Лента за шията: видове и характеристики

Когато става въпрос за обучение за сила и избор на оборудване за неговото изпълнение, класическата щанга винаги ще бъде приоритет, тъй като позволява да се изработят всички мускулни групи с високо качество. За разлика от гири, барът ви позволява да вдигате големи тежести и е по-безопасен.

Във връзка с нарастващия интерес към обучение за сила, някои собственици на фитнес започват да купуват специализирано оборудване. Ако внимателно се огледате във фитнес залата, ще видите различни видове щанги с необичайна форма, които не са много търсени. Често те са представени във всички видове и размери, така че лесно можете да добавите разнообразие към вашите тренировки.

В тази статия ще разгледаме въпроса какви видове барове съществуват и как да ги изберем правилно в зависимост от вашите цели и опит.

Стандартна врата

Ако някога сте го правили упражнения с мряна във фитнеса, това вероятно е врата, към която сте свикнали, защото е най-често срещаната. Дължината му обикновено е около 2 метра.

Повечето от шийките са изработени от стомана, а качеството му пряко влияе дали е добро или не. Въпреки това, независимо колко добре е направена лентата, барът за палачинки е сериозно оборудване, което може да бъде опасно, ако се използва неправилно. Ако нямате достатъчно опит, не използвайте мряна без надзора на треньор.

Една от характеристиките на шията е степента на набъбване. Гофрираната или „валцована” част ви позволява да имате по-добро сцепление. Подвижността на по-евтини лешояди е по-гладка, което не позволява оптимално сцепление.

Стандартната врата е подходяща за традиционни упражнения за сила като клякам, теглене и преси на пейка. Може да се използва за различни упражнения, но има и някои незначителни нюанси, като дебелина, вдлъбнатини и гъвкавост, които влияят на избора на шията за някои упражнения.

• Squat Bar - тази врата винаги ще има жлеб в центъра, така че да не се плъзга по гърба при правене на клякам. Той често има по-голям диаметър и по-малко завои.
• Deadlift Bar - тази врата има малко по-голяма гъвкавост и се използва за изпълнение мъртва тяга. Самият прът има тенденция да бъде малко по-тесен в диаметър с по-остър рол.
• Bench Press Bar - тази врата има почти нулева гъвкавост, която увеличава нейната стабилност при извършване на преси върху гърдите. Той също така има малко по-голям диаметър за по-удобно захващане.

Колко струва теглото на бара за пейка или клек? Теглото на стандартната врата варира от 20 кг до 25 кг.

Олимпийско тегло за вдигане на тежести

Има специални барове, предназначени за професионална вдигане на тежести. Тези лешояди изглеждат същите като стандартните, но са проектирани с няколко различия поради динамичния характер на спорта. Те увеличават производителността и намаляват риска от нараняване.

Олимпийската врата е направена от специална стомана, което я прави по-гъвкава, за разлика от стандартната. Той също така се върти по-лесно, което помага за предотвратяване на наранявания на китките и ръцете. Също така, такава врата има по-малко ластик, тъй като често се намира на гърдите по време на клякам и не изисква високо сцепление.

Теглото на олимпийската врата е 20 кг.

Капан врата

Тази врата е направена във формата на трапец или шестоъгълник. Често се използва за изпълнение на класиката тяга.

Използването на капана на уловителя значително улеснява техниката на извършване на това упражнение, тъй като ръцете заемат по-естествено положение. Благодарение на подобрената геометрия на движението, натоварването на гърба се намалява и става възможно да се правят повече повторения или да се увеличи работното тегло.

Най-честото тегло на врата на капан е 20 кг.

Врат с дръжки

Тази врата има специални дръжки. Той е предназначен специално за балансиране на натоварването на човешкото тяло, премахване на товара от раменете, което е важно при правенето на клякам.

Когато се използва такъв врат, значимият травматичен въртящ момент и силното разтягане в посока на удара на пръчката не действат върху раменете, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни наранявания на раменния пояс.

Теглото на шията варира от 27 кг до 30 кг.

Арочен лешояд

Аркирана врата (English Cambered Bar) - друга опция за правене на клякам, която наистина предизвиква мускулите на долната част на тялото. Тя ви позволява да развиете равновесие, тъй като тежестта се люлее и ви принуждава да следите позицията на тялото си.

Тази врата не е представена във всички спортни зали. Той е подходящ за по-напреднали спортисти, защото изисква идеална техника за упражнението.

Теглото на извитата врата е 20 кг.

Швейцарски лешояд

Този врат изглежда като стандартен, но с правоъгълен център, вътре в който има пръти, които са предназначени за различни варианти на захващане.

Швейцарската врата се използва в традиционните упражнения за горната част на тялото, като преси и огъвания. Неутралното сцепление прави всички тези упражнения по-удобни и безопасни за раменете. Тази врата е чудесна за тези, които имат проблеми с раменете си или се връщат към тренировките след наранявания.

Този прът за прът тежи 15 кг.

Извита EZ-врата

Тази врата е предназначена да улесни изпълнението на някои упражнения. Тя може значително да намали натоварването на китките и предмишниците.

Извитата шийка работи добре с упражнения за разтягане на трицепс и за работа с бицепси. Много спортисти отбелязват, че при работа с EZ-врата ръкохватката е по-силна и по-надеждна от стандартната врата. Поради тази причина в някои случаи правенето на упражнения с извита шия е по-безопасно.

Теглото на тази врата е около 7 кг.

резултати

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса кой бар е по-добър за мряна. В крайна сметка видът на врата, който избирате, зависи от вашите цели, опит и анатомия. Във всеки случай е много важно да се изработят всички мускулни групи, така че се опитват не само да се използват различни видове шийки във вашите тренировки, но и да се промени вида на сцеплението, позицията на ръцете, както и да се изпълни упражнението в различни позиции, да се използва различно оборудване и симулатори. Този подход ще добави новост към вашия план за обучение, както и ще помогне да се преодолее платото и да се вземат нови лични архиви.