълго обучение.
Комплексът включва 29 каланетични упражнения, базирани на йога асани. С правилното упражнение всички мускули са включени едновременно, и това е, което асаните поставят в основния фокус.
Продължаваме ускоряване на метаболизма в организма по време на редовните занимания с каланетика, което допринася за бърз и ефективен метод за корекция на тялото.
Каланетика (прегледи на хора, страдащи от остеохондроза потвърждават това) помага за борба с болката в лумбалната и шийката на гръбнака.
Интензивните упражнения ще помогнат за премахването на мастните гънки на корема, ще направят бедрата тънки, ще регулират формата и ще я освободят от наднорменото тегло. През първата седмица от часовете повечето жадни дами ще забележат как техните страни буквално са започнали да се топят, а техният грозен, отпуснат стомах изчезна някъде.
С редовната употреба на тази конкретна гимнастика, мазнините ще бъдат премахнати от тези части на тялото, където е необходимо.
- Такава гимнастика ще помогне за решаването на редица психологически проблеми, свързани с самочувствието. Една красива фигура си струва усилията, които трябва да направите, за да постигнете целта. Затегнатите перфектни форми ще донесат много радост на нежния пол, главно защото можете спокойно да смените износените си дрехи за нова, по-секси и интересна.
Основни изисквания за упражнението
Избягвайте резки движения и прекомерен стрес.
Използвайте само огъвания, огъвания, огъвания, повдигане на краката и торса в легнало положение.
Използвайте само половинки, размахващи се движения с акцент върху разтягане на мускулите.
Винаги е трудно да се започне каланетичната гимнастика (обратната връзка от членовете на групата потвърждава това), но ефектът от тънка и привлекателна фигура няма да отнеме много време. Трябва да се положат само няколко усилия за постигане на желания резултат.
Как да започнем уроци по каланетика
Основният принцип на тази гимнастика е, че при практикуване броят на движенията за всяко упражнение е не по-малко от 30 и не повече от 100 пъти. Каланетика е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват без внезапни движения и движения. Когато се почувства болезненото състояние на мускулите, е необходимо незабавно да се спре упражнението.
В процеса на обучение не е забранено да се пие вода. Съответно, водата трябва да бъде минерална или варена. Забранено е използването на вода от чешмата. Количеството течност, което пиете, е ограничено. Необходимо е да спрете, когато дойде мисълта, че е възможно да се пие още една чаша.
Как за начинаещите да правят ефективни упражнения? Каланетика за начинаещи предполага равномерно разпределение на упражненията от лесно до най-трудното, т.е. според принципа на нарастващата трудност. Освен това всички те са разделени на отделни подпозиции. Човек може да се спре само на онези, които са от най-голям интерес. Не е необходимо да се правят всички упражнения от комплекса.
Набор от упражнения може да се извършва избирателно.
Да предположим, че една жена иска да направи талията й по-елегантна и коремът й е по-плосък. Въз основа на това, можете да изпълнявате само комплекса, който е предназначен да коригира тези конкретни части на тялото. Упражнения каланетика за загуба на тегло ще промени формата, ще даде тон и еластичност.
Основното нещо е да не бързате да усложнявате упражненията на комплекса, както и да не извършвате по-голям брой движения, предвидени в уроците. В противен случай съществува риск от счупване на сухожилията. Това няма да ви доведе до нищо добро.
Основният комплекс от упражнения
Големият опит на Калън й помогна да формира оптимален комплекс за обучение. Тя избра 29 упражнения за каланетика. Те трябва да се изпълняват в определена последователност и да отчитат нарастващата сложност. Комплексът от упражнения каланетика включва седем части.
Загрейте Преди основните упражнения се препоръчва затопляне на мускулите, провеждане на серия от загряващи упражнения, които помагат постепенно да навлязат във формата, която изисква каланетика. Снимките на упражненията, разположени по-долу, ще ви помогнат да разберете как да реализирате плановете си. Загряването включва 6 упражнения: за краката, раменния пояс, шията и талията.
Плосък корем. За да се постигне желания резултат, бяха избрани три упражнения за ефекта в корема и укрепване на мускулите му.
снажен красиви крака. Включете четири упражнения, за да получите резултат от правилната и тънка форма на краката.
Бедра и хълбоци. Пет упражнения ефективно засягат дълбоките мускули на бедрата и бедрата.
Стречинг. Шест групи упражнения за разтягане мускули: бедра, корема, задните части, краката и ръцете.
Танцът на корема Три упражнения, които укрепват директно коремните мускули.
Укрепване на краката. Включете две упражнения.
Няма причина да се отчайваме, ако резултатът не се вижда след няколко седмици. В крайна сметка, все още получавате красиво тяло. Резултатът от работата върху себе си ще направи всяка красива жена щастлива, а целият комплекс ще даде тласък на енергията и ще даде много положителни емоции.
Полезни съвети за начинаещи
В никакъв случай не е необходимо да принуждавате тялото си да пренапрежение. В първите дни на занятията трябва да почиват по-често. Ако се прави по-малко упражнения от необходимото, но вече се усеща лека болка в мускулите, най-добре е да спрете навреме.
Правенето на упражненията е необходимо пред огледалото. Така можете да гледате себе си и по-точно да изпълнявате всички движения.
