Какво е гъвкавост: характеристики, развитие и упражнения

Ако гърбът, главата или крайниците често са наранени, може да имате проблеми с гъвкавостта. Какво да направите в този случай? Представете си, че вашето тяло е перфектен дизайн, където протичат много взаимосвързани процеси. Ако лимфният поток е в ред, тогава ставите се движат добре, всички органи функционират точно. И ако стагнацията се е образувала някъде, тогава вие се превръщате в калайски дърводелец, който замръзна на място от собствените си сълзи. Затова си струва да знаем каква е гъвкавостта и колко е важно.

Определяме проблема

Така че най-напред разберете каква е гъвкавостта. Ако човек изразява себе си на научен език, това е способността на човека да постигне голяма амплитуда в движението, което се изпълнява. На практика терминът най-често се използва при обсъждане на подвижността в ставите. Отново аналогията с калаения дърводелец, който беше в идеалното му състояние, беше изненадващо мобилен организъм, но със силни емоции, винаги ръждясали. Но мобилността и гъвкавостта не са взаимозаменяеми понятия. Гъвкавостта все още характеризира общото състояние на човека, а не характеристиките на отделните стави.

Първи симптоми

За една красива поза, плавно движение и лекота на походка е необходимо развитие на гъвкавост, защото в негово отсъствие не е необходимо да се говори за определена благодат. Красотата и гъвкавостта са практически синоними. Представете си красива хубава девойка с добър растеж и хармонична фигура. Човек може да се възхищава на такъв спектакъл, при условие че в движението му няма грубост, грубост или някакво прекъсване. Ако тя ходи, издува гърба с колело и удави главата си в раменете си, тогава красотата по някакъв начин бързо се губи, а дефектите на позата излизат на преден план.

Като правило, проблемите на позата са придружени от цял ​​куп различни заболявания на гърба и ставите. На определен етап те са лечими, но много, много досадни. Гъвкавостта значително увеличава обхвата на движенията, ви позволява да коригирате рационално работата на мускулите, докато харчите минимум усилия. Ако харчите енергия за развиване на гъвкавост, ще получите еластични стави, мускули и връзки. Ще се движите плавно, намалявайки риска от нараняване от принудителни резки движения. Спортът ще ви бъде лесен и болестите, свързани с възрастта, ще заобикалят. Естествено е за едно дете да се движи много и да боли малко, така че болката в ставите е по-скоро изключение за него, отколкото правилото. Но още в студентско време започват първите признаци за намаляване на гъвкавостта. Всичко е свързано с честото използване на компютър и заседналия начин на живот. Тялото вече сигнализира за претоварване, което се дължи на намаляване на еластичността на сухожилния апарат и намаляване на дебелината на ставния хрущял. Това значително променя гръбначния стълб.

Предотвратяване или излекуване?

Уви, най-често обръщаме внимание на проблема само когато се обявява силно и силно. Това означава, че болките в гърба и крайниците, ставите са вцепенени. Всичко предполага, че мускулният тонус оставя много да се желае, очевидно липсва кислород и хранителни вещества, мускулната тъкан е пълна с шлаки. В силата ви да помогнете на собственото си тяло и да намалите дискомфорта. Извършвайте системни упражнения за развиване на гъвкавост. Те могат да бъдат много прости, но те ще дадат голямо облекчение и ще премахнат товара отзад. Често се разтягате в различни посоки, опитайте се да протегнете с ръце към върховете на пръстите на краката. Но не се дръпнете. Слушайте тялото си и усетете мускулите, които работят най-активно. Сега ги отпуснете и разтегнете напълно. С такава превенция може да се избегне остеохондроза, мигрена, умора и дори неизправност на вътрешните органи.

Същност и стойност на гъвкавостта

Вече очертахме каква е гъвкавостта. Това е общата подвижност на ставите на цялото тяло. Но това е на теория. Но какво дава тази характеристика на нашия организъм на практика? Ако имате гъвкавост, няма да започнете да стене, когато се навеждате, за да вземете паднал шал. Можете лесно да стигнете до салата в далечния край на масата. Можете да танцувате танго и румба. В крайна сметка, когато падате, ще можете да координирате и запазите най-крехките части на тялото си от увреждане. Добрата гъвкавост осигурява свобода, бързина и лекота при извършване на движенията. С него можете да направите най-малко усилия да правите физически упражнения, но да получите най-ефективен резултат. Но за идеален резултат е необходимо развитието на целия организъм, в противен случай липсата на гъвкавост на отделните части на тялото затруднява координирането на движенията на целия организъм.

