Йога за отслабване: ревюта. Начало уроци по йога

Наднорменото тегло, за съжаление, може да се нарече една от най-належащите ежедневни проблеми на нашето време. Непрекъснатото бързане, липсата на нормален сън и диета, постоянен стрес, недостатъчен прием на течности и често съмнително качество на храната - всичко това неумолимо води до добавянето на допълнителни сантиметри и килограми, които, разбира се, не украсяват никого.

Съвременни начини за борба със затлъстяването

Неотложността на тази задача днес е толкова голяма, че всеки ден има все повече и повече методи, насочени към нейното решение. Най-често идват на ум, разбира се, разнообразие от диети и фитнес зали. Потреблението на по-малко калории води до загуба на тегло, но този вариант има някои много съществени недостатъци.

Първо, не е достатъчно само да се яде - също трябва да похарчите повече калории, което често се забравя. Второ, драстичните промени в диетата стават огромен стрес за организма и в резултат на това тя започва да акумулира мазнини при спешни случаи, което в последствие води не само до увеличаване на обема, но и до появата на целулит, което е напълно нежелателно. И накрая, трикът е, че диетите водят до активно разграждане не само на мазнини, но и на протеини, които формират основата на нашите мускули. По този начин, с минимално тегло, човек рядко има възможност да се похвали с идеална фигура.

Не по-малко подходящ метод за справяне с излишни килограми може да се нарече активно самостоятелно обучение и работа с личен треньор. Разбира се, в този случай има и разумна промяна в диетата. Въпреки това за мнозина такъв метод може да се нарече недостъпен поради липса на време или пари, прекомерна сдържаност или категорично отношение към усещането за изпотяване.

В това отношение, плуването е много популярно, но за да бъде резултатът наистина забележим, в басейна трябва да се отделя много време, което не всеки може да си позволи днес.

И накрая, не забравяйте за тази версия на борбата с допълнителни инча, като йога за загуба на тегло. Прегледите на този метод са доста противоречиви поради многото възможности за неговото приближаване.

Защо ефектът може да не бъде

Първата и най-често срещаната причина за това обстоятелство е ограниченото използване. След като прочетох как ефективната йога е за намаляване на теглото (прегледите са все още предимно положителни), хората със завидна упоритост поемат практиката на асаните, надявайки се, че това ще бъде достатъчно, за да изчезнат допълнителни сантиметри с феноменална скорост. Всъщност резултатът може да се постигне само чрез интегриран подход (в случая е особено важен), който осигурява не само физически упражнения, но и промени в съня и храненето.

За кого се оказва неефективно йога за отслабване? Отзивите могат да бъдат отрицателни и поради погрешна техника. Не е тайна, че в момента има огромен брой такива практики, сред които необходимите могат да бъдат избрани само чрез достатъчно проучване. количество информация или се свържете със специалист. В частност, всичко зависи от варианта на натоварването на мускулите: някои видове осигуряват тяхното укрепване, други - изграждане, други - комплексен ефект и нормализиране на обмяната на веществата.

И накрая, за много хора сложността е у дома, независима йога за загуба на тегло. Прегледите на такива практики често не са напълно положителни. Работата е в това, че е естествено човек да се отнася със себе си със справедливо съжаление, затова може да изпълнява асани с някакво снизхождение и опростяване. Естествено, в този случай не трябва да се очаква абсолютен резултат.

Какво е включено в тези практики

Както беше споменато по-рано, механичното упражнение в този случай е напълно неадекватно. Преди да пристъпите директно към упражненията, човек трябва да си зададе въпроса за какво, по принцип, се състои йога. Дишането в такива практики играе не по-малко, ако не и по-голяма роля от самите асани. Всичко е съчетано с правилно хранене, сън и мироглед. Това е само основен списък от компоненти. В идеалния случай е необходимо не само да се знае, но и да се придържа към определена идеология и, разбира се, начин на живот.

Какво е толкова специално за йога? Дишането осигурява правилния поток на кислород към вътрешните органи, влияе активно върху обмяната на веществата. Asanas ви позволява да контролирате процеса на загуба на мазнини отвън, а не само помага да се отървете от излишни килограми, но и хармонично и правилно развитие на мускулите, което ви позволява да донесе тялото в наистина добра форма.

Кой се нуждае от йога занятия за загуба на тегло

Красотата на такива практики лежи, може би, в абсолютната им универсалност. Няма ограничения по отношение на теглото, възрастта, височината или изграждането в този случай просто не съществува. Йога за жените ще бъде чудесен начин не само да се отървете от излишни килограми, но и да поддържате тялото си в добра форма, давайки му естествена сексуалност и изтънченост. Мъжете с помощта на тези техники придобиват релефни мускули, силно тяло и гъвкавост.

