Бодибар - какво е това и как да се справим с него?

Бодибар - какво е това? Какви са предимствата на това спортно оборудване? Какви упражнения по бодибилдинг можете да правите у дома? Отговорите на тези и други въпроси ще бъдат разгледани в нашия материал.

Какво е културист?

Какво е културист? Това е така гимнастическо оборудване под формата на пръчка с претегляне. Устройството е широко използвано в аеробиката и фитнес тренировките. Всъщност Бодибар е метална тръба. Външното покритие може да бъде направено под формата на гумирана или пластмасова обвивка. На краищата се съдържат капсули за тегло.

Дължината на тези черупки е от 70 до 120 сантиметра. Според представения параметър, гимнастическата пръчка се избира въз основа на височината и дължината на ръцете на потребителя. Често на децата се предлагат модели с най-малка дължина. Възрастни, като правило, изберете черупки с максимална дължина.

Какво е теглото на културиста? Производителите на такова спортно оборудване ги боядисват в определени цветове за целите на класификацията:

• жълто - до 2 кг;
• червено - 4 кг;
• синьо - 5 кг;
• лилаво - 6 кг;
• оранжево - 7 кг;
• пурпурен - 8 кг;
• сиво - 10 кг и повече.

предимства

Открихме какво е бодибар. Сега нека разгледаме какви са предимствата на изобретението. На първо място, сред предимствата си струва да се отбележи възможността за използване на устройството като алтернатива на щангата и гири. Когато правите аеробика и фитнес, тялото bíbar е много по-удобно в сравнение с посочените снаряди. Тя не е толкова обемиста. Освен това той няма подвижни стоки на краищата на напречната греда, което намалява вероятността от случайно нараняване.

Класове с бодибилдинг правят възможно получаването на положителен ефект след първата тренировка. В края на краищата, по време на товар изпълнени на почти цялото тяло. Редовната употреба на устройството осигурява прогресивно натрупване на мускулна маса. Извършвайки различни упражнения, можете бързо да настроите собствената си форма.

Наред с другите неща, тренировките за бодибилдинг изглеждат като ефективно решение за коригиране на стойката, укрепване на слабия мускулен корсет на гърба. Тя става особено ценна за хората, които водят заседнал начин на живот, са принудени да извършват заседнала работа.

Какъв вид обучение може да се проведе с бодибилдинг?

Устройството е подходящо за следните професии:

• лека сутрешна гимнастика;
• тренировки с цел намаляване на теглото;
• корекция на стойката;
• тонизира специфичните мускулни групи.

Корекция на стойката

Бодибар, чиято снимка може да се види в нашата публикация, е отлично средство за коригиране на позата при хора, които страдат от изкривяване на гръбначния стълб. За тази цел прибягвайте до такова обучение:

1. Вземете началната позиция, с краката си в ширината на раменете. Палка за гимнастика държи широка хватка пред него. След това завъртете корпуса последователно надясно и наляво. Обучението насърчава образуването на прешлени в естествени позиции.
2. Бодибар улавя, както в предишния случай. След това изпълнява кръгови движения, имитирайки гребане. Упражнението дава възможност да се отпуснат мускулите и да се подобри подвижността на гръбначния стълб.
3. Дръжката за гимнастика се държи над главата му. Черупката е вдигната над главата със задна арка. След това направете наклон напред, опитвайки се да достигнете до напречната греда към пода. В същото време коленете и лактите остават прави. Упражненията допринасят за освобождаването на гръбначния стълб, разтягането и укрепването на мускулната система.

Когато прибягвате до корекция на стойката с помощта на културист, си струва да се внимава. Ако имате сериозни проблеми с гърба, трябва отново да се консултирате с Вашия лекар за възможността да използвате снаряд. Остеохондрозата може да се развие в различни части на гръбначния стълб. Ето защо, само специалист е в състояние да определи безопасно набор от упражнения, както и да даде практически съвети за избора на дължина и тегло на гимнастически стик.

Проучване на мускулите на ръцете и раменния пояс

За да се обучават площите, представените снаряди държат широк захват. Дланите се разгръщат. След това огънете ръцете в лактите, натискайки bodibar на гърдите. След това устройството се повдига над главата, изправяйки ръцете напълно. В това положение снарядът се държи за няколко секунди и се спуска обратно в гърдите. За качествено изработване на мускулите на ръцете и раменете се изпълняват 15-20 повторения с един подход.

