Какво можете да ядете през нощта? Списък с продукти

Противно на много разногласия, отговорът на въпроса дали е възможно да се яде през нощта, в по-голяма степен, намира привърженици, които вземат положително решение. Всъщност, има продукти, които няма да навредят на тялото ви, ако ги използвате след "стандартните" шест часа. Ще ви разкажем повече за това, което можете да ядете през нощта, колко късни закуски влияят на тялото.

Нощна нощ

Често се случва вечерята да е далеч назад, времето закъснява, но изобщо не се чувствате като да спите, а коварният бучене в стомаха ви не позволява да се отпуснете. Тогава започват нощните пътувания до хладилника. Въпрос, който възниква в главата ви за това какво да ядете през нощта?

Късната вечеря ни кара да се разделим: от една страна, плаши възможността да натрупаме наднормено тегло, а от друга - гладна безсъние. Как да намерим компромис в такава ситуация? Това е съвсем реално. Трябва само да знаете някои от правилата на късното хранене, както и възможна диета, която няма да навреди на нашето тяло. Помислете за опциите, които се считат за най-полезни за нашето тяло, какви храни могат да бъдат включени в диетата на късната вечеря.

Контрол на кръвната захар

За да се събудите здрави и здрави сутрин, важно е да направите по-късно менюто си правилно. Това, което ядете преди лягане, е важно. Всеки трябва да знае какво да яде през нощта. Проучванията показват, че това, което се яде за вечеря, оказва влияние върху състоянието на тялото след закуска на следващия ден. Учените са открили, че тези, които консумират храни с нисък гликемичен индекс една нощ, на следващата сутрин след закуска, по-добре контролират нивата на кръвната захар. Такъв контрол е важен не само за тези, които страдат от диабет, но и за всички, които искат да ускорят загубата на тегло и по принцип за всеки индивид. За да се улесни управлението на кръвната захар сутрин, по-добре е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс, като картофи, бобови растения, постно месо, пилешки гърди с зеленчуци, говеждо и сьомга за вечеря.

Не всеки въглехидрат се превръща в мазнина.

Спортът влияе силно върху обработката и усвояването на храната. По време на физическото натоварване тялото изпраща необходимите хранителни вещества, за да възстанови изразходваната енергия, докато работещите мускули консумират повече въглехидрати. Тя не зависи от времето на деня. Много, дори спортуващи, се страхуват да ядат въглехидрати през нощта, притеснявайки се от факта, че те, въпреки тренировките, ще се превърнат в мазнини.

Не си струва, особено след интензивни тренировки, да се откажат от вечерята. Той може дори да премахне положителния резултат от окупацията. След натоварване в продължение на 45 минути, хранителните вещества отиват за възстановяване и укрепване на мускулната маса. От това следва, че в никакъв случай не трябва да се отхвърлят въглехидратите, да се консумират, дори ако вече е късно. Какво можете да ядете през нощта в такива случаи? Запасите от енергия ще възстановят и подготвят мускулите за следващите тренировъчни въглехидрати - това са картофи, банани, зърнени храни, бобови растения.

Протеинът работи през нощта

Има мит, че не можете да ядете преди лягане, защото тялото спи и не усвоява храната, че всичко, което се яде, се превръща в мастен слой, тъй като енергията не се консумира. Тази пълна глупост не съответства на действителността. По време на сън тялото ни работи, белите дробове не престават да изпълняват функциите на газообмен, сърцето изпомпва кръвта, а стомахът обработва съдържанието. Ако вечерята е планирана с ума, тогава през нощта мускулната маса се увеличава. Знаещите културисти за мускулен растеж ядат преди лягане храни, богати на протеини: сирене, мляко, кисело мляко, протеинови добавки. Научноизследователските дейности вече са доказали, че тя е полезна. През 2012 г. резултатите от тях показаха, че протеинът, който се консумира през нощта, допринася за възстановяването и растежа на мускулната маса по време на сън след тренировка. За да се възстанови от тежките упражнения, яжте порция кисело мляко или казеинова добавка за нощта.

Млечни продукти минимална мазнина

Въпросът какво може да се яде през нощта е напълно решен, ако преди лягане на късна вечеря включите лесно смилаеми храни, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт. Огромна полза ще донесе и осигурят на червата с лактобацили (полезни микроорганизми) млечни продукти с минимален процент мазнини. Можете да пиете кефир за нощта или яжте ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, ryazhenka или кисело мляко. В допълнение, ферментирало мляко храни са богати на калций, това е гаранция за здравето и силата на костите ви.

Възможно ли е да се мляко през нощта

Мнозина губят тегло са отрицателни за пиене на мляко през нощта. Те са привърженици на гледната точка, че млякото помага за натрупване на излишно тегло. Това може да се счита за вярно, ако постоянно пиете литър мазнина, близо до крема, преди лягане. В такива случаи резултатът ще бъде маловажен: излишъкът от калории може да бъде вреден. Но ако държите отворен въпрос по въпроса дали е възможно да се пие мляко през нощта, и да го разгледате под различен ъгъл? Една чаша топло обезмаслено мляко за нощта ще донесе много по-добро, отколкото чаша сладък чай с бисквити или сандвич.