Практикуващите от този вид имат положителен ефект върху абсолютно всички. Също така е важно да се спомене фактът, че освен физическото подобрение, правенето на йога, получаваме и нормализация на емоционалния, психологическия фон, получавайки възможност да погледнем нещата съвсем по различен начин.

За какво трябва да сте готови

Йога е много специфичен спорт (ако тази дефиниция изобщо може да бъде приложена) и следователно начините за постигане на резултата ще бъдат много специфични. Избирайки за себе си този метод на борба със затлъстяването, трябва да вземете предвид някои от неговите особености.

Никое училище по йога няма да ви даде незабавни резултати и дори такова, което може да бъде забелязано след няколко седмици обучение. Такива практики са сложни и постепенни и затова не трябва да се чака невъзможното, за да не бъде в последствие разочарован. Въпреки това, с правилния подход към бизнеса, ефектът във времето може да бъде наистина поразителен. В допълнение, паунда спадна с използването на такива практики е малко вероятно да се върне при вас за кратко време, тъй като процесът на премахването им ще бъде толкова естествен и безопасен за организма, колкото е възможно.

Значение на избора

Това е вторият най-важен фактор за успех в борбата срещу наднорменото тегло и сантиметри. Всяко йога училище предлага свои собствени комплексни асани и подходи, определящи постигането на конкретен резултат. Трудността се състои само в това, че е доста трудно да се избере най-подходящия от огромния избор от методи. Някои варианти на практиките не са предназначени за отслабване. Това не означава, че класовете изобщо няма да бъдат полезни: във всеки случай тялото ще стане по-гъвкаво, мисленето ще бъде по-чисто, а метаболизмът ще бъде по-правилен. Това е само сантиметри, не е задължително да оставите като с магия.

Кой да изберем?

Всеки йога комплекс включва определени натоварвания и техники и затова е изключително важно да изберете този, който е най-подходящ за определена цел. Следните практики се считат за най-ефективни:

1. Аштанга йога.
2. Бикрам Йога
3. Вини йога.
4. Йога 23.
5. Yogabit.
6. Йогалатес.
7. Крия Йога.
8. Мощност йога
9. Самата йога.
10. Tri-йога.
11. Юдха Йога

Този списък представя както класическите практики, така и хибридните практики: алтернативни варианти от тях, адаптирани към нуждите на съвременността.

Първият комплекс от йога принадлежи към категорията на динамиката. Той е основан от Шри Патабхи Джойс. Същността на техниката е редуването на определен брой асани със специални упражнения, включително дишане, движение, концентрация и енергийни ключалки. Второто име на тази практика е аштанга виняса йога. Думата, добавена в този случай, означава самите движения, с които една позиция се заменя с друга.

Бикрам йога

Тази опция, може би, може да се нарече една от най-ефективните за отслабване, ако вземем под внимание само класическата практика. Редуването на специфични асани се комбинира тук с термични ефекти върху тялото. Идеалната температура за класовете е 37-40 градуса. Асан в този случай ще включва 26, а тяхното прилагане е придружено от два вида дихателни практики. Като цяло, това е идеална йога за жените, въпреки че за мъжете също се вписва много добре. Той има само два недостатъка: този метод за отслабване изисква задължително посещение в студиото, което ще има подходящи условия и не е подходящо за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

Вини йога

Основният принцип на тази практика е гладката динамика. Асаните бавно се заменят, придружени от специално ведическо пеене и дихателни упражнения. Можем да кажем, че това е идеално за начинаещи йога. Рецензиите за него са предимно положителни, поради лекотата на извършване на асани и не твърде активни товари.

Йога 23

Един от малкото домашни методи, свикнали и популярни, а не само за загуба на тегло. Такива практики се използват активно за обучение на професионални спортисти и дори военни. Това се дължи на комбинацията в метода на традиционните елементи, фитнес, танци, бойни изкуства, принципи на плуване и свободно гмуркане.

Yogabit

Посоката, която може да се нарече една от най-динамичните и популярни в съвременните спортни комплекси. Още от самото име можете да определите, че това не е традиционна йога. Отговорите на такива техники обаче са предимно положителни. Теглото остава доста бързо и ефективно поради доста сериозни физически дейности, основани на ведическата техника на изпълнение.