Упражнения за талията

Важни упражнения за бодибилдинг за жени. За да регулирате формата на тялото в кръста, задръжте снаряда широка хватка на раменете. След това извършете завои на багажника на една и друга страна. В този случай, краката са леко свити в коленете. Тазът е фиксиран в статично положение. Обръща се внимание и на напрежението на коремните преси. При интензивни ротации на тялото е достатъчно да се завършат три подхода, продължаващи няколко минути.

Горното упражнение допринася за равномерното разпределение на натоварването върху редица мускули. Естествено, основният фокус пада върху областта на талията, където активно се изгарят мастните натрупвания, участват слаби мускули. Постоянното обучение с бодибилдърите на този план прави възможно за доста кратък период от време да се коригира фигурата, за да стане по-привлекателна.

Коремна тренировка

Bodibar може да се използва като тежест за създаване на допълнително натоварване по време на упражненията за изпомпване на пресата. За да направите това, отидете на гимнастически мат. Краката се огъват на коленете, поставяйки крака на пода. Спортната екипировка държи тясна хватка зад главата му. Извършвайте стандартни корпусни асансьори.

Съществува и алтернативен, по-сложен вариант. За да се максимизира развитието на коремните мускули, тялото се държи на протегнатите ръце. След това едновременно повдигнете краката и тялото, като се опитвате да докоснете напречната греда към краката.

Класове за укрепване на задните части

Момичета, които искат да коригират формата на бедрата, да ги направят по-еластични, трябва да извършвате клекове с културисти. За да направите това, направете следното упражнение. Краката са разположени на ширината на раменете. Гимнастически стик държа широка хватка, като зад главата му. От тази позиция изпълнявайте дълбоки клякания. За да упражните максималния ефект, използвайте максимално тегло на културиста.

За тренировка на хълбоците, можете да прибягвате до извършване на дробове. В първоначалното положение, краката се сглобяват. Гъбичката се поставя на раменете зад главата. След това направете редуващи се стъпки напред с левия и десния крак. В този случай гърбът остава равен. Трябва да се оформи прав ъгъл между бедрото и пищяла на крайника, който се извършва. В хода на една тренировка е достатъчно да се извършат 15 повторения за всеки крак.

Развитие на вътрешната част на бедрото

За изпомпване на вътрешната част на бедрото лежи на страната. Лимбата, която беше на върха, се огъна на коляното и стъпи на пода. Един от краищата на бодибар се поставя в подножието на „долния” крак. Другият ръб е уловен с длан. По този начин се получава специфичен лост. Кракът е откъснат от пода, като го държи изправен. В най-високата точка крайникът се държи за няколко минути и след това се спуска, без да докосва пода. За тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрото, такива упражнения се изпълняват последователно на всеки крайник за 10-15 повторения.

Полезни препоръки

Има няколко съвета за тренировките по бодибилдинг, които ще ви помогнат да постигнете най-добрия резултат и да избегнете наранявания. Така че, като правите с гимнастически стик, трябва да следвате тези правила:

1. Преди да правите упражненията е важно да се приберете за затопляне. Необходимо е да се извърши наклона на тялото встрани, както и въртенето на тялото. Освен това си струва да правите няколко кляка, размахани с ръце и крака. За да подготвите тялото за тренировка с бодибилдинг, можете да скочите за няколко минути с въже.
2. Като се занимавате със спортна екипировка, не забравяйте да упражните контрол върху собственото си дишане. С натоварването на мускулите е да се изпълнява вдишване и отпускане - издишване.
3. Упражнение с бодибилдинг се препоръчва пред огледалото. В този случай можете да наблюдавате коректността на упражненията. По-добре е първоначално да потърсите помощ от треньор, който ще демонстрира как трябва да изглежда това или онова движение.
4. За да умножите резултатите, трябва постепенно да прибягвате до използването на културисти с по-голямо тегло, увеличавайки темпото на упражненията.
5. Упражнява се с гимнастическа пръчка, необходимо е да се изработят мускулите на тялото от горе до долу. С други думи, е необходимо да започнете упражнения с натоварване на раменния пояс и ръце, постепенно преминавайки към изпомпване на гърба, корема, задните части, краката.

В заключение

Така че разбрахме какво е bodibar, какви упражнения са на разположение за изпълнение с помощта на устройството. С систематично обучение с използването на такъв спортен снаряд, е възможно да се направи фигура подходяща за кратко време и да се въведат в най-разнообразни мускулни групи. Основното е да се работи систематично, да не се мързеливи и да се вярва в постигането на желаните резултати.