Какви мускули работят, когато се дърпат на бара?

Pull-ups - универсално упражнение

Това е доста общо мнение издърпвания на хоризонталната лента не може да помогне за получаване на мускулна маса. Това обаче е много полезно упражнение, което не изисква специална подготовка. Можете също така да кажете, че това упражнение е универсално. В работата се включва не само една мускулна група, но и няколко.

Какво мускулите работят, когато дърпате

При извършване на това упражнение при хора са включени следните мускулни групи: латисимус и горна част на гърба, горната част на гърдите, бицепсите, трицепсите и предмишниците. Разбрахме какво работят мускулите, когато дърпаме. Сега ще разгледаме по-отблизо как това упражнение може да помогне за развитието на една или друга мускулна група.

Най-широките мускули и горната част на гърба

Всеки опитен спортист ще ви каже, че най-ефективното упражнение за растеж най-широките мускули на гърба са издърпвания на хоризонталната лента. Струва си да си припомним, че чрез промяна на ширината на сцеплението можете да регулирате натоварването на тази мускулна група. При стесняване на сцеплението натоварването ще премине от най-широката към бицепса. С широко сцепление можете да подчертаете мускулите на гърба. Също така си струва да се отбележи, че издърпването на лентата, можете да почувствате работата и върха на гърба.

Горна част на гърдите

Издърпванията могат да помогнат за развитието на горната част. гърдите. Разбира се, за тази група мускули има по-ефективни упражнения, но ползата от затягането на гръдния кош е установен факт.

Бицепс, трицепс и предмишници

Както бе споменато по-горе, при стесняване на сцеплението, бицепсите могат да бъдат активно включени в работата. Ако целта е настроена да изработи бицепса на хоризонталната лента, можете да промените хватката от гърба към права. По този начин е възможно да се постигне работата на бицепсите. Както в случая с гръдния мускул, трицепсът не е много активно включен в работата, но изпълнява доста важна функция - фиксира лакътна става. Ръцете са добре развити, когато ръцете са с обратен захват. Знаейки кои мускули работят при издърпване, можете да изработите всяка конкретна група от тях.

Ами ако упражнението се провали?

Ако не можете да издърпате нагоре, тогава помолете за помощ от партньор. Дръж се на бара и той ще държи крака ти и ще ти помогне да се изкачиш нагоре.

Система за изтегляне

Съществува система за издърпвания. Тя е доста проста и ясна. Трябва само да увеличите броя на повторенията (броя на издърпванията) при всяка тренировка. След като сте в състояние да издърпате 10-20 пъти без помощта на партньора си, има смисъл да се опитате да направите упражнението с тежести.

Как иначе можеш да се справиш?

Струва си да се отбележи, че има още два начина да се направи това упражнение. Можете да стигнете до брадичката или да направите издърпвания за главата. И двете опции са добри по свой начин и можете да изберете този, който ви носи най-добрия резултат.

заключение

И така, разбрахме какво работят мускулите по време на теглене и как може да се извърши това упражнение. Сега можете да го включите в програмата за обучение.