Какво е издръжливост? Как да го развием?

Какво е издръжливост? Това е така човешки способности да се занимават с някакъв вид дейност за дълго време без много намаляване на ефективността. Всяка издръжливост е различна. Някой е висок, а някой не е такъв. Но, независимо от това на какво ниво сте, той може и трябва да бъде развит.

Със сигурност всеки от вас наблюдаваше бегачите в дългосрочен план. Това е само за тях и можете да кажете: "Това е издръжливостта!"

Какво е издръжливост, ясна за всички, но как да я развием? Ще обсъдим това по-късно в статията.

Какво е издръжливост: класификация

Първо, нека разберем какво е то. Има следните видове: обща издръжливост и специалност.

Първото, както казахме, е, че човек дълго време се занимава с някаква дейност с пълното функциониране на мускулната система. Нарича се още аеробика - напълно снабдена с кислород.

Без неговото развитие е невъзможно да се говори за втория тип - специална издръжливост. По същество това е същото, но посветено на всеки спорт, в който човек се занимава. Например, издръжливост. Кога е най-доброто време да го развием? Най-благоприятен е периодът от предучилищна възраст до 30 години, а най-ефективен е от 14 до 20 години. Задължителна ли е издръжливостта със сила? Разбира се.

Фактори наблизо

Силата и издръжливостта са два от най-важните, взаимосвързани фактори, необходими за постигане на най-ефективен резултат.

Например, ако приемате такива спортове като бодибилдинг или бокс, веднага ще стане ясно, че тук няма много сила. Това е половината от битката, за да се вдигне летвата, да кажем, 100 килограма, което не е толкова лесно, но все още трябва да го задържите. Тук е необходима енергийна издръжливост.

За да разграничите някои видове издръжливост от другите, въведете техните различни концепции. Една от тях е физическата издръжливост. Какви са неговите характеристики? Това е един вид индикатор за движение. Движението е живот. Просто за него по-нататък и говори.

Мотивацията е ключът към успеха

Невъзможно е да не говорим за конкретен спорт - бягане. Но преди да говорим за обучение за издръжливост, е необходимо да се отбележат дейностите по мотивация. Без подходяща мотивация е много трудно да се постигнат резултати. Това е ключът към висока ефективност.

Затова презареждайте енергията си, поставяйте цели и вървете! За да докажем, че мотивацията е наистина много важна, ние даваме следния пример. Не всеки знае, че древните хора са били най-добрите. Ако сравним техния джогинг с джогинг на съвременен спортист, те ще бъдат много напред.

Древният човек притежаваше не само голяма скорост, но също можеше да го направи за много дълго време. Защо хората имат толкова висока издръжливост в онези дни? Същото е в мотивацията. Гладът беше мотивация, както и спасение от диви животни. В момента винаги имаме нещо за ядене и не се чувстваме застрашени, поради което е важно сами да открием мотивацията. Да предположим, че вече е там. Какво да правим след това? И ще бъде необходимо допълнително обучение.

Видове издръжливост: откъде да започнем?

Издръжливостта е доста обемна концепция. Тя може да бъде аеробна (споменахме го в началото) и анаеробна. Последното е способността на организма да извършва работа без кислород, но с помощта на вътрешни ресурси. Можете да го развиете с интензивно обучение, ограничавайки времето за възстановяване на организма.

Тази класификация е най-интересна за спортисти, които се занимават сериозно с всеки спорт. Един обикновен човек се нуждае само от два вида издръжливост: общ и специален.

Бягане - спорт, който помага да поддържаме тялото постоянно в добра форма, а неговият собственик - в добро настроение. Но когато тренирате, най-важното е да следвате някои правила:

1. Ако току-що започвате да бягате, не е необходимо да надвишавате веднага нормите. Струва си да се започне с малък товар.
2. Второто правило е редовността на обучението. Не можете да ги пропуснете, в противен случай има шанс да загубите предишните си резултати.
3. За да се получи ефективен резултат, темпото на движение и дължината на разстоянието трябва постоянно да се увеличават. Но това трябва да се прави постепенно. Можете, разбира се, да упражнява всеки ден, постепенно увеличаване на товара. Това със сигурност ще помогне за развитието на издръжливост, но си струва да се опитат други техники. Може би те ще ви помогнат много.

Интересни техники, които развиват издръжливост по време на бягане

На известния маратонец Крейг Бийзли бе предложена собствена система, наречена дрипав ритъм. Състои се в следното: човек за 30 секунди работи възможно най-бързо, а след това за 5 секунди отива на спокойна разходка.

