Кога е по-добре да тичаш - сутрин или вечер? Колко да тичам сутрин?

Всеки начинаещ спортист, който иска да направи джогинг, може да има много въпроси относно ефективността на обучението и постигането на правилен резултат. Въпреки това, на първо място, всички начинаещи се интересуват от това, кога е по-добре да бягате - сутрин или вечер. На всякакви въпроси, свързани с бягане, всеки, който реши да направи този прекрасен спорт, ще намери всички необходими отговори.

Малко за физиологията

В медиите между начинаещите спортисти, спортисти и треньори има много спорове за това кога да тече. Някои съветват тичане сутрин след сън, като твърдят, че след сън тялото ще трябва да взема енергия от резервите за мазнини. Други съветват тичане преди лягане, ускоряване на метаболизма до максимум, принуждавайки ви да гори мазнини през цялата следваща нощ.

Едно е да се повтаря, както трябва, друго е да имаме подходящи съоръжения и съоръжения за провеждане на напълно функционално обучение. Ако е възможно да ставате рано сутрин и да се разхождате за работа, тогава за процеса на изгаряне на мазнините този период на натоварване, според специалистите, е най-ефективен. След тренировка има силен глад, който най-много задоволява несъзнателно голямо количество храна, която има време да се смила през целия ден.

Вечерни състезания и контрол на входящата храна

Вечерта, бягането е много полезно. Джогингът преди леглото осигурява сто процента бързо заспиване. Трябва да мислите за начинаещ спортист напълно над другия. Ходовете за джогинг започват да се ангажират по-често, когато искат да се отърват от излишната подкожна мастна тъкан, и за тази цел, освен бягането, съществуват определени изисквания за хранене и консумация на вода. Трябва да тичате на празен стомах или 3 часа след хранене. Забранено е също така да се яде храна в рамките на един час след джогинг, защото трябва да накараш енергията да се произвежда от мастните клетки, а не да доставя храна като източник на храна. Ако вечер храната за нощта не е критична, защо се лишавате от удоволствието от здравословния и дълбок сън? Оказва се, че самият спортист трябва да реши кога трябва да бяга.

За коректността на бягане

Преди да започнете да бягате, трябва да знаете за процеса на загуба на мазнини, така че в резултат на тренировката, в допълнение към умората, губите малко калории. Тялото използва енергия, която се получава чрез разделяне на гликоген, съхраняван в черния дроб, бъбреците и други органи на човешкото тяло. В нормален режим натрупването и консумацията на гликоген се случват по същия начин. Но докато работи, гликогенът бързо се консумира и няма време да попълни резервите си, така че трябва да се обърнете към телесните мазнини.

Основната цел на бягане е да започне тази много загуба на мазнини. Само един проблем - средно, запасите от гликоген са достатъчни за 18-22 минути интензивно обучение, за което можете да се движите на около три километра. И такъв пробег не е достатъчен за никого в първите дни на обучението. И не очаквайте, че обичайната разходка с бързи темпове, която ще доведе до прекомерно изпотяване, ще започне процеса на изгаряне на мазнини - това никога няма да се случи. Тук е необходим съвсем различен подход, който изисква супер усилия както физически, така и морално.

Без скованост не може да се направи

Процесът на загуба на мазнини и сърдечно-съдовата система са неразривно свързани. Колкото по-висока е честотата на пулса на спортиста, толкова повече енергия се нуждае тялото от всички органи, включително охлаждане под формата на изпотяване. Естествено, големи енергийни разходи по-бързо унищожават мастния слой на човек. Всички начинаещи могат да работят само за да разберат как правилно да увеличат пулса и да го запазят по време на тренировката.

За да увеличите сърдечния ритъм, въобще не е трудно, то зависи пряко от скоростта на бягане. Ако не тичам да тичам (8 km / h), но с леко ускорение (12 километра в час), тогава буквално на сто метра пулсът ще се увеличи значително. Също така, натоварването на сърцето дава бърза разходка или тичане нагоре. Може да се появи и друг проблем: поради голям товар, инфаркт или метаболитно разстройство е напълно възможно.

Максимална сърдечна честота

Смята се, че максималната сърдечна честота на новороденото дете е 220 удара в минута и намалява с обратна пропорция с възрастта. Това означава, че 30-годишният човек ще има максимален сърдечен ритъм (MCH) от 190 удара в минута, а 45-годишният ще има 175. В резултат на много научни изследвания е установено, че за ефективно изгаряне на мазнините човек трябва да запази пулса си в рамките на 70-85% от максималната честота. Намалението води до производството на гликоген в организма, а увеличаването - до инфаркт. В резултат на това спортистите, които започват да тичат, трябва да ускорят пулса си и за 20-40 минути просто да го държат в правилната рамка. За някои това ще бъде интензивен ход, но за някои ще бъде достатъчно и бързо. ходене в парка. Всичко зависи от възрастта, телесното тегло и процент телесни мазнини.

