Тегло стои - какво да правя? Ефектът от плато върху загуба на тегло: причините и как да се преодолее

В момента значителен брой момичета редовно седят на различни диети, посещават фитнес заради придобиване на тонизирана и тънка фигура. За много от тях проблемът, с който се сблъскват в процеса на обучение, е актуален: „Аз се занимавам със спорт - теглото остава на място“. Защо не винаги се губят тези излишни килограми с разнообразни диети или спорт? Понякога се случва, че след известно време телесното тегло е фиксирано и не се движи от мъртва точка. Тегло стои - какво да правя? Тази статия ще говори за това, защо стрелката спира тежестта при загуба на тегло. Каква е причината, как да разберете причината за това явление и какво да направите, ако теглото е на мястото си. И така, още.

Ефектът на платото при загуба на тегло

За да се отървем от наднорменото тегло, в момента има голямо разнообразие от диети. В самото начало има добър ефект за отслабване. Но често идва момент, когато тялото спира да реагира и няма загуба на тегло. При диетолозите това явление е известно като плато ефект. Няма нужда да спрете процеса започна да губи тегло. Това явление е често срещано явление. Възможно е да принуди тялото да се отърве от излишни килограми по доста прости и достъпни начини. Много момичета се чудят защо диета остава на място и не си отива. Основната причина за това явление е бавна метаболизъм. Този процес обикновено започва през първата седмица от началото на загуба на тегло и може да продължи няколко седмици.

Реакцията на диета е различна за всички. Като правило, когато човек започва да яде по-малко, тялото реагира отрицателно. В същото време вместо теглото се намалява консумацията на енергия. На първо място, тя се отървава от излишната течност в тялото, и едва след това мазнините се изгарят. Значи, теглото стои - какво да правя? Отговорът на въпроса е прост - да продължите програмата.

Теглото все още стои - причинява

В човешкото тяло се срещат голям брой разнообразни биохимични процеси. За да функционира правилно, тя се нуждае от енергия чрез дишане, клетъчно делене, сърдечен ритъм и поддържане на мускулния тонус.

При сериозни промени в обичайния живот, тялото започва да изпитва стрес. Има основни причини за спиране на намаляването на теглото. Един от тях е да се намали приема на калории. С това явление консумацията им намалява. Ако тялото е удобно и намалява калориите постепенно, тогава в този случай той отговаря адекватно на това. и метаболизма се увеличава. Именно постепенното намаляване на калориите в диетата увеличава активността на хормоните, които са отговорни за разграждането на мазнините.

Друга възможна причина за спиране на загубата на тегло е неспазването на правилното съотношение в хранителния режим на мазнини и въглехидрати. Ето защо, диетолозите препоръчват да намалите теглото си, за да включите в диетата си разнообразие от зърнени храни и да ги ядете възможно най-често. Освен това е много важно да балансирате диетата си така, че тялото да получи това, от което се нуждае:

• Аминокиселини.
• Омега-3 мазнини.
• Витамини.
• Минерали.

Също така пречка за намаляване на теглото може да бъде сериозно упражнение. С ограниченията върху храната и повишеното обучение след първата седмица резултатът е почти незабележим. Тъй като прекомерното упражнение не причинява разцепване на мазнини. Има загуба на енергия поради приема на въглехидрати.

Магазини за гликоген

При умерена активност, запасите от гликоген ще бъдат достатъчни за един ден на пълно гладуване. При условие, че по това време няма прием на енергия с храна, започва разцепването на мазнините. Вече е възможно с 10-15% дефицит на храна от дневните нужди. Само след 5 дни от началото на диетата започва процеса на разделяне на мазнините.

По-ранната загуба на тегло възниква със следните фактори:

1. Прекомерна загуба на течност. Ако в тъканите на тялото присъства излишък от течност, той много бързо ще изчезне с повишено физическо натоварване, което ускорява дренирането на живота и притока на кръв.
2. Липса на власт. Ако тялото изобщо не получи никаква енергия, то ще прекара целия гликоген за един ден и след това ще премине към липолиза. Но заедно с това ще има забавяне на метаболизма и значително намалена консумация на калории за физиологични нужди.
3. Използването на диуретици. Тези лекарства помагат за намаляване на теглото на първия ден от диетата. Въпреки това, липсата на течност в организма може да доведе до сериозни усложнения. Един от тях е удебеляване на кръвта, което увеличава риска от тромбоза, което води до инфаркти и инсулти.

Други възможни причини

Много е важно да анализирате ситуацията си във времето, да откриете причината, поради която теглото е на място, когато губите тегло, и да го елиминирате. Какви други възможности са възможни?

Ако теглото е на мястото си, а обемът се движи, причините за спиране на теглото могат да бъдат следните:

• Задържане на течности в организма.
• Патологични състояния.
• Неправилно хранене.
• Излишните калории в диетата.
• Забавяне на метаболизма.

