Какво трябва да ядете, за да отслабнете и да подобрите здравето си?

Времето идва, когато има нужда да прегледате диетата си и да помислите какво трябва да се промени. В младежта, можете да си позволите да ядете висококалорична и не много здравословна храна, защото бързият метаболизъм и повишената активност се справят с изразходването на калории. Но с течение на времето храносмилането се влошава, хората започват да се движат по-малко и по някаква причина хранителните навици не се променят. И сега се забелязват излишни килограми, мазнини в проблемните области. Тогава възниква въпросът какво трябва да се яде, за да отслабнете? Нека го разберем.

Ние сме това, което ядем

Всъщност младите хора и дори децата могат да страдат от наднормено тегло. Тя може да бъде свързана с няколко проблема. Сред тях: нарушение на обменните процеси, заседнал начин на живот, хормонална недостатъчност, както и преяждане и злоупотреба с вредни калорични храни. Най-често проблемът може да бъде решен чрез регулиране на диетата и добавяне на физическа активност. Храненето играе основна роля тук. И така, какво да се яде, за да отслабнете, без да навреди на здравето? Разгледайте списъка на основните продукти.

Златно правило: не гладувай

В никакъв случай менюто за отслабване не трябва да е оскъдно. Напротив, колкото повече хранителни вещества идват от храната, толкова по-добре ще работят всички органи и метаболизъм ще се ускори. Гладът също забавя храносмилането, принуждавайки тялото да натрупва мазнини за дъждовен ден. Основното нещо - да се знае за това, което можете да ядете, за да отслабнете, а какво не.

Протеини, въглехидрати и мазнини в здравословни храни

Протеиновите храни са важна част от диетата. Той е строителен материал за мускулите, които изразходват енергия (т.е. горят калории). Яйца, извара, риба са отлични източници на протеини. Месото е по-добре да се намали, защото е твърде тежко за стомаха. Оставете около 3 пъти седмично, като предпочитате ниско съдържание на мазнини пилешки гърди. За по-добро усвояване на протеина, комбинирайте го с зеленчукови ястия: свежи салати, зелени. Така ние плавно се обръщаме към въглехидратите. Това са същите зеленчуци, плодове, както и зърнени храни и бобови растения. Яжте повече зеле (особено карфиол, броколи), краставици, домати, сладки пиперки, репички, тиквички и тиквички. Плодове е по-добре да изберете не прекалено сладък (нарязани банани и грозде). Елда, ориз, боб, варете без варене или на пара. Мазнините се получават най-добре от растителни храни (зехтин, ядки), но не се отнемат.

Как да се хранят правилно?

Важно е не само какво да се яде, но и как да се яде, за да отслабнете. Яжте често и на малки порции. Идеален: 5 пъти на ден да се яде количеството храна с размера на юмрук. Можете да използвате чиния - много удобно. Готвене за предпочитане без масло или с минимално количество зеленчук (маслина). Не изпържвайте храна, а печете или пара. Така че съдържа повече витамини. Пийте вода и зелен чай между тях и забравете за содата и опакованите сокове.

Сменете нездравословната храна със здрави

Въпросът "какво да се яде, за да отслабнете?" не е напълно вярно, би било по-правилно да се каже какво да се яде не е необходимо: пържени и мазни храни, храни с много консерванти, подобрители на вкуса и други вредни добавки, сладкиши и различни сладкиши. Колкото по-просто ястие, толкова по-полезно е то. Сложни сосове, висококалорични добавки, дълъг процес на топлинна обработка намаляват първоначалната полезност на много продукти. Можете да направите вкусно ястие, като използвате всички видове естествени подправки и подправки. Те не само добавят вкус и насищане, но също така ускоряване на метаболизма. Така че те имат двойна полза.

Красива фигура е толкова проста

Сега знаете какво трябва да ядете, за да отслабнете, как и в какви количества. Преразгледайте диетата си, заменете висококалоричните ястия по-здравословно, диета. Вместо мазни сосове, масло и майонеза, използвайте подправки, които могат да подобрят вкуса на всяко ястие. Яжте по-малко, движете се повече - и ще забравите за проблемите с фигурата.