Какво да ядеш, за да не искаш да ядеш? Какво трябва да ядете, за да не искате да ядете по цял ден? Какво трябва да ядете, а не да ядете през нощта?

Диета е един от най-сигурните начини да отслабнете. За съжаление, не всеки човек може да преодолее потисническото чувство на глад и да надвие себе си в борбата за слаба фигура. Какво да ядеш, за да не искаш да ядеш? Може би отговорът на този въпрос ще бъде в състояние да помогне на тялото в строга проверка и постигане на желаните резултати.

График на захранването

Така че нека поговорим по-конкретно какво да ядем, така че да не искате да ядете. Вашата приблизителна диета трябва да изглежда по следния начин:

• Обилна закуска.
• Първата лека закуска.
• Достатъчно голям обяд.
• Втората лека закуска.
• Умерена, балансирана вечеря.

Рецепти за основни хранения

За закуска се препоръчва да се яде каша, за обяд - ястия, богати на протеини, те са много питателни и изключително полезни. Те могат да бъдат постно месо или риба, яйца, нискомаслени млечни продукти. Не трябва да натоварвате само едно хранене с протеини, колкото е възможно, разделяйте дневната норма на това вещество за обяд и вечеря. Какво трябва да ям, за да не искам да ям 4 часа? А супа в зеленчуци, постно бульон може да бъде много верен отговор. Течната основа е изключително питателна и съдържа минимум калории.

Рецепти за закуска

За леки закуски са идеални пресни зеленчуци и билки. Средно 100 грама зелена салата съдържат само около 30 калории - и това е много малко. Също полезни ще бъдат краставиците и зелето, както и корени като моркови или цвекло. Всички те са изключително богати на фибри, които в стомаха могат да се увеличат в обем, създавайки фалшиво чувство за ситост. В допълнение, тя е доста смилаема за дълго време, принуждавайки нашия мозък и стомах да потискат чувството на глад. Ако сте уморени от сурови зеленчуци, опитайте се да промените менюто, като ги извадите.

Закуската може да се основава и на полезни протеини. Малко количество извара, натурално кисело мляко или едно яйце ще бъде добро решение за задоволяване на глада по време на диета.

Препоръки за постоянна диета

Въпросът какво да се яде, за да не бъде гладен цял ден, не се пита от хора с нормален метаболизъм. Процесът на усвояване на храната се регулира в нашето тяло от щитовидната жлеза. За правилното му функциониране е препоръчително в менюто да се включи нещо йодно. Например, всички видове морски дарове: риба, калмари и скариди, както и водорасли от водорасли. В допълнение, круши, лук и специална сол, обогатена с йод, ще бъдат много полезни.

Полезно глезене

Доста често причината за преяждане и честото закуска е стрес и нервна среда. Затова мислете какво да ядете, така че да не искате да ядете, не забравяйте за сладки храни. Отделна категория хранителни запаси стимулира производството на уникален хормон, чието присъствие в организма е отговорно за доброто настроение на всеки човек. Понякога (т.е. няколко пъти седмично) добавяйте към диетата си храни като:

• сирене и извара;
• банани;
• различни ядки;
• бобови растения (като леща или грах);
• тъмен шоколад ;
• сушени плодове.

Основни продукти за борба с глада

В допълнение към общите разсъждения и препоръки, разбира се, има по-конкретни съвети за това какво да се яде, да не искат да ядат по цял ден. И така, какви храни трябва да присъстват в хладилника в аматьорска диета и ограничения? Списъкът включва:

• Ябълки. Стимулирайте чувството за ситост.
• Горещ червен пипер. Препоръчително е да се използва малко количество преди основното хранене, то ще намали усещането за глад и хората не могат да ядат прекалено много.
• Водорасли. В процеса на храносмилането в стомаха, тези морски дарове се превръщат в специален гел, допринася за формирането на повишено чувство за ситост.
• Лимон. Той е отлична закуска за всяко ястие, забавя процесите на храносмилане и ни кара да се чувстваме по-дълбоко в стомаха след хранене.
• Чесън. Този уникален зеленчук не само ни помага да укрепим имунната система, но и намалява желанието за запълване на стомаха.