Често хората, които искат да отслабнат, правят следните грешки в диетата си:

1. Неизчислени калории. Доста видимо може да повлияе на изхода от употребата на питателни закуски или десерти. Освен това, при изчисляване на калориите, трябва да помислите за захар, масло, на което се приготвя храна, няколко лъжици ястие, което се яде по време на лека закуска.
2. Преизчисляване. Не забравяйте, че скоростта на приема на калории намалява, тъй като теглото намалява, така че загубата на 5 кг вече е важна причина за преизчисляване.

Защо теглото е на място, когато губи тегло? Причината може да бъде задържане на течности в тялото. Ако има торбички под очите тогава това означава, че трябва да елиминирате подуването. Причините за това явление включват следните патологични състояния:

• Много сол в храната.
• Сърдечна и бъбречна недостатъчност.
• Втората фаза на менструалния цикъл, която се провежда под преобладаването на хормона прогестерон.
• Приемане на някои лекарства - орални контрацептиви, кортикостероиди, антидепресанти.

Болести, които причиняват увеличаване на теглото

Много атлети са склонни да намалят значението на болестите, които пречат на човек да намали теглото си. Тежките ограничения в храната помагат за отслабване, но могат да доведат до неблагоприятни ефекти върху човешкото тяло. Ето защо е много важно да се диагностицира и започне лечението на следните заболявания, които могат да предизвикат повишаване на теглото.

хипогонадизъм

Това заболяване е дефицит в производството на половите хормони в човешкото тяло. Това състояние често е придружено от женско и мъжко безплодие, както и от намаляване на сексуалното желание.

хипотиреоидизъм

Това заболяване е намаляване на производството на тироиден хормон. По правило при пациенти с това се наблюдава бърза умора, загуба на коса, суха кожа, забавяне на скоростта на сърдечните контракции и други симптоми.

Бъбречна и сърдечна недостатъчност

В случай на бъбречна недостатъчност се наблюдава намаляване на количеството на урината, както и подуване на лицето сутрин.

Сърдечните проблеми обикновено са придружени от подуване на краката през нощта, задух, усещане за липса на въздух.

Диабет тип 2

Заболяването често се проявява в увеличаване на жаждата и апетита, както и в прекомерното количество урина.

Как да преодолеем проблема?

Много е важно да се разбере, че ефектът от платото е временно явление, в което не трябва да се отказвате веднага. Ако имате цел и работят правилно, за да го постигнете, тогава телесното тегло определено ще намалее. Ако теглото е на място - какво да правя? За да преодолеете описания ефект, трябва да спазвате следните правила:

• Необходимо е да се изключат тези заболявания, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.
• Ограничете приема на сол, ако има склонност към оток, тъй като излишъкът му предизвиква натрупване на излишната течност в човешкото тяло.
• Не е необходимо да се ограничавате в приемането на течност. Трябва да се придържат към индивида режим на пиене. Препоръчително е да се пие до два литра вода на ден. Ако течността не е достатъчна, разделянето на мазнините не може да се случи бързо. Освен това трябва да се помни, че питейната вода може значително да притъпи чувството на глад за известно време.
• Вместо силови упражнения, избирайте динамични натоварвания. Те включват следното: колоездене, бягане, аеробика, плуване.
• Препоръчително е да се увеличи кардиото натоварване.
• Ако се движат повече, посетете басейна.
• Препоръчително е да се придържате към 10 до 15% от дефицита на калории в диетата.
• Като правило, по време на месечната загуба на тегло не се случва, така че е важно да се вземе под внимание при загуба на тегло.

В допълнение, трябва да даде почивка на тялото си, защото в допълнение към витамини, хранителни вещества и минерали, тя се нуждае от разходки на чист въздух, достатъчно сън, както и положително емоционално настроение. Положителното настроение помага да отслабнете много добре, така че трябва да си представите себе си красива и светла в нов образ.

Постени дни

Тегло стои - какво да правя? Диетолозите се насърчават да организират гладно дни в продължение на три дни, ако теглото не се движи от мъртва точка за повече от три дни. По време на това е препоръчително да се пие много зелен чай, тъй като има много антиоксиданти, които ускоряват обменните процеси в организма. Зеленият чай трябва да се пие без захар.

Електрическа система

Трябва да създадете меню, което ще бъде балансирано в състава на въглехидрати, мазнини и протеини. По-добре е да се откажат млечни продукти по време на диетата, тъй като те се характеризират с тежка смилаемост на организма.

Хората с минимални килограми с наднормено тегло отиват много по-бавно от затлъстяване. Затова трябва да бъдете търпеливи и да се опитате отговорно да спазвате всички правила за отслабване, както и да ставате сутрин с радостно и позитивно отношение.

В допълнение, овесените трици перфектно подобряват работата на стомашно-чревния тракт. С тяхното използване изгарянето на мазнините ще бъде по-ефективно, тъй като това допринася за нормалната работа на храносмилателния тракт.

Загубата на тегло не трябва да предизвиква стрес, така че трябва да се придържате към енергийната система, която ще бъде без много строги правила и доста удобна. Освен това е важно диетата да включва преглед на продуктите, които се консумират ежедневно.