Трябва да се затопли преди тренировка

Загряване

Много от новодошлите, които току-що започват да правят силови упражнения, бързат да се покажат, затова незабавно започват тежки тренировки, зареждат неподготвени мускули и в резултат получават сериозни наранявания. И всичко това, защото загряването преди тренировка е задължително. Тя ви позволява да затоплите и разтегнете мускулите, да ги подготвите за сериозни натоварвания, които впоследствие ще ви спестят от нараняване. Затоплянето преди тренировката е напълно сравнимо с затоплянето на автомобилния двигател. През зимата, когато отивате някъде, предварително загрявате двигателя на колата си и само тогава започвате. В края на краищата, знаете, че ако двигателят работи студено, той ще работи изключително зле. По същия начин, ситуацията с мускулите преди тренировка - те първо трябва да се затопли, а след това да се пусне в битка, а след това резултатите от часовете ще бъдат много по-добри. В допълнение, загряване преди тренировка ви позволява да увеличите ефективността на самите класове, тъй като не отнема време за изграждане - веднага ще започнете да се ангажирате с максималния ефект. Като цяло, затопляне само ползи, така че забравете за него във всеки случай не си струва.

Основно загряване

Но дори и тук има аспекти: например, не трябва да започнете да месите едновременно тези мускулни групи, които ще участват в процеса на обучение. Разтягане преди тренировка е идеалното начало за загряване. Необходимо е да се развият малко мускули, дори и тези, които няма да използвате в процеса. Също така важна част от този блок е джогинг - трябва да разтегнете тялото си, да почувствате общия товар. Бягането, ако желаете, може да бъде заменено от скачане със скачащо въже, или можете да комбинирате тези две упражнения. Такава загрявка преди тренировка ще ви позволи да постигнете умерено загряване на всички основни мускулни групи, което ще е от полза само за упражненията.

Специализирани упражнения

Ако основното устройство може да се извърши без специална подготовка, тогава трябва да се подготви предварително специализирана втора единица. Такава загрявка преди тренировката със сила предполага, че максимално загрявате точно мускулните групи, които ще използвате. По този начин ще трябва да направите тренировка, но само в миниатюра. Ако ще се ангажирате с мряна, тогава ще трябва да използвате много по-малко тегло и да направите няколко малки подхода. Благодарение на този тип загряване, тялото ще почувства точно кои мускулни групи ще бъдат обтегнати в близко бъдеще. Това ще осигури както максимална възвръщаемост на упражненията, така и пълна защита от нараняване, тъй като нагрятите мускули ще се справят с натоварванията перфектно. Не трябва да забравяте, че след тренировка трябва да направите няколко упражнения за загряване - предимно стречинг. След интензивно обучение трябва да оставите мускулите да се охладят и да се отпуснат, и това е разтягане, което е най-подходящо в този случай. Ако го правите преди и след занятието, тогава максималният ефект от обучението ще бъде гарантиран.