Основните напитки за борба с глада

Какво трябва да ядете, а не да ядете през нощта? Този въпрос обикновено е зададен от тези, които болезнено искат да ядат преди лягане. Ако всички възможни срокове вече са изтекли, храната може да бъде заменена с напитки. Така че, чудесно решение може да бъде:

• Зелен чай. Той не само ще запълни стомаха, но и ще ви помогне да изгорите калориите много по-бързо. Можете да го пиете не само вечер, но и през целия ден.
• Чаша обикновена питейна вода без газ. Действа на същия принцип като чай. Насърчава отделянето на токсини от организма. Само един ден се препоръчва да се пие най-малко 8 чаши, опитайте се да го направите около половин час преди хранене, това ще ви помогне значително да намалите неговата част.
• Вода с мед или билков чай ​​с мед. Само една супена лъжица натурален цветен мед ще ви помогне да се справите с бонбоните и да намалите количеството консумирана храна.
• Джинджифилов чай. Приготвен като тинктура. Като начало се препоръчва да се смила коренът на растението, след това да се излее една до пет чаени лъжички от готовата суровина с 400-500 мл вряща вода и да се добавят около 10 мл мед за вкус.

Какво можете и не можете да ядете с неудържимия апетит

Всички храни, които намаляват апетита, имат нисък гликемичен индекс. По време на тяхното приемане в организма се стимулира производството на хормони, които потискат апетита, просто в никакъв случай не ги ядете много. Списъкът с такива полезни храни може да включва:

• овесени ядки;
• елда;
• грах;
• Хляб от трици;
• червен боб;
• леща;
• млечни продукти;
• гъби;
• пресни зеленчуци и зеленчуци;
• цитрусови плодове

Знаейки какво да ядат, за да не искат да ядат по цял ден, също така се препоръчва да се изясни, че абсолютно не трябва да се яде. Те включват храни с т. Нар. Висок гликемичен индекс. Това са картофи, бял ориз, брашно, царевица, бял хляб, както и захар, млечен шоколад и сладкиши.

Правила за хранене

Всъщност е важно да се знае не само какво да се яде, не да се яде, но и как да се яде храна. Съществуват няколко прости препоръки, спазването на които в съчетание с други изказани по-горе съвети може да донесе много положителни резултати:

• По-малко, но по-често. Този класически принцип наистина работи. Опитайте се да счупите дневната дажба на приблизително еднакви по размер порции и не забравяйте да ги използвате след незначителни (около 2 часа), равни периоди от време. Между другото, колкото повече се ограничаваш сутринта, толкова по-силно е желанието да се направят запасите по-близо до нощта.
• Дъвчете добре и бавно. Добре смислената храна не само подобрява храносмилателните процеси, но и изисква значително време. Докато удължаваш удоволствието, стомахът ти е пълен с по-малко продукти.

Общи препоръки за тези, които са на диета

Сега, когато знаете какво да ядете, да не се чувствате като ядене и как точно това трябва да се направи, ще бъде полезно да предоставите допълнителни полезни препоръки, които да помогнат за преодоляване на потисническото чувство на глад. Така че, те включват:

• Подхранвайте търпението. Понякога е по-лесно просто да изчакате и да промените сегашния навик да прехапвате по едно и също време. Дайте го няколко пъти - и след няколко дни ще осъзнаете, че желанието за ядене е много по-слабо.
• Задайте приоритети. Веднъж и завинаги осъзнават факта, че наднорменото тегло е не само не естетично, но и вредно за здравето. Преследването на постоянна лакомия е същата зависимост като алкохол или тютюн.
• Създайте план за хранене. Запишете и подредете храната си в специален дневник, за да оптимизирате храненето.
• Вземете подкрепата. Помолете любимите си хора да ви помогнат в борбата срещу вредната, забранена храна. Например, не яжте такива продукти или просто ги скривайте.
• Не забравяйте да се поглезите. Понякога си позволявай малко количество сладкиши, в противен случай рискът от счупване е изключително висок.
• Първоначално купувайте само правилните продукти, в този случай изкушението да ядете нездравословна храна няма да бъде толкова велик.
• Не забравяйте за спортни упражнения.
• Изберете необходимата мотивация и поставете конкретни цели.
• Погрижете се за нервната система.