Какви са упражненията за раменете?

Естествено, обучените рамене винаги изглеждат много красиви. Но за това те все още трябва да бъдат добре обучени. В противен случай никой няма да види нещо привлекателно в тях. За увеличаване на мускулите е необходимо да се изпълняват специални упражнения за раменете.

Комплекс за обучение

1. Вдигане на ръцете с натоварване напред. За да направите това, ние трябва да вземем гири и да заемем първоначалната позиция. Отначало една ръка се издига, докато черупката се изравни с очите. След това трябва бавно да го понижите. Тъй като спускането на едната ръка трябва да започне да повдига другата. Това упражнение се извършва без паузи, в стил на люлка. В същото време не е необходимо да повдигате гири, тъй като тялото ще загуби равновесие, което ще облекчи част от товара.
2. Упражненията за раменете включват и окабеляване в предния завой. За да направите това, вземете черупките и седнете на пейката, затваряйки краката му. След това трябва да се навеждате напред, докато гръден кош няма да докосва бедрата. След това разкъсайте петите от пода. С други думи, трябва само да се облягате на повърхността с пръстите на краката си. След като вземете черупките, трябва да започнете да ги повдигате в различни посоки. Дланите трябва да бъдат насочени надолу, а самите ръце трябва да бъдат леко извити в лактите. Упражненията трябва да се правят бавно.
3. Следващото упражнение, което е включено в упражненията за раменете, е да поставите гири в легнала позиция на наклонена пейка. Той помага за укрепване на раменния пояс. За да направите това, лежете настрани на наклонена пейка. Трябва да се наблегне на коленете. В ръката, която имаш свободна, трябва да вземеш гира и да започнеш да я вдигаш до момента, в който достигне точка точно над рамото. След това рамото с снаряда трябва да се спусне бавно. След определен брой повторения, същото трябва да се направи с втора ръка.
4. Упражнението за раменете включва преса за гира в седнало положение. За да направите това, седнете на пейка, донесете ръцете си с черупки на раменете си. В този случай дланите трябва да са насочени напред, а ръцете да са на рамо. От тази първоначална позиция трябва да започнем да изпълняваме натиска на гира нагоре. В хода на изпълнение, отхвърлете ръцете не трябва.
5. Наборът от упражнения за раменете включва и преса за пейката, която се произвежда зад главата. За да направите това, трябва да заемете позиция, седнала на пейка. В ръцете на бара трябва да има широк захват. След това е необходимо да ги повдигнете вертикално нагоре и да започнете да спускате лентата с колкото се може по-ниска глава, огъвайки ръцете в лактите. Предмишниците трябва да са изправени. Не спирайте, когато правите упражнението.

Pushups и pull-ups

Всичко това, разбира се, може да се направи само в салона. Но ако нямате възможност да отидете там често, все още можете да правите упражнения за рамото. У дома ще бъде лесно и лесно да се направи с помощта на push-ups и pull-ups. Само това изисква редуващи се дръжки, променящи ги помежду си. И не съжалявай за себе си. В противен случай всичките ви усилия ще бъдат поставени на вятъра.