Кога мога да се занимавам със спорт след раждане: защита на здравето

25.05.2019

Наличието на бебе променя живота ви, но също така променя тялото ви. Дори когато отслабнете до килограм и сантиметър, от което се нуждаете, знайте, че тялото ви няма да бъде същото, което сте използвали, за да го видите. Веднага след раждането много млади майки се стремят да упражняват възможно най-бързо и да отидат на диета. Но това когато можете да играете спорт след раждането, всъщност никой от тях не мисли. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

когато можете да играете спорт след раждането

Първите два месеца след раждането

Можете да разберете желанието на всяка жена да прави фитнес веднага след това изписване от болницата, но оставете време за тялото да се възстанови от стреса. Тялото на жената трябва да свикне с новото състояние и с необичайното ежедневие и нощи През първите два месеца майката и детето свикват и се опознават, наслаждавайки се на тези моменти.

Започнете пътя към успеха

ходене

Необходимо е по-внимателно и умишлено да се подходи към въпроса кога можете да играете спорт след раждането. Ако след два месеца се чувствате добре, не издърпвате нищо и не боли в корема, а изпускането е спряло, тогава дойде времето да въведете някои прости упражнения в режима. Започнете с десетминутна активна разходка ежедневно и увеличавайте времето постепенно до двадесет минути. Ако няма кой да напусне новороденото, тогава можеш да ходиш с него, като избираш добър път и за двама ви.

когато можете да спортувате след цезарово сечение

вода

Течността по време на хранене играе голяма роля. Пийте повече вода, зелен чай, той има добър ефект върху производството на мляко и ускорява метаболизма. По-добре е да изпиете чаша вода сутрин 30 минути преди хранене. Премахване на консумацията на газирани напитки, тъй като има лош ефект върху бебето, и с помощта на тях няма да постигнете резултати в отслабване.

кърмене

Когато кърмите, изгаряте 500-750 допълнителни калории. Следователно, когато кърмите, вие не само увеличавате имунитета на вашето бебе, но и се оформяте.

физически упражнения след раждане

Упражнението е по-добре да влезете, след като сте посетили гинеколога, и той ви е дал разрешение да го направите. В никакъв случай не започвайте веднага с тежки и интензивни тренировки, особено ако не сте участвали активно в спорта преди бременността и по време на нея. Това може да доведе не само до претоварване на тялото, но и до намаляване на млякото. Най-доброто решение по пътя към загуба на тегло ще бъде записването във фитнес центъра. Там те ще ви кажат как и кога можете да играете спорт след раждането, а също и да изберете програма за щадящи майки. Ако не можете да посетите този център, след това вземете набор от упражнения в интернет.

Кога мога да спортувам след "цезарово сечение"?

упражнения след раждане

Ако имате цезарово сечение, упражненията трябва да изчакат поне три месеца. Не бързайте в този въпрос, ако искате да отслабнете, тогава със сигурност ще отслабнете, независимо кога ще започнете да се ангажирате. Но ще имате време за тялото да укрепи и изцели шева. След три месеца, ако решите да отидете във фитнеса, не забравяйте да предупредите инструктора си, че имате цезарово сечение.

дрехи

Носете удобен спортен сутиен по време на тренировка, защото гърдите ви са по-големи и по-тежки от преди.

душ

Не забравяйте да вземете душ след спорт или да изплакнете гърдите си с топла вода, тъй като соленият вкус на пот може да доведе до провал на бебето от гърдата.

заключение

Вземете сериозно въпроса кога можете да играете спорт след раждането. Вашето здраве и период на кърмене зависят от него, което е важно за вашето бебе.