Витамини за отслабване: име, мнения

По време на диетата е важно да се поддържа вътрешния баланс на витамини и минерали, за да се елиминира недостигът на вещества, необходими за организма. За да отслабнете, витамините се пият не само за защита на здравето, но и за ускоряване на метаболитните процеси, които ви позволяват да отслабнете по-бързо.

Тяло по време на хранене

За да загубят тези излишни килограми, намаляването на теглото често силно ограничава диетата си, създавайки дефицит не само на калориите, но и на витамините. Дълго време, консумирайки монотонни храни, човек пренася тялото си в стресова ситуация, в която ще се увеличи консумацията на хранителни вещества и няма място за нови. Особено тялото страда от липса на полиненаситени мастни киселини, които се срещат главно в мазни риби и масла.

Между другото, някои витамини, които насърчават загуба на тегло, ускорява метаболизма и голяма помощ по време на ограничаване на храната. В разумни дози, хранителните вещества облекчават чувството на глад и осигуряват толкова необходима енергия, която обикновено не е достатъчна за тези, които са били на диета дълго време.

Какво причинява дефицит

Най-лошото нещо, което човек може да направи на диета, е да откаже да приема витаминно-минерални комплекси, способни да поддържат здравословни функции на тялото по време на най-трудната диета. Поради недостатъчното количество храна, количеството на постъпващите хранителни вещества намалява, недостигът на който води до поява на заболявания, нарушения в добре организираната работа на вътрешните органи и влошаване на външния вид.

И вместо активно да губят мазнини, тялото в състояние на стрес започва да се натрупва дори и с малко количество консумирани калории, защото има нужда от рязко попълване на снабдяването с хранителни вещества. Това означава, че вместо да намалите теглото си, човек може да получи съвсем обратен ефект. За да се избегне това, трябва да вземете комплекс от ефективни витамини. За загуба на тегло, те няма да имат отрицателен ефект, но ще дадат положителен резултат.

Диетични добавки и лекарства

Как да се пият витамини? При загуба на тегло е важно да се разбере, че тялото ще почувства недостиг на не само едно конкретно вещество, но и много наведнъж. Ето защо най-добрият вариант е да се вземе комплекса незабавно. Те трябва да включват полиненаситени мастни киселини, минерали, витамини, биофлавоноиди, аминокиселини.

Преглед на витамини за отслабване при жените може да бъде различен, от рязко отрицателен до много положителен. Като правило, дали даден комплекс е подходящ за конкретен човек, зависи единствено от неговите индивидуални характеристики, изисквания на организма, липса или излишък на определени вещества. Възможно е да се намери съдържанието на витамини и минерали в организма чрез извършване на биохимичен кръвен тест, който може да покаже необходимостта от приемане на лекарства. Може да е и обратното, според резултатите от анализа може да се види излишък на някои витамини или минерали.

Витамин С

Един от най-важните ни помощници в борбата за здраво тяло, силен имунитет, младежка кожа и кръвоносни съдове. Витамин С не само предпазва от стрес по време на диетата, но и носи функция за изгаряне на мазнините, намалява нивото на лошия холестерол в кръвта.

Трудно е да се надценят ползите от това вещество. В комбинация с витамин В8, той подпомага производството на определени аминокиселини, които задействат разграждането на мазнините в организма. Тези вещества, карнитин и тирозин, са добре познати сред спортистите. С отделен прием на L-тироксин, трябва да сте изключително внимателни и е по-добре да не приемате този хормон без лекарско предписание. Тъй като принадлежи към щитовидната жлеза, неговата неконтролирана или неподходяща употреба може да доведе до необратими заболявания на ендокринната система.

Много по-добре и по-безопасно е да приемате витамин С, който регулира тези процеси и активира необходимото количество вещества, за да отслабнете. Той е чудесен помощник на всяка диета.

Витамин К

Той е известен със своите антихеморагични свойства. Всъщност, витамин К участва в коагулацията на кръвта, е отговорен за неговото съсирване. Без това вещество раните не биха могли да се затворят.

Използването му като витамин за загуба на тегло не е толкова широко известно. Тъй като по време на храненето има много драстични промени в организма, витамин К е необходим за регулиране на метаболитните функции. Той регулира нивата на кръвната захар и възстановява енергийния метаболизъм.

Той е полезен и за тези, които съчетават диета със спорт, защото участва в биохимичния процес на окисление, доставя кислород на мускулите и нервната система, облекчава мускулните спазми, премахва болката след тренировка.

Витамин В

Най-важното вещество, което помага на организма да изгаря мазнините, се счита за В8. Заедно с витамин С те показват директна ефикасност при разграждането на мастните клетки, което спомага за постигане на отлични резултати по време на диетата.

В6 и В3 участват в метаболитните процеси на тялото, ускоряват метаболизма. И всичко това благодарение на подобряването на щитовидната жлеза, която разпределя количеството хормони, необходими за загуба на тегло. B3 намалява чувството на глад, нормализира апетита, нормализира нивото на захарта.

