Кога мога да се занимавам със спорт след раждането? Експертни съвети

Със сигурност всеки ще се съгласи, че днес спортът е влязъл в живота ни здраво. Нещо повече, дори младите майки активно участват в такъв приятен урок. Ако сте водили здравословен начин на живот преди да се роди бебето, вероятно сте заинтересовани да знаете кога можете да започнете да спортувате след раждането. За това ще говорим възможно най-подробно в тази статия.

Обща информация

На първо място, експертите предупреждават, че периодът на възстановяване за всяка дама е индивидуален, затова е почти невъзможно да се даде категоричен отговор, когато можете да правите спорт след раждането. Въпреки това, както показва практиката, ако външният вид на бебето в света премина гладко без сериозни последици, буквално на следващия ден, можете да започнете последователно да оформяте тялото си. Но има една малка забележка: ако нямате цезарово сечение. Именно този факт често усложнява процеса на физическото възпитание. Колко дълго след цезарово сечение можете да играете спорт? По-добре е предварително да се консултирате с Вашия лекар. По правило се препоръчва първите тренировки да стартират приблизително след един месец. Ако сте прекалено уморени, по-добре е да не принуждавате тялото си, да давате по-малко натиск или да го спрете напълно. Накратко, чуйте чувствата си.

Кога мога да се занимавам със спорт след раждането? Полезни препоръки

На първо място, не трябва да забравяме, че с появата на нов член на семейството, физическото натоварване ще бъде всеки ден. Хранене, обличане, ходене, люлеене - всичко това и много повече отнема не по-малко усилия в сравнение с професионалната фитнес зала. В допълнение, не трябва да се прибягва до диети, въпреки факта, че излишните килограми са видими с просто око. Работата е там, че сега тялото е отслабено повече от всякога, затова не е необходимо да се ограничава снабдяването с хранителни вещества и витамини. При кърмене хранене трябва да се обърне голямо внимание, защото от него зависи качеството и количеството мляко. Много жени по време на раждане и не се тревожат когато можете да правите спорт след раждането. Работата е в това, че чрез кърменето процесът на загуба на тегло започва самостоятелно.

упражнения

Когато можете да правите спорт след раждането, най-добре е да започнете с леки тренировки, които не изискват много енергия, но постепенно усложняват комплекса. Така че отличен вариант се счита за гимнастика и степ аеробика. Освен това, докато бебето спи или ходене с татко, можете да включите видео урока и да направите няколко комплекта. При отсъствието на последното е позволено да се извършват няколко кляка, лицеви опори и завои. За първи път този вид ежедневно обучение ще бъде достатъчно. Но движението, колоезденето и вдигането на тежести са строго противопоказани. След два месеца можете леко да промените програмата и да отидете на плуване, ходене или танци. За толкова кратко време е възможно да се затегне фигурата и да се върнат старите форми.