Не забравяйте да следвате дъха. Трябва да е такава, каквато е. В никакъв случай не го забавяйте, защото тялото рискува да остане без определено количество кислород.
Такива упражнения се изпълняват най-добре в пълна тишина, в противен случай може да загуби темпото.
Не се притеснявайте и не се депресирайте поради факта, че теглото започва да се увеличава. Това е нормално, тъй като изпомпваните мускули тежат повече от отпуснатите. В резултат на това процесът на загуба на тегло все още се активира и всичко ще се върне към нормалното.
Защо много жени избират каланетика
Каланетика са упражнения, които стават все по-популярни всяка година. Навсякъде по света всяка жена иска да има идеална, тънка и красива фигура, но само едно желание не е достатъчно. За да направите това, трябва да се храните правилно, да поддържате активен начин на живот и да поддържате фигурата си с различни упражнения.
Има много начини за затягане на мускулите. Например, аеробика, оформяне, йога, танци, силови упражнения и т.н. Но ако все още имате трудности с избора или не сте намерили правилния тип упражнение за себе си, каланетика е отлично решение на този проблем. Тя напомня бавна гимнастика и йога. И най-важното - това е гимнастика без натоварване на сърцето. 
Отзиви за каланетика
Каланетика са упражнения, които представляват специални пози, в които участват всички групи дълбоки мускули. При такива упражнения мускулната активност става много висока, въпреки че няма острота в движението. Каланетика упражнения са предназначени специално за максимално натоварване на всички мускулни групи. Обратната връзка от участниците в групата каланетика е предимно положителна.
Каланетика е подходяща за спокойни хора, които обичат да мислят или мислят, тъй като не е нужно да скачате и бягате по време на упражнения. Тя включва по-измерен и сдържан мускулен товар, така че може да бъде отличен избор за много хора. Трябва също да се отбележи, че при извършване на упражнения се изключва възможността за сериозно нараняване. Хората говорят за каланетика като гимнастика за интелектуалците.
С редовното упражняване на комплекса от упражнения, както и прегледи на доволни членове на групата потвърждават това твърдение, всеки човек определено ще получи желания облик, красива фигура, нормализиран и оптимизиран метаболизъм. Плюс това, такива упражнения могат значително да намалят теглото и да се научат да притежават тялото до съвършенство.
Какво е упражнение без сила
Неактивните упражнения каланетика ви позволяват да разтеглите и тренирате мускулите на тялото, правейки ги силни и еластични. Те имат положителен ефект върху проблемните области на човешкото тяло, правейки ги еластични и грациозни. Неудобните пози ви позволяват да развиете тези мускули, които нетренираният човек дори не осъзнава. Когато правите каланетика, обемът на мускулите не се увеличава значително, така че всяка жена без съмнение ще получи красива, тънка и привлекателна фигура. Както знаете, красиви хора привличат към себе си, и с такава гимнастика сред тях може да бъде всеки. На всеки се гарантира грандиозно излъчване, което се придобива чрез курсове, наречени каланетика. Упражнения в картини ще ви помогнат да разберете всички нюанси на спортните уроци. 
Какъв успех трябва да се очаква от практиката на каланетика
Ако е взето решение да отслабнете, но няма точно разбиране за това къде да започнете, тогава ми вярвайте: каланетика е най-доброто решение за това. Това наистина помага да се каже сбогом на наднорменото тегло. Плюс callanetics, които не трябва да купуват специално оборудване за упражнения или отидете на фитнес. Всичко може да се направи у дома. Така ще бъде по-икономично и по-лесно. Просто трябва да носите удобни дрехи, които няма да възпрепятстват движението и започват упражнения за начинаещи.
Когато се прави каланетика, метаболизмът се подобрява значително. С помощта на упражнения можете да отслабнете много бързо и лесно, но в същото време кожата няма да изглежда отпусната, защото всички мускули работят по време на изпълнението на комплекса.
В допълнение към положителния ефект върху обмяната на веществата, стойката ще се подобри, гръдният кош ще стане еластичен, проблемът с остеохондроза ще изчезне. Всяко движение ще стане гладко, елегантно и по-женствено. Походката се увеличава. В началото на развитието на каланетика нейното огромно влияние върху външния вид се забелязва в сравнително кратък период от време. Уроците по каланетика ще донесат много ползи, това се потвърждава от мненията на много жени. 
За кого е каланетика?
В каланетика упражненията са доста сложни, затова не са предназначени за всички. Има някои изключения. Дори при условие, че упражненията изглеждат много леки, не трябва да ги правите, ако са описани противопоказания по-долу. Необходимо е да се откаже от такава гимнастика в следните ситуации:
Има хирургични интервенции (1 година).
Прехвърлено цезарово сечение (1,5 години).
Има проблеми с зрението (изисква се консултация с окулист).
Има разширени вени.
Проблеми с гръб.
Според статистиката, повечето хора са подходящи за форма на спорта, наречена каланетика. Упражненията не причиняват никаква вреда, но напротив, такъв комплекс от професии ще помогне за подобряване на здравето. Например, ако човек има недостиг на въздух или нетърпимост към силни и твърди упражнения, тогава каланетика ще помогне да се отървете от тези проблеми. Такъв комплекс помага да отслабнете ефективно и бързо, както и да коригирате фигурата. Голям плюс за тези, които нямат много свободно време. Такива упражнения могат да се извършват у дома, без да се харчат пари за фитнес.