Бразилски задник у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Нахлуването около бразилските свещеници не утихна за няколко години. Дами от различни възрасти идват в спортни зали, вдъхновени от мечтата да станат собственици на съблазнителна закръгленост, като знаменитости. Момичетата с бразилски свещеници изглеждат по-секси и привлекателни за мъжете, което означава, че е много по-вероятно да привлекат внимание във всяко общество. Почти всички собственици на красива пета точка не са родени с нея, но постигат резултати, като упорито работят с мряна и гири. Фитнес инструктори твърдят, че всяка жена може да получи бразилски задник, независимо от първоначалните физически данни. Въпреки това, това е постигнато наистина упорита работа, защото трябва да се люлее петата точка ежедневно, постепенно увеличаване на интензивността на обучението. Ще представим в статията няколко ефективни упражнения за бразилските свещеници и в същото време ще разгледаме кога точно заоблените форми на долната част на женското тяло станаха модерни и станаха истински обект на поклонение.

От фона

Бразилският свещеник, в който днес целият свят луди, не винаги предизвикваше такива жестоки емоции при жените и мъжете. Например в Азия тя традиционно не е била обект на желание. Азиатски мъже никога не са смятали женските задници за секси, така че дамите не подчертават своята закръгленост с помощта на дрехи и специални устройства.

Гърците и римляните в древността са били много добри към женското тяло. Жените, които имат естествено заоблена форма, се считат за привлекателни и имат голям успех с мъжете. След известно време петата точка загуби своята специална привлекателност и дори я скри. Култът към свещениците се появява отново около единадесети век, когато тази част от тялото се пее от поети, художници и скулптори.

Викторианската епоха, изпълнена със строги морални норми, напълно отхвърля сексуалността и всички нейни проявления. Ето защо, буйните задници се считат за по-вероятно знак за плебейство и за отличителен белег на жените с нисък социален статус.

В началото на двадесети век женските гърди бяха от най-голям интерес за мъжете. От година на година, търсенето на великолепен бюст се увеличава, дамите изразходват много пари за постигане на модерен идеал. Въпреки това, през последните пет години, поне вниманието на мъжете се е изместило леко от областта на гръдния кош, а фокусът е върху заоблените задници, наречени "бразилски задници". Въпреки че всъщност такива съблазнителни извивки на тялото са по-характерни не за бразилците, а за тъмнокожите жени в Африка. Ако внимателно се вгледате в представителите на този континент, тогава повечето от тях дори и с привидно тънкост имат много забележителна пета точка. Ето защо, би било правилно да се обадя на кръгла задника "Африка". Но няма да въведем нов термин и ще използваме вече познатата концепция за мнозина.

Мода на ХХ век

Снимки на бразилските свещеници днес няма да изненада никого. Момичетата с нетърпение демонстрират тази част от тялото в социалните мрежи, а модните списания отпечатват снимки на очарователни жени със съблазнителна закръгленост върху кориците. Но преди малко повече от половин век такава фигура се смяташе за далеч от идеалната. Дамите бяха готови да направят всичко, само за да загубят тези излишни килограми и да не се отличават с великолепни форми. В модата бяха тънки момичета, напомнящи на ъглови тийнейджъри с неизразени гърди и плоски задници.

В продължение на почти петдесет години жените са се гладували и са достигнали до анорексия в преследване на стандарта на красотата, който е недостижим за повечето. И всичко това се случи на фона на категоричната враждебност на този образ на мъжкото население на планетата. Мъжете в почти осемдесет процента от случаите казват, че са привлечени от жени с красива закръгленост. В началото на двадесет и първи век тяхното мнение най-накрая беше чуто и един красив бразилски свещеник влезе в модата. Днешната ни статия е посветена на нея.

Формата на свещениците: генетика или придобита черта

Много момичета мислят за това как да изпомпват бразилския задник у дома и търсят препоръки за различни информационни ресурси, а ползата в миналото няма недостиг. Често обаче получената информация ги разочарова, тъй като някои източници убеждават, че заобленият задник е генетично предопределение, което може да бъде леко коригирано чрез специален набор от упражнения. Но как да бъдат тези млади дами, които природата не е наградила с великолепна пета точка? С завист погледнете по-успешните приятели? Съвсем не, защото фитнес инструкторите са убедени, че от раждането повечето европейски жени не са надарени с атрактивни издатини. И можете да ги получите, като започнете да изпълнявате редовно упражнения за бразилските свещеници. Такива комплекси обикновено се състоят от специалисти, като се имат предвид естествените данни на момичето. Ако се фокусирате върху физиологията, можете да изберете няколко от най-често срещаните видове свещеници. Нека ги разгледаме:

