Изграждането на мускулите у дома е реално!

Всеки човек мечтае за цяло тяло. За да го получи, не е необходимо от природата да бъде надарена с голяма сила, достатъчно е да имаме мотивация и да имаме известно време. Възможно ли е, имайки желание, да се изгради мускул у дома? Да, разбира се. И в този материал ще ви кажем как може да се направи това.

Предефинирането на приема на храна е основен приоритет

Преди да започнете да люлеете мускулите у дома, прегледайте диетата си. От момента, в който започнете тренировката, минимизирайте приема на въглехидрати. Откажете се напълно от сладко, брашно, твърде остри и солени. Включете в храната храни, съдържащи протеини. Опитайте се да ядете повече ориз, извара, постно месо. Такава диета скоро ще доведе до факта, че тялото ще изгори натрупаните мазнини. В същото време ще има натрупване на протеини - основа за структурата на мускулната маса.

Система за обучение

От менюто, което разбрахме, сега преминете към системата за обучение. Много мъже, които искат да изпомпват мускулите у дома, в упражнения се фокусират върху изпомпване на една мускулна група. В крайна сметка, след кратък растеж, те престават да напредват. Важно е да се изпомпват мускулите систематично. Ако искате да имате силни и мускулести ръце - не дръжте само бицепсите. Отделете една тренировка на изпомпване на този мускул и заредете трицепса на втория. Така получавате хармонично развити мускули на ръцете.

Трябва ли да пия спортни добавки?

Както казахме, имате нужда от голямо количество протеин за изграждане на мускули. За да наемете правилното количество, трябва да ядете 5 пъти на ден, но на малки порции. Разбира се, през цялото време не може да се посвети на обучение, и режим на захранване от време на време може да се отклоните. Професионалните спортисти в такива случаи пият специално протеинови шейкове и протеинови добавки. Те доставят на тялото точното количество витамини и хранителни вещества. Трябва ли да ги пиете, ако искате да изградите мускули у дома? Всъщност няма никаква вреда от такива добавки, но няма голяма полза, тъй като добавките, като правило, съдържат изкуствени заместители на полезни елементи. По-добре, разбира се, да ядете повече естествена храна. Тя не може да ви даде бързо увеличение на мускулната маса, но всичките ви мускули ще изглеждат много по-забележими. Сирене, може би най-добрият пример продукт, съдържащ протеин. Опитайте се да запазите скоростта на консумация в рамките на 200 грама на ден. След това след един месец тренировка ще усетите увеличаване на мускулната маса.

Хоризонтална лента, гири, тежести ...

И сега няколко думи за това, което трябва да бъде мускулна тренировка у дома. Всички упражнения трябва да се променят, за да се позволи изпомпване на максималния брой мускули. Това включва лицеви опори, издърпвания, упражнения с гири, разширители, щанги и тежести. Избирайки теглото за преса за пейката, изходете от физическите си способности. Също така се опитайте да създадете програма за обучение за себе си. Например, един ден разклащате бицепсите и гърдите си с помощта на решетки, повдигачи и мряна, на следващия ден задачата ви е да изпомпате краката и раменете, за това приклекнете с гири, издърпайте, издърпайте на бара с широка хватка на главата си. И накрая, на третия ден, разклатете трицепса и обратно. С всяка нова тренировка се опитайте да увеличите броя на повторенията. Така че след шест месеца можете да изграждате мускули у дома.