Какво е powerlifting: снимки на спортисти, оборудване, програма за обучение

В ерата на модата за здравословен начин на живот има огромно разнообразие от спортове. В допълнение към атлетика или ски, към които модерността отдавна е свикнала, има по-модерни видове. В тях се провеждат големи международни състезания, спортистите са много известни в своите кръгове. Въпреки това, един обикновен човек не може дори да предполага, че такава спортна дисциплина съществува. Но никога не е твърде късно да се учи - днес читателят ще знае какъв спорт е powerlifting.

Раждането на пауърлифтинг

Името на енергийния спорт идва от английските думи power-strength и lift-lift. Същността му се състои в преодоляване от страна на спортиста на най-тежкото тегло. Друго име - мощен триатлон - се обяснява с факта, че атлети в атлетичен спорт се състезават помежду си в три дисциплини: тяга мряни с тежест, дълбоко клек с щанга на гърба и преса за петна с мряна с две ръце, лежащи на хоризонтална пейка.

Раждането на пауърлифтинга започва едновременно с настъпването на човешката цивилизация. Демонстрацията на власт позволи на древните хора да заемат по-високо социално положение, а понякога и просто да спасят живота си. В историята на всяка култура има легенди за хора с невероятна физическа сила. Богатирите са най-близкият пример за това, което е даден на руски човек. Снимките на силните мъже от странстващите циркове доказват, че голямо внимание е отделено и на човешката сила в Европа.

Произходът на силовите спортове

Първата спортна екипировка за практикуване на силови спортове е изобретен в древна Гърция. Беше ядро, издълбано от камък или от метал. Учените дадоха им името "халотероза". Каменното тегло, открито от археолозите и тежащо около 150 килограма, показва, че някакъв вид модерно пауърлифтинг е включен в списъка на олимпийските спортове на древна Гърция.

Един от най-ранните световни шампиони по пауърлифтинг е Мило от Кротон, гръцки спортист, който е живял през шести век пр. Хр. Той изобретил пауърлифтинг: тренировъчната програма на Милон беше да носи телето на раменете му. Времето минава, животното расте, но спортистът не се отказва. Историческият източник разказва за експлоатацията на Кротон: по време на състезанието той заобиколи стадиона с един възрастен бик на раменете си.

Епидемичен пауърлифтинг

Популярността на пауърлифтинга в Гърция не осигури разпространението на този спорт навсякъде. Някои от неговите елементи обаче бяха използвани много по-късно. Например, британските войници бутнаха тежка желязна греда, за да тренират тялото си и да бъдат по-успешни в битката. Състезанията за прилагане на силови упражнения, които се състоеха в повдигане на камък от 100 килограма, се считат за тест за зрелостта на шотландските младежи.

Други европейски страни се опитаха да поддържат и обучаваха своите спортисти. Томас Тофан успя да вдигне платформата, която тежи 800 килограма. Веднага след това той успя да събори камъка с тегло около четиристотин килограма от земята, използвайки само силата на ръцете си. Френският полицай Луис Сийър бил известен с физическата си съгласуваност: доставял престъпници в полицейския участък, носейки ги под мишниците.

Средата на XIX век се счита за официалното начало на дизайна на пауърлифтинга в отделен спорт. После се появи вдигане на тежести, правилата на които са много близки до силовия триатлон. Въпреки това, особено популярност упражнения с мряна които са в основата на съвременните спортове, придобити едва през 50-те години на ХХ век. Тогава се появи енергийно вдигане: тренировъчната програма буквално издуха умовете на спортисти от Америка, Англия, Швеция, Австралия, Норвегия и други страни. Тоталитарният политически режим на СССР не позволи на нов спорт да расте и да придобие окончателна форма, така че мнозина дори не знаеха какво е powerlifting - дори снимки на известни атлети бяха забранени.

Състезание по Powerlifting

За разлика от бодибилдинга или фитнеса, в пауърлифтинга на преден план не е естетическата привлекателност на тялото, а физическите възможности на спортиста. Състезанията показват кой спортист е в по-добра форма, колко тегло може да вдигне. В тази техника играе решаваща роля. Международната асоциация по вдигане на тежести е приела правилата за упражнението и вида на оборудването, което ръководи както спортистите, така и организаторите на турнири.

Конкурентни дисциплини

Какви дисциплини са включени в този спорт?

1. Седнал с претегляне.
2. Пейка за преса върху хоризонтална пейка.
3. Дръпни с тежест.

На всеки спортист се дават три опита. Техниката на изпълнение се следи от жури. Крайният резултат се изчислява като сума от най-добрите опити за всяко упражнение. Редът на дисциплините е строго регламентиран и съответства на представения по-горе списък.

