Програма за обучение за отслабване: колко е важно?
Хората от страните от бившия СССР някога бяха сред най-слабите в света. И днес, тези страни, заедно със Съединените щати са в началото "тежка категория". Ето защо, които искат да губят тегло много, и повечето от тях биха предпочели да похарчат за този процес минимум усилия. Има обаче и такива, които са готови да тренират здраво за мечтите си. Ще им помогне ли програмата тренировки за отслабване?
Искате великолепно тяло?
Упражнението е задължителна част от плана за загуба на тегло, защото мускулна тъкан способни да изгарят мастни киселини бързо и без отпадъци под формата на кетонни тела. Мога ли да отслабвам без спорт? Да, можете. Но в същото време фигурата ще се окаже не слаба, но отпусната. Такова тяло ще изглежда прилично само в правилно подбрани дрехи. Но ако фигурата е „направена” с помощта на спорта, тогава човекът ще изглежда добре в ежедневните, вечерните и плажните дрехи.
Два компонента
Една добра тренировъчна програма за отслабване определено ще включва сърдечно-съдови упражнения и сила на работа. Кардиото работи, колоездене или ходене. Плуването се препоръчва само ако можете да плувате бързо в професионален стил. Пълзенето по протежение на страната с помощта на куче-подобен метод е форма на релаксация, а не тренировка. Затова изберете по-активни методи. Колоезденето със средна скорост за същата консумация на енергия, както при движение, изисква 1,5 пъти повече време.
Откъде да започнем
Ходенето е подходящо за тези, които имат секунда степен на затлъстяване или по-висока. Въпреки това, ако в миналото сте работили редовно, след месец или два можете да се върнете към този вид дейност. Предимството на управлението е преди всичко да се спести време. Правилната програма за обучение за отслабване с помощта на бягане включва период на адаптация, по време на който човек се редува няколко минути работа и няколко минути ходене. Постепенно участъците, които преминават на крак, стават по-къси и обучаемият преминава към постоянна светлина.
Купете си книга за силните
Програмата за силово обучение за отслабване трябва да включва упражнения за всички мускулни групи, ако човек тренира 2-3 пъти седмично. Ако по-често, си струва да се разделят: за една тренировка, работи или само на долната част на тялото, или само на горната част. Тогава между часовете ще отнеме времето, необходимо за възстановяване на мускулните влакна. Ако за Вас няма фитнес зала с голям брой различни симулатори, почти всяка платена програма за обучение за отслабване е безсмислена. По-добре си купите книга за културисти и направете упражнения с малки тежести и 25-30 повторения на комплект.
За храненето
Ако си купите книга за културисти, за да отслабнете, не се притеснявайте да игнорирате съветите за хранене от тази литература. "Rolling" умишлено преяждат, вие също трябва да се намалят калориите. Безполезно е да се интересувате от това как да отслабнете, да спортувате, ако няма да се ограничавате до храненето. Физическата активност е средство за поддържане на нормалното здраве и форма, консумацията на енергия с нея обикновено е недостатъчна за целенасочена загуба на тегло. Но ако се опитате да изградите само с диета, след 2-3 седмици, загубата на тегло ще се забави много. Натоварването също подобрява самоконтрола, ви позволява да отслабнете 2-3 пъти по-бързо и се чувствате по-добре.