Как да се изчисли процентът на телесните мазнини

Хората от различни сгради понякога се чудят какъв е техният процент от телесните мазнини. Знаейки как да се определи този показател и установените средни стандарти, можете да следите не само неговата форма, но и да поддържате здравето си.

Държавна диагностика

Понастоящем са разработени няколко метода, които могат да се използват, за да се установи дали страдате от затлъстяване или, обратно, от дефицит в телесното тегло. BMI се счита за най-лесният и най-често срещан. (индекс на телесна маса), но той взема предвид само височината и теглото, независимо от характеристиките на физиката и количеството на мастната и мускулната тъкан.

Но ако изчислите процента на телесните мазнини, можете да получите по-обективна информация за формата си. Той взема предвид пола на човек, възрастта и обема на различните части на тялото.

Друг начин за лесно определяне на формата му е да изчисли съотношението на обема на талията и таза. Ако получите цифра над 0.8%, това означава, че имате проблеми с наднорменото тегло. Но този метод не е за всеки. Ако жената има големи форми, но пропорционална цифра, тогава нейното представяне ще бъде в рамките на установената норма.

Методи за определяне мазнини

Всеки може лесно да открие процента на телесните мазнини. За тази цел са създадени специални формули, които отчитат съотношението на растежа и обема на талията, бедрата и шията. Въз основа на тези данни се определя процентът на мастната тъкан.

Има и други методи за изчисление. Изчисленията се правят въз основа на размера на мастната гънка в гърдите, корема, бедрата, гърба. Но това не е всичко. Има по-професионални методи за изчисление. Например, можете да направите компютърна томография, която ще покаже всички мастни тъкани. Можете също да изчислите количеството мазнини с помощта на ултразвукова диагностика. Този метод се основава на факта, че мускулна тъкан има различна плътност.

Възможно е да се определи процентът на телесните мазнини с помощта на токови зауствания. Изчисленията се основават на познанията за проводимостта на различни тъкани. Можете да видите мастната тъкан чрез радиография.

Претегляне на вода

Един от най-точните методи е хидроденситометрията. Този термин се нарича претегляне във вода. За целта изследваното лице се потапя в специален контейнер - баня. Той трябва да задържи дъха си за няколко секунди. И цялата процедура трае не повече от час.

Въпреки високата точност, такива изследвания се провеждат доста рядко, и всичко това се дължи на факта, че изисква специално оборудване и обучен персонал, който ще извършва измервания. Ето защо, този метод не е подходящ за загуба на тегло хора, които искат постоянно да следи съдържанието на мазнини в тялото си.

BES

Използвайки определянето на нивото на биоелектрична резистентност на човек, е възможно да се изчисли какъв процент от телесните мазнини е в тялото му. Това се прави по следния начин: малките електроди се прикрепят към краката и ръцете на обекта и се допуска слабо изтичане на ток през човешкото тяло. Не се страхувайте от това събитие. Токът е нисък - не повече от този на батерията тип пръст.

Методът се основава на факта, че мазнината съдържа малко количество течност, която е по-проводима от другите тъкани. В резултат на това измерване се получават определени данни, които се заместват със специални формули. Изчислението взема предвид не само теглото на теста, но и неговия пол и височина. На базата на тази информация се извършва определянето на процента телесна мазнина.

Не мислете, че споменатият метод не може да се използва от всички. Процедурата може да се извършва у дома, но за това трябва да закупите специални везни.

Компютърна томография

Един от най-модерните и точни начини за измерване на процента телесни мазнини е сканиране на томограф. В момента тази техника няма аналози. С помощта на специално оборудване се правят снимки на всяка част от тялото, а компютърна програма анализира данните и изчислява точно колко мастна тъкан в тялото.

Но цената на такова проучване е твърде висока, за да се използва само за определяне на процента мазнини.

Рентгеново изследване

Можете да разберете количеството мазнини, ако провеждате съответното проучване. Рентгенова, или, както се нарича, рентгенова абсорбция, ви позволява да видите дебелината на костите, мускулите и мастния слой. Всички тъкани задържат лъчите по различен начин, така че на снимката се различават по цвят.

Но този метод не може да се използва за редовно проследяване на състоянието им в процеса на намаляване на теглото. Първо, тя е сравнително скъпа, и второ, не е безопасно постоянно да се излагате на радиация.

Pinch метод

Освен различни хардуерни методи за определяне на количеството мазнини, има и по-прости и достъпни опции. Един от тях е пинч тест. Подходящ е както за спортисти, така и за обикновени хора, водещи ниско активен начин на живот. За това е необходимо да се притисне кожата и да се измери. Най-добре е изследването да вземе кожата на корема, 10 сантиметра вдясно от пъпа. Искате ли да опитате? Палецът и показалеца трябва да вземат гънките, да го издърпат назад и да се свият, докато се появят болезнени усещания. През това време тя ще остави допълнителна течност и ще бъде възможно да се измери процентът на телесните мазнини. Ставката за всяка възрастова категория е различна. Така при мъжете на 20 години дебелината на гънките не трябва да надвишава 1,3 cm, което съответства на 12,5% мазнини. На възраст 50 години е приемливо да се увеличи до 1,7 см - това ще означава, че тялото съдържа около 22% мазнини.