Ако повторите това 8 пъти по време на тренировката, скоро ще усетите резултата. Човекът не само става все по-издръжлив, но и чувства общо укрепване на тялото.

Ако вече се справяте добре с тази задача, тогава трябва да увеличите броя на повторенията, както и времето, дадено на максималната скорост.

Техниката на Крейг Бийзли е доста ефективна и ще помогне за постигане на осезаеми резултати. Но това не е единствената от всички системи. Помислете за друга техника, разработена от Барт Ясо.

Основата тук е интервал Дължината на разстоянието е разделена на сегменти от 800 метра, а времето на преминаването - броя на всички интервали. Седмично е необходимо да се организира състезание от няколко такива сегмента, преодолявайки разстоянието в определено време. В същото време, седмично, трябва да се добави още един интервал.

Резултатът - ще завладее цялото разстояние в сравнително кратко време, и, разбира се, вашата издръжливост ще бъде много по-висока. Кой от тези методи да избере, всеки решава за себе си. Първият е по-лесен, а другият е като втория.

Какво да направите, за да постигнете резултати?

Серия от упражнения за издръжливост трябва да се извършва редовно. Сега ще разгледаме някои от тях. Едно от най-ефективните упражнения е наклонено. Заслужава да се отбележи, че най-доброто темпо е, когато човек може спокойно да говори по време на бягане. Важно е също така да се отбележи, че минималното време за джогинг е 20 минути, а максималното - 1,5 часа.

За развитието на издръжливостта трябва да се движите и по трудни терени, например, нагоре с наклон над 8 градуса. Но тези издигания трябва да се редуват със спускания. Изкачванията трябва да са около половината от общото разстояние. На тях е издръжливостта добре обучена.

Ако не сте работили дълго време, тогава по време на обновяването ще е необходимо да дадете време на тялото да се възстанови. През този период е най-добре да се затопли всички мускули, тъй като първоначално ще бъде трудно. И, разбира се, в преследването на издръжливост в никакъв случай не можете да претоварвате тялото. Това не само няма да има ефект, но и ще се отрази негативно на състоянието му, включително появата на хронична умора. Ако това се случи, е необходимо да се даде почивка на тялото.

Ефектът на бягане върху човешкото тяло

Безспорно тичането е важен спорт. Той има благотворен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната, имунната, нервната системи, успокоява тялото, тренира мускулите, повишава ефикасността, подобрява умствената дейност и като цяло въздейства на човешкото тяло.

Хората, които отдавна се занимават с тази дейност, вече усетиха резултата. Но много начинаещи, които не достигат до ефекта, хвърлят този спорт. Защо се случва това?

Първо, това може да е неправилно разпределение на натоварването. В резултат на това човек е незабавно труден. Затова, както вече беше казано, човек трябва да започне малък, постепенно да увеличава темпото и разстоянието.

Второ, сериозни проблеми могат да започнат. Струва си да се има предвид, че има някои здравословни проблеми, при които е по-добре да се откажете.

Като започнете да бягате, не очаквайте веднага резултати. Те могат да бъдат получени чрез обучение в продължение на години и дори минималният резултат става забележим само след известно време.

Как да постигнете резултати и да не загубите мотивация?

Начинаещите, изпълняващи упражнения, трябва да спазват някои правила:

• Първо, важно е да направите малко загряване преди да стартирате. Това е необходимо, за да се загреят мускулите и да се подготви тялото за предстоящите товари.
• На второ място, по време на тренировка трябва да пиете много. При такива натоварвания тялото изисква много течност. И трябва да е чиста вода.
• Като правило, най-удобно е да тренирате някъде на стадиона, така че трябва да обръщате внимание на времето и да се обличате по подходящ начин.
• И накрая, спортистът имаше нужда от удобни обувки. Най-добре са подходящи маратонки с дебели подметки.

Тренировка и позитивно отношение

Така разбрахме каква е издръжливостта и как да я развием, когато бягаме. С развитието на такава издръжливост вие не само ще работите добре, но и ще увеличите физическото си представяне. Ако не тичаш или в друг спорт, можеш да развиеш цялостна издръжливост. И, между другото, това е основата за развитието на специална издръжливост. Но каквото и да развиете, най-важното е мотивацията.

Без значение колко сте уморени, не забравяйте защо правите това. Поставяйте цели, постигайте ги, бъдете уверени във вашите способности и след това всичко ще свърши работа!