Мнозина се интересуват от това как млякото засяга съня. И тук възникват разногласия. Всеки знае рецептата - чаша топло мляко с лъжица мед помага да спят добре. Триптофан в напитка намалява стреса, сънят става по-силен, по-спокоен. Мнозина по този начин решават проблема с безсънието. Но има и изключения. При някои хора млякото или медът предизвикват диуретичен ефект, а здравословният сън е нарушен от честите посещения в тоалетната. Така че всичко е индивидуално в този случай.

По въпроса дали да се пие мляко през нощта, всеки трябва да си отговори сам, въз основа на собствените си чувства. По принцип няма никаква вреда, ако съдържанието на мазнини в продукта е ниско. Мнозина спорят за съдържанието на лактозата и нейната непоносимост към възрастното тяло. Някои учени твърдят, че това не е напълно вярно. Всяко тяло реагира по различен начин на лактозата. Неприятните усещания могат да причинят мляко при хора с ниска киселинност на стомаха. Затова трябва да слушате собствените си реакции и да правите изводи.

Възможно ли е да има чай през нощта

Лечебните свойства на зеления чай са много обширни. Подхранва организма с хранителни вещества и подобрява метаболитните процеси. Може би поради тази причина много хора я пият не само през деня, но и преди лягане. Поради тази причина някои се оплакват от безсъние. Това не е изненадващо, защото зеленият чай съдържа кофеин в големи количества. Веществото е способно да даде на тялото енергия и жизненост. Много диетолози не препоръчват да се пие зелен чай през нощта. Но всички хора са индивидуални, кофеинът не причинява безсъние при някои индивиди. Ето защо, ако не забележите отрицателните последици, тогава чаша зелен чай в късната вечер е съвсем приемливо.

Най-добрият вариант е билковият чай - мента или лайка. Тя ще се отпусне, успокои, укрепи имунната система, както и ще предпази от някои заболявания. Основното нещо - билковият чай не съдържа капка кофеин, той съдържа само витамини и полезни антиоксиданти.

Що се отнася до черния чай, той не съдържа кофеин. Чаша от тази напитка няма да ви нарани. За добро, можете да добавите лъжица мед или малко лимонов сок.

Варени и задушени зеленчуци. Пилешки гърди

Топлинната обработка на храни от растителен произход осигурява на тялото лесно усвояване на фибри и от него зависи функционирането на храносмилателната система. Задушените или задушени зеленчуци могат да служат като отлично ястие за леки месни ястия, които решите да ядете вечер. Готвенето на зеленчуци се счита за полезно в бавна печка или двоен котел без добавяне на масло или мазнина.

За тези, които се чудят дали е възможно да се ядат ябълки през нощта, си струва да се каже, че в пресните ябълки има много фибри, което е лошо усвоено, поради което се появяват колит и газове. Може да има болка, подуване на корема. Дори една ябълка, изядена през нощта, може да наруши съня ви. Преди употреба трябва поне да го почистите. Можете да ядете ябълки за вечер в печена форма.

Отличен диетичен продукт е пилешкото филе (гърдата). Съдържа витамини А, В, Е, минерали, протеини, които няма да навредят на тялото ви, ако кърмите си късно вечерта. Тук липсват въглехидрати, оценявани от онези, които се тревожат за фигурата си.

Рибен рай

Възможно ли е да се яде риба през нощта? Този продукт се счита за съкровище от витамини и хранителни вещества. Рибите съдържат йод, който е необходим за щитовидната жлеза, фосфор - участник в процеса на образуване на костна тъкан, както и аминокиселини. Рибните ястия могат да намалят холестерола в кръвта, докато често съдържат малък процент мазнини и това играе важна роля, ако такава храна се консумира през нощта. За късна вечеря са подходящи нискомаслени видове риба: треска, щука, мерлуза, поляк, полък.

Морепродуктите имат високо съдържание на протеини, което от своя страна ви позволява бързо да наситите организма. Ето защо, можете да се насладите на морски дарове без страх за вашата фигура, ако изведнъж се събудите нощния апетит.

Какво друго можете да ядете през нощта

Възможно ли е да се яде през нощта не само здравословна храна, но и нещо специално, вкусно? Ние предлагаме няколко такива ястия, които не увреждат тялото ви, ако ги консумирате преди лягане.

Плодове и сметана . Сърдечен и прост десерт. размахване Гръцко кисело мляко, добавете четвърт чаша малина, къпина.

Протеинов десерт . Кремообразният кремообразен шейк е вкусен и здрав. Вкусът може да бъде всеки - ванилия, шоколад, плодове.

Тъмен шоколад . Можете да ядете няколко малки парчета от истински 70% шоколад, да не се бърка със сладкиши шоколад. Имайте предвид, че в този продукт има кофеин.

Шам-фъстък . Голяма късна вечеря. Процесът на усвояване се забавя, тъй като те трябва да бъдат почистени. Тялото бързо ще получи достатъчно, докато получава много хранителни вещества.

Тиквени семки . Печени семена могат да се консумират през нощта. Те съдържат магнезий, който е отличен релаксант.