Защо да тренирате вестибуларния апарат? Как да тренираме вестибуларния апарат у дома?

Вестибуларният апарат е орган на човешкото равновесие. Той е вътре вътрешно ухо и е отговорен за позицията на тялото в пространството. Болест на движението, морска болест, замаяност и други симптоми показват, че вестибуларният апарат е нарушен. Как да тренираме тялото на баланса? Много по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед! Днес ще се занимаем с този въпрос.

Структурата на тялото на баланса

Преди да научим как да тренираме вестибуларния апарат у дома, нека погледнем бързо структурата му. Органът на баланса се намира във временната част на главата. Състои се от две части, всяка от които има свои специфични функции. Първият е отговорен за ъгловото изместване на главата, а вторият - за директното положение на тялото.

Вестибюлът на вътрешното ухо е изпълнен с ендолимфа. Това е вискозна маса, в която плава кристали калциев карбонат. Вътре в ухото са така наречените петънца, покрити с много фини рецепторни косми. Когато позицията на тялото се промени, кристалите се движат вътре в ендолимфата и се свързват с рецепторните косми, като ги дразнят. От космите движението се предава на мозъка, което от своя страна дава на тялото сигнал за необходимостта от промяна на позицията.

Системата на баланса е свързана с мозъка и гръбначния мозък, органите на зрението и централната нервна система. По този начин тя е цялостна система, която контролира цялото тяло с невронни връзки. Можем да говорим за неговата структура за много дълго време, но днес имаме друга задача - да разберем как да тренираме вестибуларния апарат.

В глухонемите тела ориентацията в пространството работи по малко по-различен начин. Наклонът на главите им се записва от рецепторите, разположени в мускулите на шията.

Защо се нуждаем от орган на равновесие?

За обикновения човек той е необходим предимно за предотвратяване на вътрешни наранявания. Например, подхлъзнал се на лед, човек с лоша координация ще падне, а човек с добре развит вестибуларен апарат ще устои. Ако не обичате екстремните разходки поради факта, че те имат лош ефект върху вашето здраве, обучението на тялото на баланса ще ви помогне. И това ще бъде спасение за тези, които често срещат замаяност.

За спортистите балансът е от особено значение. От пешеходците с въже до йогите всеки се нуждае от развит вестибуларен апарат.

Как да тренираме тялото на баланса?

Балансиращото обучение може да бъде различно, в зависимост от това колко е развито с вас. Един човек е достатъчно, за да се вози на люлка, а друг трябва да започне с най-нежни упражнения. Ще разгледаме всички възможности с вас.

гимнастика

Помислете за упражненията, които тренират вестибуларния апарат на началния етап:

1. Накланяне на главата Начална позиция - стойте изправено, ръцете са поставени по протежение на торса. Наклонете главата си 10-15 пъти напред и назад, след това направете същото количество повторения наляво и надясно. След това направете въртене на главата с максимална амплитуда в двете посоки. Това е най-простото упражнение, необходимо на онези, които се възстановяват от наранявания.
2. Ако първото упражнение не предизвика дискомфорт, можете да продължите към второто. Началната позиция е същата. При издишване, трябва да наклоните торса в една посока, а след това в другата, като достигате до пода. Повторете движението 10 пъти от всяка страна.
3. Следващият етап ще бъде завъртането на торса. Поставете краката си на ширината на раменете и ръцете си върху колана. Завъртете с максимална амплитуда в едната посока и след това с другата. Трябва да изпълните упражнението 10-15 пъти от всяка страна.

Както можете да видите, упражненията изобщо не са трудни и много от тях се изпълняват по време на сутрешна такса или загрейте преди тренировка. Въпреки това, при хора с нарушен вестибуларен апарат дори тези действия могат да причинят влошаване на благосъстоянието.

Импровизирани упражнения

Добро обучение за баланс е прехвърлянето (или поне запазването) на всички предмети върху главата. За тази цел, голяма книга. Сложете го на главата си и се опитайте да я задържите. Ако се окаже, че е време да започнете движението. Можете да започнете с права разходка. След като го овладеете, можете да добавяте завои и препятствия или да използвате по-малко стабилни предмети от книга.

Смив или някакъв друг предмет с подобна форма също ще ни помогне да тренираме вестибуларния апарат. Вземете въже, сложете го на пода и направете няколко кръга (до десет) около него. След това се опитайте да отидете в права линия и да започнете да обикаляте в другата посока. Накрая опитайте отново да отидете направо. В началото за много от тези прости упражнения се създават откровени трудности. Но с течение на времето ще бъде по-лесно и по-просто. Същият принцип може да се приложи по-прозаично - да се върти на стол. По този начин, дори седи в офиса, можете ефективно да развиете вестибуларния апарат.

Как да тренираме баланса на чист въздух?

Можете да развиете равновесен орган просто като вървите по улицата. Децата обичат да ходят на бордюри. И това, между другото, е отлично упражнение за вестибуларния апарат. Не се лишавайте от удоволствието да си спомните детството и да развиете орган на равновесие.

Друго детско забавление, което се развива вестибуларния апарат се търкаля на люлка. Между другото, тези, които са били активни деца в детството си, обичаха забавленията и спорта, обикновено страдат от дисбаланси само поради наранявания. Алтернатива на люлка може да бъде хамак или люлеещ се стол. Следващото ниво е въртележката. Е, след кръговото движение можете да се возите на вози.

Спорт и баланс

Редовните упражнения допринасят за функционалността на вестибуларния апарат. Обучава координацията на движенията на почти всеки вид професионален и любителски спорт. Колоездене, каране на ски, скейтборд, кънки, сноуборд - всичко това и много повече ще ви помогне да станете по-стабилни и координирани. Затоплянето преди тренировката, с изключение на описаните по-горе стандартни упражнения, ще бъде полезно да правите скокове с оборот от 180 градуса. За да увеличите ефекта, по време на скок, можете да завъртите главата си в посока, обратна на посоката на въртене на тялото.

заключение

Днес ние научихме от какво се състои вестибуларният апарат, как да го обучаваме и защо е необходимо всичко това. Атлетите, които искат да постигнат максимални резултати, или хората, които се възстановяват от заболяване, трябва да бъдат обучени за балансирано трениране на тялото. Превенцията обаче не навреди на никого. В крайна сметка, развит вестибуларен апарат подобрява нашите способности, издръжливост и устойчивост на определени стимули. Така животът става по-удобен, а човекът - по-уверен в себе си. Движете се малко повече и ще имате здрав вестибуларен апарат! Сега вече знаете и как да тренирате равновесен орган у дома.