Категории възраст и тегло

Противно на общоприетото мнение, на жените е позволено да се състезават в пауърлифтинг. Ето списък на възрастовите категории:

• юноши от двата пола на възраст 14–15 години, 16–17, 18–19;
• младежи от 20 до 23 години;
• представители на отворената категория (спортисти на възраст 24-39 години);
• Sabweterans (само за поставяне на записи) от 33 до 39 години включително;
• ветерани: представители на всички възрасти от 40 години с интервал от четири години.

Организаторите на състезанието си запазват правото да комбинират възрастови и тегловни категории, за да увеличат стойността на заглавията. Не съществува нито една мярка за теглото: в някои случаи резултатите от претеглянето се обявяват в килограми, в някои случаи в килограми.

Съставни екипи

Наградата за победа се осъществява на всички международни състезания, както и на националното първенство. Така притежателят на титлата световен шампион по пауърлифтинг и награден отбор на отбора. Всеки отбор трябва официално да се регистрира в организатора на състезанието. Броят на участниците е неограничен - асоциацията може да се състои от един или повече хора. Правилата за отборни състезания са малко по-различни от индивидуалните: тук точките за успешни упражнения се присъждат само за първите пет места с точки 12, 5, 3, 2, 1.

Оборудване за захранване

Оборудването за силов триатлон е разнообразно. Основата на оборудването на спортистите е: удобни спортни обувки, плътно прилепнали трико за клякам и мъртва тежест, тениска, чорапи, колани или колани, превръзки за китки и колене. В изключителни случаи не се изисква оборудване за пауърлифтинг. Това се случва по време на състезания във висши учебни заведения, в рамките на олимпиадата, както и в затворите. Използването на спортна екипировка не се счита за предпоставка за спорт.

Оборудване за паулифтинг

Какво оборудване се използва?

1. Platform. За да се гарантира безопасността на спортиста, всички упражнения се изпълняват на платформата. Площта е 2,5 м на 2,5 м, изработена от дърво и покрита с килим с къса дрямка. Освен спортиста, на платформата се допускат само трима съдии.
2. Лешояди. Организаторите на всички международни и национални състезания са задължени да осигуряват на спортистите шийки, изработени специално за теглене и клякам. Лешоядите, необходими за други упражнения, трябва да бъдат от олимпийски тип.
3. Ключалки. Тяхното присъствие е наложително. Всяка брава трябва да тежи 2,5 килограма - така че с ключалките теглото на шията да е 25 килограма. Вратът за клякам се използва само със собствен набор от ключалки.
4. Wheels. Допустимото тегло на диска варира от 1,25 kg до 50 kg. Килограми и половин килограм дискове се използват само за задаване на записи.
5. Стойки за клякам. Те могат да бъдат една структура или да се състоят от две опори. Стойките трябва да създават възможност за регулиране на височината им в съответствие с растежа на спортиста и да не пречат на неговото упражнение.
6. Пейка за преса. Този тип оборудване е много важно за powerlifting. Преса за пейката е едно от основните упражнения. В този смисъл пейката трябва да отговаря на редица изисквания. Например, дължината му трябва да надвишава 122 см, а ширината трябва да бъде в диапазона 29-32 см. Оптималната височина е от 42 до 45 см.
7. Светлинна аларма. Състезателят се нуждае от светлинни сигнали, за да види решението на съдиите.

Програма за обучение

Така че, сега е ясно какво е powerlifting, снимки на спортисти вдъхновяват постижения. Остава да се разгледа програмата на учебния процес. За да създадете индивидуален план, можете да програмирате "Максимална сила" Ерик Креси. Тренировките са написани за 4 месеца или 16 седмици. Техният автор е експерт в областта на фитнеса, родом от Америка. Ефективността на програмата е тествана върху хиляди спортисти.

Докато се обучават по този план, всеки може да почувства какво е powerlifting. Жена, мъж, тийнейджър - няма значение. Като цяло програмата изглежда така:

• Понеделник - силови тренировки на долната част на тялото;
• Вторник - кардио;
• Сряда - силови тренировки на горната част на тялото;
• Четвъртък - кардио;
• Петък - силови тренировки на долните части на тялото;
• Събота - силова тренировка на горната част на тялото;
• Неделя е почивка, която при желание може да бъде заменена от кардио.

Такъв график на обучение ви позволява да поддържате тялото си в постоянен тонус, да изгаряте мазнините и да увеличите мускулите. След първата седмица спортистът наистина ще разбере какво е powerlifting. Снимки преди и след помощ за сравняване на резултатите. Упражненията спортист са свободни да избират сами.

Подобрете духа и тялото, носете мисли, за да помогнете на спорта. И силите му ще помогнат да повярват в себе си. Преодоляването на невъзможно тегло за обикновен човек заслужава всеобщо уважение. Сега мнозина са убедени, че спортът на пауърлифтинг.