Какво представляват ендорфините? Къде се произвеждат и как работят?

Какво представляват ендорфините? Това е вид химически съединения, произведени от мозъка и принадлежащи към групата на невротрансмитерите - вещества, отговорни за предаването на електрически сигнали вътре в нервната система. В човешкото тяло има поне двадесет вида ендорфини. Те могат да бъдат открити в хипофизната жлеза и други части на мозъка, както и във всеки фрагмент на нервната система.

Стресът и болката са основните фактори, водещи до активиране на ендорфини. Тези хормони взаимодействат с опиоидните рецептори в мозъка и по този начин намаляват болката. По същия начин, лекарствата са засегнати от чувства като морфин и кодеин. За разлика от лекарствата, ендорфините не предизвикват зависимост, когато се активират опиоидни рецептори.

Известно е също, че ендорфините са хормони на щастие. В допълнение към притъпяването на болката, те служат за създаване на радостно настроение (еуфория), повишаване на апетита, произвеждане на половите хормони и подобряване на функционирането на имунната система. При високо ниво на ендорфини болката е по-малко забележима, а стресът оказва по-малко въздействие емоционално състояние човек. Има дори такова нещо като „еуфория на бегач” - специално позитивно настроение сред спортистите, което се постига чрез увеличено производство на ендорфин след продължително упражнение.

Въпрос на емоции

Някои учени са на мнение, че хормонът ендорфин не само предизвиква чувство на щастие - помага да се осъзнае, когато човек има достатъчно положителни емоции от храна, пол и дори просто приятелство. Въпреки това, невротрансмитерите са отговорни за появата на желанието да преживеят приятни чувства.

Повечето от емоциите и спомените се обработват в лимбичната система, която включва хипоталамуса - място, което регулира много функции: от дишането и сексуалното удовлетворение до глада и емоционалното възприятие на заобикалящия ни свят. Лимбична система богат на опиоидни рецептори. Когато в системата се регистрира повишено вълнение (възбуда) и хормонът ендорфин достигне рецептори, при нормално функциониране на целия организъм, човек изпитва удоволствие и радост.

нарушение

Интересното е, че излишъкът или дефицитът на изследваните хормони може да доведе до някои форми на психични разстройства, например обсесивно-компулсивно разстройство. На теория, производството на ендорфини е ключът към клиничната депресия и внезапните промени в настроението. Някои хора, които искат да нанесат физическа болка върху себе си, всъщност искат да изпитат самото чувство на еуфория и емоционално удовлетворение, което (в техния случай) идва само при едновременно страдание от контролирана болка.

В някои случаи ендорфините водят до прекомерна ярост или повишена тревожност. Ако производството на тези хормони е нарушено, или ако хипоталамусът неправилно "чете" посланието от ендорфини, човекът е поразен от вълна от интензивни емоции при най-малкото безпокойство или сблъсък с най-малкия проблем.

Интересно е, че хормонът ендорфин е в състояние да задейства "плацебо ефекта". Измаменият хипоталамус инициира повишена секреция на хормони, и човек се чувства доволен, като преглъща рекламирания „хапче за хапчета“ и дори очаква да се случи нещо приятно.

Спорт и нивото на ендорфините

"Еуфорията на бегача" изобщо не е фикция: достатъчно тежка упражнения, не по-малко от домакинска работа, са способни да повишат нивото на "хормоните на щастието" и да дадат любов на живота. Редовни упражнения:

• повишаване на устойчивостта на стреса;
• помагат за борба с тревожност и депресия;
• повишаване на самочувствието;
• подобряване на качеството на съня.

В тази връзка експертите препоръчват следните спортове:

• работи при умерена скорост;
• колоездене;
• игра на голф;
• аеробика;
• спорт или съвременен танц;
• плуване;
• игра на тенис.

Значително намалява тревожността и елиминира емоционалната депресия и популярната духовна практика - йога.

Как да се увеличи ендорфин, ако спортът няма време? Можете да правите практически неща, например:

• градинарство;
• почистване на двора;
• домакинска работа (особено почистване на подове и почистване на килими, най-добре - с прахосмукачка).