Задръжте дадена сърдечна честота

Контролирането на постоянен сърдечен ритъм не е толкова трудно, колкото изглежда. Има три възможности, които активно се използват от спортисти по целия свят. Първите две измервания са абсолютно безплатни, но те изискват известно неудобство при получаване на данни и тяхната точност е много ниска.

1. Изчисляване на пулса директно по време на джогинг с помощта на хронометър и свирене на пулса на ръката.
2. Шестсекундни импулсни измервания с резултат, умножен по 10.
3. Използването на високотехнологично устройство, наречено монитор за сърдечен ритъм, което не само може да измери сърдечната честота, но и да сигнализира собственика, е надвишило или намалило праговете преди да започне да тече.

Постепенно натоварване

Много от новодошлите се интересуват от въпроса колко трябва да се изпълни ден, за да се постигне резултат. Съдейки по прегледите на професионалните спортисти в медиите, спортистите, които искат да отслабнат, които нямат никаква физическа подготовка, е забранено изобщо да се движат без подготвителен курс, който включва нагряване на всички мускули на тялото, разтягане на ставите и подготовка на белите дробове за обработка на големи количества кислород.

Ето защо, първата седмица на джогинг за всички начинаещи се заменя с разходка, по време на която трябва да изпълните обичайния набор от упражнения в движение. Те включват люлеене встрани и повдигане на ръцете нагоре (ако ходите с вдигнати ръце, сърдечният Ви ритъм бавно, но сигурно ще започне да се покачва). Можете да спрете и да направите няколко наклони на тялото, разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб. След 5-6 класове, можете да направите краткотрайни писти за 20-30 секунди, така че всички мускули на тялото да започнат да свикват с товара, а белите дробове да се настроят да работят с голямо количество кислород.

Стъпка в правилната посока

След като се реши колко да тече сутрин, начинаещ спортист ще се интересува, че има специална програма за провеждане на интензивно обучение, насочена към активно изгаряне на мазнините в тялото. Програми myFitness, ActiveSport, BodyFitness и други подобни могат да бъдат намерени в интернет. Можете също да използвате търсенето на специализиран магазин, ако говорим за програма за мобилен телефон.

Благодарение на тези програми спортистът сам решава колко да тече и колко често. Предимството на воденето на дневник за обучение е резултатът, който наистина може да се види, а не само да се гадае, че стои на везните. В крайна сметка, малко спортисти знаят, че джогингът премахва водата от тялото - това е, което новодошлите виждат на екрана по време на претеглянето. Но истински измервания сантиметър талията, краката, ръцете и т.н. ясно показват резултата.

Ежедневните писти за добро не водят

Дори олимпийските шампиони нямат право да тичат всеки ден, защото не само мускулите, но и цялото човешко тяло се нуждаят от 48 часа за възстановяване. Препоръчително е да се посвети на тренировките 3 дни в седмицата, с честота веднъж на всеки два дни. За начинаещи, това може да бъде много, така че в първите месеци на обучение можете да стартирате само два пъти седмично.

И ако наистина искате да дадете натоварване на тялото в дните, свободни от бягане, можете да правите други спортове. Отлична алтернатива за бягане е колоездене, плуване, игра на волейбол или тенис. Ясно е, че в резултат на това начинаещият все още трябва да реши колко трябва да тече на ден, но професионалистите не препоръчват да се прави един и един спортен спорт от списъка по-горе за един ден, тъй като това поставя много тежък товар върху сърдечно-съдовата система системата.

Тичане по пистата във фитнеса

Много от новодошлите, заедно с въпроса дали да бягат сутрин или вечер, се интересуват от възможността да използват специален симулатор, вместо да отидат на улицата. В края на краищата, през зимата, при силен студ, не тичаш трудно. Всъщност, неблагодарната не е просто алтернатива, а най-доброто решение за изхвърляне на излишните калории. Всъщност, за разлика от пътека в парк или гора, механичното устройство може да промени ъгъла на наклона, като по този начин създаде значителен товар върху цялото тяло. Естествено, има монитор за пулса на бягащата пътека, който винаги показва честотата на пулса.

Наличието на бягаща пътека, потребителят ще бъде по-лесно да вземе решения, когато е по-добре да тече, и когато е достатъчно, за да ходи да даде пълен товар на цялото тяло. В крайна сметка, повечето модерни устройства имат много вградени програми, които могат да изтръгнат всички сили от един спортист.

В заключение

Всъщност, това изобщо не е важно, когато е по-добре да тичаш около начинаещ - сутрин или вечер, защото всъщност няма голяма разлика. Основното при тичане е да се получи правилно натоварването, което ще постави организма в режим на активно изгаряне на калории и съответно премахване на мастния слой. Това означава, че преди всичко джогингът трябва да се прави на празен стомах, след тренировка е забранено да се яде храна за един час. Докато работите или работите по механичен път, трябва да запазите сърдечния ритъм в рамките на 70-85% от МСН. Обучението в този режим трябва да бъде най-малко 22 минути и да продължи не повече от един час. Преди всяко обучение, начинаещият спортист трябва да извърши загряване на мускулите и разтягане на ставите.