В12 и В5 помагат за по-доброто усвояване на мазнини и въглехидрати, превръщат ги в енергия, вместо да се поставят върху страните. Това е незаменим инструмент по време на диетата. Те продават най-често витамините В в един комплекс, което улеснява решаването на проблема с витамините, които трябва да се вземат за загуба на тегло.

Витамин D

Калциферолите могат значително да намалят чувството за глад. В условията на ограничена диета, това качество може да стане незаменима. Това се дължи на синтеза на лептин, който е отговорен за усещането за пълнота след хранене.

Предозирането на витамин D може да бъде много опасно, така че трябва да следите количеството на това вещество. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете.

Омега 3-6-9

Ненаситените мастни киселини имат значителен ефект върху здравето на тялото. Омега-3 предотвратява разрушаването на мускулната маса, насърчава активния растеж на мускулите. Това означава, че мазнините няма да се натрупват по време на краткотрайни прекъсвания в обучението. Омега защитава сърдечно-съдовата система, премахва холестерола, подобрява натиска.

Полиненаситените киселини не се синтезират от организма независимо, те се съдържат в хранителни и витаминни комплекси. Ето защо е важно да се вземат допълнителни витамини Омега 3-6-9 по време на диета за отслабване. Тези мазнини са полезни и не се забавят от страните, така че можете да ги вземете без страх. Омега-3 ускорява метаболизма докато Омега-6 премахва токсините от тялото и подобрява състоянието и външния вид на кожата, косата и ноктите, Омега-9 нормализира метаболитните процеси и регулира нивото на захарта. Най-добре е киселините да се вземат заедно, без да се пренебрегва нито една от тях.

Омега-3 се намира в мазна риба, Омега-9 в авокадо, зехтин и орехи, Омега-6 в масла и месо. Обикновено Омега-6 доминира в диетата, което може да предизвика възпалителни процеси в организма. Затова е по-добре да ги вземете незабавно в една капсула, тъй като фармацевтичните компании разработват хранителни добавки в правилните и безопасни дози.

целулоза

Тя е най-незаменим помощник за отслабване. Влакното не се абсорбира в тялото и преминава през червата, като го почиства. Смята се, че всички шлаки и токсини се освобождават с фибри.

Той не само очиства организма естествено, но и му придава необходимото чувство за ситост, изпълвайки стомаха. По време на диетата се препоръчва да се използват до 50 грама от този продукт на ден. Не прекалявайте с количеството, тъй като излишното влакно може да предизвика газове, запек или диария. Тя може да се купи под формата на хранителни добавки или да се получи от храната. Целулозата се намира в круши и ябълки, цикория, други зеленчуци и плодове, трици, ленени семена, сушени плодове, гъби, зърнени храни, бобови растения и горски плодове.

Поради липсата на фибри, нивата на захар могат да се повишат, което води до силно чувство на глад, което е трудно да се справи с диетата. Когато нивото на кръвната захар се повиши и се произвежда инсулин, тялото по-активно отлага калориите в мазнините. Така фибри не само запълва стомаха, елиминирайки чувството на глад, но и не позволява глюкозата да се разтваря твърде бързо в кръвта, което предпазва от образуването на мастни натрупвания.

В комбинация със спорт

Ако използвате диета и физически упражнения в комплекса, можете не само бързо да постигнете желания резултат на скалите, но и да затегнете фигурата. Обикновено, след диета, тялото не изглежда добре, хлабавата кожа виси, целулитът е много забележим. Това може да се избегне чрез включване на власт и аеробни упражнения в класната стая.

Спортните дейности увеличават разходите за енергия и по този начин това създава калориен дефицит, който е необходим за загуба на наднормено тегло. И по време на диетата, мускулите се изгарят първо, а не на мазнини. Поради това постигането на резултати без обучение е много по-трудно. В комбинация с диета, приемане на витамини за отслабване и спортни дейности, процесът на загуба на тегло е ефективен и ефикасен.

За да се създаде дефицит на калории чрез спорт, не е необходимо да натискате бара в салона. Смята се за достатъчно групови упражнения по аеробика, пилатес, тялото, гъвкавост, дори стречинг. Плуването в басейна помага за справяне с целулита и хлабава кожа, води до тонуса на мускулите на цялото тяло. Разтягането прави тялото по-гъвкаво, подобрява кръвообращението, стяга фигурата.

Подсилени храни

Когато възникне въпросът кои витамини да се вземат при загуба на тегло, много хора предпочитат да използват витаминни комплекси с пълна гама от вещества. Въпреки това, те могат да бъдат намерени в обикновените храни, ако компетентно правите диета.

Има различни имена на витамини за отслабване, но продуктите, като правило, съдържат не един специфичен витамин, а определена комбинация от тях. Например в спанака има витамини С и К, В, Е, РР, селен, калций и манган. И в същите портокали, не само известния витамин С, но и А, В, РР, магнезий, фосфор, натрий и желязо.

В диетата е полезно да се добавят зелен фасул, спанак, елда, грах, пресни и задушени зеленчуци, плодове от всякакъв вид. Червените и белите зърна съдържат много протеини, което е необходимо за диети, които осигуряват отхвърлянето на месни продукти. Броколи и карфиол имат много фибри, което също е важно за правилното храносмилане и чревна функция.