Ако спортът и почистването не са опция

Не винаги искайте да правите изтощителни задължения. Спортът също не е обичан от всички. Има ли други начини за увеличаване на производството на желаните невротрансмитери, ако се смята, че ендорфините са хормони на щастието? Да, има много от тези методи.

Бял, млечен, тъмен

Повечето неспециалисти погрешно вярват, че ендорфините се влагат в шоколада точно в производствения процес и затова всяко парче от любимия ви деликатес ви носи несравнимо удоволствие. Всъщност това не е така: какаовият прах и какаовото масло не съдържат човешки хормони, но са богати на други елементи, подобряващи настроението, например, фенетиламин. Това вещество е органично химично съединение и причинява увеличено производство на ендорфини. В допълнение, шоколадът съдържа теобромин - този компонент ви позволява да намалите всякакви негативни чувства, включително болка, и по този начин да почувствате още по-голямо удовлетворение.

Сладкиши - и не само

Учените са разкрили още един интересен факт: ендорфините се правят не само поради абсорбцията на шоколада, но и след лечението с най-любимите ястия. Строго погледнато, всички ядливи продукти влияят върху производството на хормони на щастието, но този ефект е най-силно изразен, когато се яде най-вкусната храна. Вкусовете са, както е известно, всички хора са различни.

Ако искате да разберете по-добре какво представляват ендорфините, опитайте пикантни ястия. Дори ако харесвате лют пипер и други подправки със специфичен горчив вкус, тялото ще реагира на усещането за парене и ще реагира по същия начин, по който реагира на болката - ендорфини.

музика

Мнозина обичат да пасивно слушат инструментални песни или песни на любимите си артисти. И те дори не осъзнават, че има по-ефективен начин да се развесели. Учените са открили, че за да се повиши нивото на ендорфини, е необходимо не само да слушате, но и да участвате лично в създаването на музика. Разбира се, само музиканти с подходящо образование могат буквално да внесат тази препоръка в живота. Но обикновените любители на изкуството, ако желаят, могат да участват в обогатяването на мелодията: просто да докосват с пръсти или обект в ритъма на музиката, да пеят тихо или да танцуват свободно на любимите си песни. Тези, които се занимават с фитнес ще получат двойно удоволствие: в допълнение към активната физическа активност, която носи "еуфория на бегача", те могат да слушат приятни ритми - и да се преместят в ритъма.

Алтернативна медицина

Какво представляват ендорфините, ако не и химикалите? И ако е така, възможно ли е да се повиши тяхното ниво чрез медикаменти? Не, ако не говорим "плацебо ефект". Но за да се засили производството на "хормони на щастието" е напълно способен на всички, които не се страхуват да отидат под иглите на специалист по акупунктура. Лека болка от акупунктурата стимулира изпращането на съобщение за отрицателно усещане директно в мозъка, което веднага нарежда допълнителна секреция на ендорфини.

Много по-малко болезнен и рисков начин е ароматерапията. Според резултатите от много проучвания се разкрива един интересен факт: по-голямата част от жените реагират еднакво на миризмата на лавандула. Изненадващо, ароматът на това растение причинява на нервните клетки да произвеждат невротрансмитери от няколко вида наведнъж, включително, разбира се, ендорфини.

смях

Според статистиката, децата се смеят около 300 пъти на ден, а възрастните само пет пъти. Колкото повече човек се смее, толкова по-прост и приятен живот му се струва: проблемите излизат на заден план, а безпокойството се заменя със здрава енергия.

В писанията на британски учени смехът често се описва като "вътрешен ход". Проучванията показват, че той допринася за:

• понижаване на кръвното налягане;
• намаляване на нивото на хормоните на стреса;
• подобряване на имунната система чрез увеличаване на броя на клетките, насочени към борба с инфекциите;
• производство на ендорфин;
• появата на чувство на щастие.

Ако се чудите какво представляват ендорфините, практическият опит може да помогне, включително смях. Списъкът от приятни занимания, които стимулират производството на тези хормони, често включва секс, но всъщност всичко е малко по-просто: чувството на щастие възниква не толкова от самия сексуален акт, а от взаимните докосвания.