За жените има малко по-различни норми. Идеалната дебелина на сгъването за 20 години е 1,4 см и по-малко. Това съответства на 23% мазнини. На 50-годишна възраст е приемливо увеличаването му до 1,7 см. На тази възраст при такива измервания жената ще има около 28% мазнини.

Формула за изчисление

Друг доста точен начин, по който можете да разберете процента на телесните мазнини е специален метод за изчисление. За изчислението е необходимо да се извършат определени измервания. Ще ви е необходима информация за височината на лицето, неговото тегло и информация за обиколката на шията, бедрата и талията.

Трябва да се има предвид, че за мъжете и жените нормите са различни, поради факта, че те натрупват мазнини по различни начини. При мъжете се натрупва главно в корема, а при жените се разпределя между бедрата и талията. Използването на измервания и специална формула за изчисление ви позволяват точно да изчислите точно какво е съдържанието на мазнини в тялото.

Така че, за жените, процентът е в рамките на 19-24%. Но за мъжете показателите са много по-ниски. В нормална физическа форма процентът на телесните мазнини не трябва да надвишава 17%. Но тези номера са валидни само за младите хора. С възрастта количеството мускулна тъкан намалява, така че съдържанието на мазнини леко се увеличава. Например, на 50-годишна възраст е съвсем нормално, ако процентът на телесните мазнини в човешкото тяло е малко над 20%. За жените е приемливо увеличение до 32%.

Правила за измерване

Много от тях получават погрешни резултати, опитвайки се да изчислят процента на телесните мазнини, само защото измерванията не са съвсем прави. В крайна сметка, грешка от няколко сантиметра може да доведе до факта, че от групата на затлъстяването стигате до тези, които са в средна форма.

Теглото е желателно да се измери сутрин на празен стомах и след като отиде до тоалетната. Препоръчително е да се правят измервания по едно и също време. Когато измервате талията, не се опитвайте да дърпате стомаха или да затегнете колкото е възможно по-плътно. Разберете, за да заблуждавате само себе си. Лентата се поставя точно над пъпа, на мястото, където талията е навсякъде.

При измерване на обема на бедрата е необходимо да се прокара един сантиметър по изпъкналата част на бедрата. Точно както при определяне на талията, не се опитвайте да дърпате инструмента - разбира се, така че можете да спечелите няколко сантиметра, но няма да получите по-тънки.

За определяне на обема на шията, сантиметър лента, поставени в центъра, като същевременно се държи главата си направо.

Можете да записвате данните, така че ще имате възможност да наблюдавате промените в силата на звука в процеса на намаляване на теглото. За много хора това е допълнителен стимул.

Отклонение от нормата

Но не всички хора се вписват в установената рамка. За мнозина има излишък на тегло, докато прогнозираният му брой значително надвишава допустимите стойности. Например, ако процентът на телесните мазнини в тялото на жената надхвърля 32%, това означава, че тя има проблеми не само с наднорменото тегло, но и със здравословни проблеми. В този случай, 1/3 от общото телесно тегло е мазнина. За мъжете критичната цифра е 25%.

Ако имате изчислено количество телесни мазнини, което надвишава посочените цифри, това означава, че е по-добре да се консултирате с лекар за избор на индивидуална програма за отслабване.

Но не по-малко редки са и други проблеми. При някои хора изчисленият процент телесни мазнини е под нормалното. Ако е по-малко от 19% за жената и по-малко от 5% за мъж, то това показва изчерпване и очевиден дефицит на тегло. Такъв недостиг е изпълнен със сериозни последствия. При жените менструацията спира, а при мъжете производството на половите хормони спира, на първо място - тестостерон. В допълнение, представителите на двата пола започват сериозни проблеми с метаболизъм.

Намаляване на мазнините

Ако сте извършили измервания, използвайки няколко метода и открили, че сте с наднормено тегло, е време да помислите за необходимостта да се оформите. Така че, ако процентът на телесните мазнини в тялото на жената е повече от 24%, но в същото време не надвишава 31%, тогава е достатъчно да намалите приема на калории и да увеличите физическата си активност. Числата в тези граници показват, че изследваната форма е все още доста приемлива форма.

При мъжете приемливите стойности са в диапазона 18-25%. В такава ситуация те, подобно на жените, трябва да увеличат активността си и да започнат да наблюдават диетата си. Дори и лека смяна на начина на живот ще помогне за намаляване на процента на телесните мазнини. Цената ще бъде достигната много бързо, например, ако започнете да спортувате.

Увеличаването на мазнините

Много хора с наднормено тегло и дебели хора смятат, че не са щастливи с изграждането. Те искрено вярват, че е много по-лесно за тези, които са с недостатъчно тегло. Но това е далеч от случая. Мъжете, които не са повече от 5%, и жените, които имат по-малко от 12% мазнини, не могат дори да спечелят няколко килограма. Техният метаболизъм се променя, така че тялото вече не е в състояние да създава резерви от мазнини.

В такъв случай е необходимо да натрупате тегло само под наблюдението на специалист, например диетолог. Това съдържание на мазнини е най-често при хора, страдащи от анорексия. В някои случаи, разбира се, има такова значително намаляване на професионалните спортисти. Но в този случай, например, мъжете са принудени да вземат специални лекарства, които повишават нивата на тестостерона.