• "Сърце". Понякога този тип се нарича още "А-образна" и се счита за най-близо до идеала. Бедрата имат приятна закръгленост, бедрата се открояват в блясък, но в същото време талията остава тънка. По отношение на бедрата, той е приблизително седемдесет процента. Собствениците на такива свещеници обикновено имат плосък корем, което допълнително подчертава мъжа на красива пета точка.
• Кръгла форма. Този тип седалища също са доста добри и лесни за коригиране с упражнения. Бразилският свещеник с такива първоначални данни се получава само с редовни класове. Тъй като задните части имат изпъкнала форма, при напълняване те бързо се обрасват с ненужни мазнини. Талията при жените с описаната пета точка обикновено е близка до ширината на бедрата.
• Square. Собствениците на тази форма на хълбоците често са недоволни от това, тъй като имат практически плоска задника широки бедра и талията. Визуално жената прилича на квадрат и за да придобие приятна закръгленост, тя трябва да положи много усилия.
• V-образна форма. За да се превърне такъв свещеник в бразилец, се изискват редица упражнения, като се вземе предвид анатомията, тъй като в горната част задните части изглеждат пълни, а от дъното те се стесняват и сякаш се свиват. Ето защо основната работа трябва да бъде насочена към увеличаване на обема на дъното.

Опитният инструктор, който има много опит и знае как да направи бразилски задник, определено ще вземе предвид горепосочената информация при разработването на набор от упражнения. Вие също трябва да се обърне внимание на състоянието на техните задници, като задника а-ла Jennifer Lopez - това е не само формата, но и съдържанието.

Малко повече за красивите задници

Не винаги, дори и с перфектната форма на свещеника изглежда привлекателно. В края на краищата, важно е да бъде еластичен, опънат и силен. И в този случай анатомията няма значение.

Така че, донесете петата си точка в един тон може да бъде само спорт. Специално подбран набор от упражнения ще допринесе за появата на приятна закръгленост, където е необходимо, и кардиовагрузка ще даде тонуса на бедрата и ще ги направи еластични. Ето защо, като направите първата стъпка към намирането на перфектния задник, не забравяйте, че сега спортът трябва да стане ваш верен спътник в живота.

Като се погрижи за това как да изпомпва бразилския задник, вземи като помощници и различни козметични процедури. Например, масажът ефективно облекчава целулита и отпуснатата кожа. В резултат на това, с интегриран подход, ще откриете не само формата на седалището, която привлича погледа на мъжете, но и красива кожа върху тях, което ще ви позволи да се покажете на плажа в най-крещящите бански костюми.

Най-простите упражнения за начинаещи

Не всяка жена може да избере в ежедневния си зает график, време за спорт, дори у дома. Но ако все още искате да имате бразилски задник, започнете с малко.

Например, след събуждане, все още лежащ в леглото, започнете последователно да натегнете мускулите на седалището. След петнадесет повторения могат да се правят едновременни намаления. Повярвайте ми, хората, които прекарват по-голямата част от времето си, седнали на компютъра, такъв товар ще изглежда значително.

Но мускулите са склонни да се адаптират бързо и към такива упражнения могат да се добавят различни възможности за повдигане на краката. За да започнете, опитайте упражнението от позицията, в която се намира. Легнете настрани и повдигнете крака над четиридесет и пет градуса. В горната точка спрете и се задържайте за няколко секунди, след това се върнете в изходната позиция. От всяка страна трябва да направите поне петнадесет повторения, подходите трябва да са поне шест. Упражнението изисква редовно изпълнение. Ако го правите ежедневно, ще забележите първия резултат след десет дни.

Разбира се, това не е начинът, по който изпомпвате петата си точка, а подготвяте мускулите си да изпълняват по-сериозни комплекси.

Ефективен набор от упражнения за бързо придобиване на заоблени задници

За да накачите бразилския задник колкото е възможно по-бързо, трябва да предприемете интегриран подход към спорта. Опитните инструктори казват, че за да образуват красива пета точка, трябва да изпълнявате упражнения, които оказват натиск върху различни групи на мускулите на глутеуса. Ако вашето обучение е правилно проектирано и интензивно, тогава можете едновременно да повдигнете бедрата, да намалите бедрата в обема, да изработите проблемните зони и да изгорите подкожната мастна тъкан. Освен това, за да се получи такъв впечатляващ резултат, трябва да изпълните само осем упражнения:

