B6 витамин - за какво е?

Всеки фъстък знае, че витамините са добри, а ако не са достатъчни, това е лошо. Те са необходими за правилното функциониране на тялото, следователно трябва задължително да влизат в достатъчно количество. Познаването на повечето обикновени хора е ограничено от факта, че зеленчуците и плодовете са богати на витамини, че трябва да приемате мултивитамини, колкото повече витамини, толкова по-добре. Всъщност не всичко е толкова просто и ясно. Например, вземете витамин В6.

Малко наука - защо се нуждаете от витамин В6

Витамин В6 се нарича общо 3 различни форми: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Ролята на тези вещества не може да бъде надценена. В организма B6 витамин се превръща в пиридоксал фосфат, който участва в много метаболитни процеси, в синтеза на невротрансмитерите, необходими за предаването на нервните импулси, в образуването на хемоглобин. Той насърчава абсорбцията на протеини, участва в осигуряването на клетки с глюкоза. Витамин В подобрява липидния метаболизъм (следователно е полезен при атеросклероза). Дневният прием на витамин В6 за възрастен е 1,1-5 mg.

Витамин В6 в храната

В човешкия организъм витамин В6 произведени от естествена чревна микрофлора. Но повечето от хората получават от храната. Този витамин се съдържа в достатъчно количество зърнени храни, особено гръцки, ориз и пшеница, ядки, банани, карфиол, моркови, картофи, домати, ягоди, цитрусови плодове, месо, риба и. t млечни продукти.

Липса или излишък на витамин В6

Състоянието на дефицит на витамин в организма се характеризира с повишена умора, суха кожа появата на пукнатини по устните, "заедами", развитието на депресивни състояния, замаяност, мускулна слабост, развитие на артрит. Както всяко друго вещество, което идва в излишък, витамин В6 може да има отрицателен ефект върху организма. Съществува състояние на В6-хипервитаминоза, което се проявява чрез обриви по кожата, объркване, гърчове, замаяност. Въпреки това, за да се развие такава ситуация, е необходимо значително да се надвишава нормата на консумация (консумират повече от 100 мг витамин на ден). Това може да се случи само при сортиране на мултивитамини с високо съдържание на В6. Предозиране с витамин не се предлага от храната.

Витамин В6 и бременност

Тъй като витамин В6 има значително въздействие върху развитието и функционирането на нервната система, много е важно да се предотврати неговия недостиг по време на бременност. Дневната норма по време на бременността и кърменето достига 2,2 mg. Този витамин има положителен ефект върху състоянието и тон на матката, което допринася за нормалното носене на плода. Той помага за превръщането на фолиевата киселина (много важна по време на бременността) в неговата активна форма. Друг важен момент е, че витамин В6 улеснява проявите на токсикоза като гадене и сутрешно повръщане. Невъзможно е да се предпишат витамините по никакъв начин. Особено по време на бременност. Не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще избере оптималното лекарство.