Мъртва чернова - техника на изпълнение и описание на упражнението

Малко хора знаят, че мускулите на краката съставляват около 50% от общата мускулна маса на човек, и тъй като тялото ни е далеч от глупост и тялото се стреми към пропорционалност, дори ако само един крак се изпомпва, спортистът ще увеличи обема и другите мускули. Това се обяснява и с друг фактор: за тежки упражнения мускули на краката, като например клекнал с мряна, мъртъв тласък, падане, при мъж в големи количества, хормонът тестостерон се освобождава, като се t синтез на протеини и по-нататъшна хипертрофия (увеличаване на обема) на мускулите. Не забравяйте, че всички оставаме млади, докато краката ни са млади. Веднага след като старостта дава за себе си, походката ще стане малко поклаща, ние вече може да ходи не толкова дълго, и тичам - още повече. Ето защо, за да се надуе краката в младостта си просто не навреди някой.

Мъртва тяга върху правите крака

Това упражнение е основно упражнение за мускулите на краката. Той работи добре на бедрата и седалището, включително до известна степен и други групи. мускули (обратно, натиснете и т.н.). В същото време тя е доста сложна и травматична, затова трябва да следвате перфектната техника на нейното изпълнение, която ще избегне нараняванията и ще постигне най-добрия резултат. Така че, алгоритъм за упражнението "Dead Thrust":

1. Първо, лентата трябва да се постави на външната лента на товарната рамка.

2. Спортистът вдига щангата на ръка в ширина на раменете. Освен това е необходимо да се движите малко по-далеч от стойката (2-3 стъпки).

3. След това културистите спускат щангата на пода, като поддържат гърба и краката си (те могат да се огънат леко около коленете).

4. Когато спортистът слиза колкото е възможно повече, той бавно започва да се разгъва, като държи шията възможно най-близо до краката.

Именно тази техника на изпълнение ще ви позволи лесно и най-вече да направите това упражнение с високо качество. След няколко седмици можете да почувствате укрепване на мускулите на краката и гърба. За да се избегнат навяхвания, трябва да се затоплите преди тренировка, което ще помогне за разпръскване на кръвта по тялото. За най-добър ефект, трябва да изпълните 3-4 комплекта от 8-10 повторения на сет, почивайки между тях (комплекти) за 1-2 минути.

Примерна програма за обучение

За спортисти, които имат добра гъвкавост, но погрешна техника на изпълнение, цикълът на обучение се разтяга за 12 седмици. През първата седмица на упражнението се извършва с 70 процента работно тегло на максимума, който сте извършили при предишната тренировка. От втората до четвъртата седмица започва увеличаването на интензивността и обема на работата. От петата седмица се наблюдава известно намаляване на обема, но интензивността нараства. Преди повдигане на работните везни трябва да се извършат няколко загрявания, чийто брой зависи от изпълнителя.

Мъртвата тяга може да бъде обобщен показател за силата на спортиста, тъй като, както бе споменато по-горе, упражнението засяга различни мускулни групи: от краката до трапеца. Трябва да се отбележи един интересен факт: такова сцепление не се използва в състезателни лифтинг, тъй като телевизия, където спортистът има прави крака, не позволява да се вдигне достатъчно високо тегло. В допълнение, упражнението, както вече бе споменато, травматично.