Имаме нужда от нея?

Ако след като прочетете всичко по-горе и знаете какво е гъвкавостта, все още имате нужда от доказателство за неговата важност, тогава ще трябва да прибягвате до помощта на фигуративното мислене. Така че, гъвкавостта е необходима не само за цирковите гимнастици и акробатите, за чието умение се възхищаваме и плащаме пари. Гъвкавостта е необходима за нас в живота. Между другото, същите акробати изобщо не ни показват чудеса и магия, а само показват до какви граници може да се развие гъвкавостта и как да контролираме тялото си с нея. Но изобщо не е необходимо да седи на разломите във всекидневния живот, или да хванеш носа си към гръбнака си. Достатъчно е за един обикновен човек да развие гъвкавост с прости, но редовни тренировки, за да се осигури равномерна поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб.

Оценете обичайния си ден от страна. На работа най-много седите, а у дома отново седнете пред компютъра, но вече смятате, че това е почивка. Не, гърбът ви продължава да работи! Вечерта отивате в ресторант и продължавате да си почивате в киното. В резултат на това прекарвахте по-голямата част от деня. Такъв начин на живот е изпълнен с наднормено тегло, оток на краката, съдови заболявания и много други "чар". Но първо, тялото ви започва да губи гъвкавост поради липсата на движение.

В спорта и в живота

За спортистите физическата гъвкавост е ключът към успеха, тъй като движенията трябва да се извършват с голяма и ограничаваща амплитуда. Мускулите се свиват? Дреболия? Разбира се, че не! Такава "дреболия" може да струва златен медал, престижна награда или статут. Затова спортистите не се съжаляват за себе си в тренировките, осъзнавайки, че цялото тяло трябва да работи като часовник, за да изпълни поставената задача. Силовата тренировка се извършва изключително след сериозно "загряване" на мускулите, а в края на урока следва задължително "зацепване" със стречинг. Различен ред може да доведе до наранявания на мускулите и лигаментите. Гъвкавостта се раздава активна и пасивна. активен постигнато чрез намаляване на мускулните групи, а пасивните, базирани на името, се извършват под влияние на външен фактор. Често пасивната активност дава голяма амплитуда.

Те също така отличават динамична и статична, както и обща и специална гъвкавост, където специалността е подвижността в отделните стави.

Изпитания за издръжливост

На много хора може да изглежда, че развиването на гъвкавост е много лесно. В крайна сметка, тя не се изразява в размера на бицепса, не позволява на ръката да разбие тухлите. Добрата гъвкавост в идеалния случай не удари окото, тъй като човек просто се движи без никаква трудност. Въпреки това, една добра тренировка за "затопляне" на всички мускули може да накара дори най-силният голям човек да се поти. Струва си да се започне с малък курс на упражнения. Преди да започнете, запомнете, че разтягането сутрин е по-трудно, отколкото в следобедните и вечерните часове. И на топлина резултатите са по-добри. Съответно, представянето ще бъде по-високо, ако прекарате 10 минути в сауна или топла вана преди тренировка.

Започнете тренировка с разтягане. Можеш да протегнеш ръка от сърцето, сякаш просто си буден. Махни ръцете си, опитвайки се да очертае кръговете на правилната форма. Завъртете се настрани, почти прегръщайки себе си. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, се навеждайте напред, опитвайки се да докоснете чорапите. Опитайте се да не огъвате коленете си. Вдигнете ръцете си и внимателно ги сложете зад главата си. Сгънете ли ръцете си наполовина? Във всяка поза задържайте за минута и дишайте дълбоко. Ще бъде полезно да овладеете техниката на дишане на диафрагмата. В същото време на вдишване, вие вземате въздуха в стомаха и на издишайте го пуснете. Пет минути на такова дишане всеки ден значително облекчава гръбнака.

За да направите всички упражнения ще ви трябва сила, гъвкавост, издръжливост и отлична мотивация. В края на краищата, упражненията се изпълняват плавно и бавно и няма бърз резултат, но в крайна сметка ще получите здраво тяло, отлична поза и благополучие.

Виждам целта, вярвам в себе си!

В основата на упражненията за развитие на гъвкавостта се формира много различно движение. Те са сгъване-удължаване, всякакви завои, завои, както и въртене. Методите за гъвкавост преследват една обща цел - да направят мускулите еластични и еластични, и за това се извършва серия от упражнения за разтягане. Често за тях се използват обръчи, експандери и гумени ленти.