• Прибиране на крака. Застанете на четири крака, гърбът трябва да е прав, а отклонението в долната част на гърба трябва да отсъства. Доведете крака назад възможно най-високо и след това го натиснете в гърдите си (дванадесет повторения). На всеки крак се правят два подхода.
• Клякам с гири. Стойте изправено, краката на раменете са широки, пръстите на краката са леко изкривени. Вземете гира или го заменете с бутилка с вода и започнете бавно да клекнете, за да успокоите пода. След това се върнете в изходната позиция. Направете три комплекта от десет повторения.
• Водещи клякам Това упражнение ще включва не само мускули на слабините но също така и мускулите на вътрешната страна на бедрото. Началната позиция изисква да се изправите и да разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Чорапите се разпростират до максимално възможно състояние. Вземете най-тежката гира или теглото, които можете да повдигнете и задържите в долните ръце. От тази позиция започнете да клекнете, докато етажът е паралелен. Всички движения трябва да бъдат бавни, в горните и долните точки се препоръчва да се задържат за няколко секунди. Упражненията трябва да се извършват по три подхода, по десет пъти във всяка.
• Bridge. Това упражнение е добре известно на тези, които мечтаят за кръгли задници. За да го извършите, трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си. Избутайте бедрата си, задържайки се на върха. По-добре е да държите ръцете си по тялото. Направете две серии от десет повторения.
• Катерене. Това упражнение е един от видовете атаки и следователно е много ефективен за формирането на бразилските свещеници. Ще ви трябват две тежести за поставяне на пода. Наведете ръцете си изпънати върху тежестите и заемете изходната позиция, както при push ups. След това последователно затегнете краката до гърдите си. За всеки крак е достатъчен един подход с дванадесет повторения.
• Кръстосани атаки. Вземете началната позиция като за второто упражнение. Сложете един крак назад и клекнете, за да докосне пода с коляното си. Повторете действието с другия крак. Препоръчително е да се прави на всеки крак в три комплекта с десет повторения.
• Клякам с скок. Трябва да изпълните обикновен клякам, за да успокоите пода и да скочите от най-ниската точка възможно най-високо. Това упражнение се извършва десет повторения в три комплекта.
• Нападат със скок. Броят на повторенията на упражнението е идентичен с предишния.

Някои фитнес инструктори съветват да извършите този комплекс в кръг. Направете целия комплекс един по един, с интервал от не повече от тридесет секунди между упражненията и след това започнете отначало.

Как да изпомпва бразилския задник у дома: препоръките на експертите

Ако не можете да отидете във фитнеса по някаква причина и нямате гири и друго оборудване у дома, това не означава, че нямате шанс да получите красива пета точка. По-долу даваме най-простият набор от упражнения, достъпни за всяка домакиня:

• пълен клек (двадесет и пет повторения);
• клещ с раздалечени чорапи (двадесет и пет повторения);
• отвличане на крака, стоящо на четири крака (двадесет и пет повторения на всеки крак);
• класически джибри със сменящи се крака (петдесет повторения);
• класически атаки последователно на всеки крак (двадесет и пет повторения).

В края на комплекса, не забравяйте да се разтеглите, той винаги има положителен ефект върху женската фигура и допринася за постигането на красиви форми.

Прости и ефективни комплекти

Не винаги, за да се насладите на хората с кръгли форми, трябва да изпълните различни упражнения във фитнеса на специално оборудване. Как да създадете бразилски задник у дома с минимално количество свободно време? Ще ви помогнем, като съберете най-ефективните комплекти за петата точка.

Първият трябва да е клек. Поставете пейка или стол зад вас, който ще бъде на коляно ниво. Разстелете краката си на ширината на раменете, кръстосайте ръцете си върху гърдите си и започнете да клякате до повърхността, като се връщате назад, доколкото е възможно. Трябва да изпълните три комплекта от петнадесет повторения.

Второто упражнение е вдигане на таза. Легнете по гръб и огънете коленете си, протегнете ръцете си по тялото. След това повдигнете единия крак перпендикулярно на повърхността и го избутайте нагоре. Опитайте се да извършите упражнението, така че товарът да падне върху задните части, а не върху лумбалния. Тя се извършва на дванадесет повторения в три подхода.

Всеки знае, че барът също има невероятен ефект върху формата на седалището. Опитайте се да го изпълните поне една минута.

Български разделени клякам стават все по-популярни поради високата си производителност. За тях имате нужда от ниска пейка. Поставете крак върху него и започнете бавно да се спускате в клек, докато коляното на този крак докосне пода. След двадесет повторения променете крака си. Трябва да има три такива подхода.

Ние допълваме комплекса

Когато мускулите ви се адаптират към натоварването, можете да допълвате обичайната физическа активност с нови упражнения за петата точка. Например, много добър резултат води до пейката. Неговата максимална височина не трябва да надвишава нивото на коленете. Сложете го пред себе си, поставете подножието на единия крак на повърхността - това е началната позиция. След това стъпвайте на пейката с втория си крак и като докосвате повърхността му с крак, дръпнете крака до гърдите си. Върнете се в изходната позиция. За всеки крак се нуждаете от три серии от дванадесет повторения.

Също така можете да правите класически клякане на крака назад. Технически, това упражнение е изключително просто: след като се клекна и се върне в изходната позиция, преместете единия крак назад доколкото е възможно. След следващия клек, сменете крака си.

Ценни съвети

Не забравяйте: ако искате да получите форма на кръгла форма в резултат на практикуване, всички упражнения трябва да се извършват с възможно най-голямото тегло.

Обучението трябва да започне с подгряване. Само в този случай получавате очаквания резултат и не увреждате мускулите и сухожилията.

Почивката между повторенията трябва да бъде минимална. Това води до факта, че в края на тренировката мускулите буквално изгарят.

Упражненията за краката и бедрата се допълват и усилват ефекта от тренировките.

И в заключение, бих искал да добавя, че нищо не е невъзможно. След редовни и тежки тренировки, всяко момиче ще има шанс да се увери в това.