Йогалатес

Друга доста често срещана алтернативна практика. В основата на това, както може да се съди по името, е йога. Упражнения, практикувани в допълнение към ведиците, бяха заимствани от доста популярна фитнес зона - Пилатес. Техниката е чудесна както за домашна употреба, така и за работа в студиа.

Крия Йога

Името на тази класическа техника се превежда като „движение”, което определя спецификата на посоката. Може да се каже за загуба на тегло у дома Една от най-добрите е тази йога. Упражненията в него, циклични, се заменят доста често и това се дължи на активния ефект на изгаряне на мазнините.

Мощност йога

Техниката, скоковете и границите, завладяващи съвременния пазар на фитнес услуги. Неговата поява дължим на американските привърженици на здравословния начин на живот и по-конкретно на Берил Бендер Беч, жена, която е много красива личност, която следва фигурата си. Това не е само ефективна йога за отслабване на корема - това е комплекс, който ви позволява постоянно да се отървете от мразената мазнина в най-недостъпните места.

Сама йога

Медитация и разтягане, продължителна релаксация и бързи движения, насочени към развитие на координация и концентрация - това е това, което съчетава този вид ведическа практика. Може би това не е най-ефективната йога за отслабване на корема. Ако излишната мазнина не е твърде голяма, тя е чудесна за привеждане на тялото във форма.

Tri-йога

Тази динамична техника е разработена и от американец. Неговият основен принцип е непрекъсната работа. Всъщност тя може да бъде описана като вид медитация, състояща се не в статична позиция, а в постоянна динамика. Въпреки това, това е отлична йога за начинаещи. За загуба на тегло е подходящо, ако излишъкът на мазнини не е много голям.

Юдха йога

В основата на тази техника са бойните изкуства. По-конкретно, нейните основни принципи се определят от съществуването на кунг-фу. Поради активното използване на елементите на битката - това е доста трудна йога за начинаещи. За загуба на тегло обаче е подходящо, така че всичко зависи от личните предпочитания и степента на решителност.

Къде е по-добре?

Именно този въпрос рано или късно пита всеки, който е решил да избере този път за отслабване. От една страна, домашните уроци по йога могат лесно да бъдат получени чрез изучаване на някои справочници или покана за професионален треньор за първите класове. Това ще ви освободи от необходимостта да се изчервявате от неподатливи асани, от вашите собствени форми или от липсата на разбиране за този или онзи елемент. Ето защо много хора днес правят избора да практикуват в собствените си стени.

Въпреки очевидните предимства, подобна кампания има не по-малко съществени недостатъци. Първо, доста трудно е да разберете всички тънкости на техниката сами. Това изисква търпение и отнема много време, което не всеки може да си позволи днес. На второ място, няма абсолютно никаква гаранция, че домашната йога за загуба на тегло ще бъде наистина ефективна. В този случай правилното прилагане на асаните е крайно необходимо - и най-малкото отклонение може да направи упражнението напълно безполезно, а понякога дори да обезкуражи по-нататъшното обучение.

Инструкторът е необходим точно така, че времето, усилията и търпението да са наистина добре изразходвани. Казано по-просто, началото на йога трябва да бъде в студиото: това е единственият начин да научите основните техники и напълно да разберете основните принципи на избраната техника.

Обобщавайки всичко по-горе, трябва да се отбележи, че ведическите практики не са просто ефективен начин за борба със затлъстяването и сантиметра, а истинският път към вътрешната хармония, който е необходим на човека като въздух за постигане на определени цели. Това е истински набор от мерки, при които всеки се предприема строго в полза и в никакъв случай не може да навреди. Йога е набор от методи за постигане на резултати, които в крайна сметка надхвърлят абсолютно всички възможни и невъзможни очаквания.

Въпреки това, решението за започване на практиката трябва да бъде наистина преднамерено, тъй като вътрешното трябва да се случи заедно с външната трансформация. Въпросът не е само в диетата, от която повечето техники изискват изключване на всички животински продукти, мазнини, и е по-добре да се премине към сурова храна. Това е истинско преструктуриране на мирогледа (както външно, така и вътрешно).

Това е още една доста сериозна пречка по пътя към красива фигура за хора със строги религиозни възгледи. Факт е, че ведическите методи (най-вече традиционни) изискват изучаването и приемането на определени молитви и песнопения, което е в противоречие с повечето религиозни вярвания. Категорично решение би било напълно да се откажат от тези практики, но по-рационалният избор е по-подходящият метод. Алтернативните йогични форми са насочени предимно към работа само с тялото, което ги прави оптимални за хора със строги религиозни вярвания. Всъщност, всички те представляват много оригинална алтернатива на по-познатото за всички фитнес.