Полза: как да вземете печалба?

Как да вземете печалба?

Тези, които желаят да получат мускулна маса, постоянно имат въпроси относно храненето и физическите упражнения. Днес ще се опитаме да отговорим на един от най-често задаваните въпроси, а именно: как да вземем печалба.

Какво е печалба, нейния състав и възможности

Gainer е смес, към която се отнася въглехидратни протеинови коктейли. Като част от тази спортна храна се откриват компоненти като протеини, мазнини и въглехидрати. Днес много производители предлагат да закупят печалба. Съставът на тези смеси е много различен. Повечето производители произвеждат продукт, който включва от 60 до 80% въглехидрати, докато протеиновите компоненти могат да бъдат 8-30%, а останалите са заети от мазнини и различни полезни компоненти. Основната цел на лидерите е да попълват енергийните си запаси след тежки тренировки и да допринасят за растежа на мускулната маса. Най-добрият спечелил тегло за масово придобиване се избира от всеки според техните предпочитания: всичко зависи от точно какви цели преследвате.

Как да вземем правилно печалбата?

Повишаването на теглото се приема от бодибилдърите и powerlifters по време на тренировка с тежести. В състава им се съдържа огромен процент въглехидрати, които се абсорбират бързо от организма, докато те освобождават голямо количество енергия, необходима за мускулната работа. Gainer се препоръчва за хора, които се занимават с бодибилдинг, но физиологията им не улеснява получаването на необходимото тегло. Тази категория включва хора с физика на хардгейнери и ектоморфи. Спортистите, които свободно наддават на тегло, използват рационално печалбите, докато грешката е много по-трудна. Това се дължи на факта, че в допълнение към растежа на мускулната маса, те са в състояние да спечелят мазнини. Това се дължи на факта, че леките въглехидрати, които влизат в организма в излишък и не се консумират по време на тренировка, се отлагат под формата на напълно безполезна мастна тъкан. След това ще разгледаме как да спечелим мускулна маса.

Спортното хранене трябва да се приема правилно

Gainer се използва от спортисти, както на тренировъчни дни, така и по време на почивка. В онези дни, когато бодибилдър тренира, той използва печалба 30 минути преди тренировка, складирайки се с необходимата енергия и след тренировка, за да възстанови енергията. В дните на възстановяване, когато спортистът почива, гейнерът трябва да се приема в по-малки количества между храненията. Професионалистите препоръчват закупуването на различни печалби, които се различават по състав и съдържание на протеини и въглехидрати. Преди интензивно обучение се използват смеси с високо съдържание на въглехидратни компоненти и след тренировка се използват коктейли с голямо количество протеини и бързи въглехидрати, също така е желателно да съдържа глутамин. Генериращите, които съдържат креатин, ще бъдат отличен избор за сериозен спортист. В този случай излишните въглехидрати ще се използват в значителни количества в форма на "транспорт" за аминокиселини, които играят важна роля в изграждането на мускулни влакна.