Какви упражнения за ръце са най-ефективни

Много хора нямат нито желание, нито време да отидат в залите. Затова има желание да се намери добра фигура у дома. И това е съвсем реално. Най-важното е да имаш най-малко прости гири у дома. Те могат лесно да бъдат закупени във всеки спортен магазин. Да, и за обучение твърде много време не е необходимо - това ще бъде достатъчно четиридесет минути на ден.

Няколко упражнения за ръце

Когато тренирате, трябва да се обърне специално внимание на ръцете. Малко вероятно е да се радват и да се радват в случай, че ще се откроят за тяхната тънкост. Следователно, упражненията за ръцете са сред най-важните в процеса на обучение. Ако вече сте закупили гири, лесно можете да оформите не само ръцете си, но и цялото ви тяло. Следните упражнения ще бъдат най-ефективни:

1. Повдигане на гира до брадичката. Трябва да ставате, да поставяте краката си на ширината на раменете, леко свити в коленете и да започнете да дърпате гири нагоре (до брадичката). Като се държите в това състояние за няколко секунди, трябва да се върнете към първоначалната позиция.

2. Упражнения за ръце - свива рамене. Трябва да стоите, с раздалечени крака на раменете, леко свити в коленете. Това упражнение е, че ще трябва да свиете рамене. Като вдигнете ръцете си с гири нагоре, трябва да ги държите в това състояние за около две секунди, след което да ги спуснете обратно. При извършване на този комплекс трябва да се има предвид, че раменете назад не трябва да се изхвърлят. Те трябва да бъдат вдигнати строго нагоре.

3. Гъби пресичат заседанието. Това са най-ефективните упражнения за ръце. За да изпълните, трябва да седнете и да започне да стискате гири, огъване на ръцете в лактите.

4. От седнало положение можете да изпълнявате и упражнения за рамото мускули. Ръцете с гири в този случай трябва да бъдат повдигнати, докато образуват ъгъл от деветдесет градуса. Поддържане в такова състояние за няколко секунди, тогава е необходимо да се повдигнат черупките до края.

5. Повдигане на гири. Това упражнение за ръцете трябва да се извърши по следния начин: изправете се, леко свити в коленете, вдигнете ръка с снаряд пред себе си. След няколко секунди трябва да го понижите и да повторите същото за другия крайник.

6. Упражнения за ръце "Чукове". Трябва да ставам. Ръцете трябва да се държат по шевовете, дланите да сочат към тялото. Упражнението е, че трябва да вдигнете гири нагоре, огъвайки ръцете си в лактите.

7. Упражнение за трицепс. Трябва да заемете постоянна позиция, вдигнете едната си ръка нагоре и спуснете гира зад главата. След това трябва да се повдигне в първоначалното си положение. След няколко подхода повторете същото за втората ръка.

Ако искате резултати, направете го редовно.

Изпълнявайки горните упражнения за ръцете у дома, можете да постигнете резултати в най-кратки срокове. Основното нещо - да се подходи обучение отговорно, да участват в редовно. В противен случай това ще бъде загуба на време. Успех във вашето обучение!