Най-широките мускули на гърба: най-ефективните упражнения

Изисквания за обратно обучение

Всеки човек, който е започнал да тренира във фитнеса, би искал да знае как да изпомпва мускулите. Днес има много комплекси, включително всякакви (правилни и грешни) упражнения, прилагането на които в крайна сметка ще определи грешката на дадена техника. Затова е по-добре да не правите грешки, а веднага да започнете с компетентна схема за обучение. Най-широките мускули на гърба са обширна област на мускулатурата на човешкото тяло, която изисква специален подход към силовото обучение. В неговото обучение, приливът и използването на някои технологии за бърз растеж са неприемливи, защото, въпреки големия си размер, мускулите могат лесно да бъдат наранени, което в крайна сметка може да доведе до съкращаване на посещенията в салона като цяло.

Упражнения за най-широките мускули

Най-често най-широката мускули на гърба те тренират с такива тежки упражнения като издърпвания на напречната греда, изтласкване на вертикален блок към гърдите или към задната част на главата, и хоризонтален натиск към долната част на корема. Както и сцепление в наклона с мряна или гири, сцепление на Т-образна врата и т.н. В допълнение, тази област на мускулатурата получава значително натоварване при всички основни движения. Като цяло, отново, за всеки новодошъл, който не е запознат с тайните на силовите тренировки, може да възникне въпросът за това как да се люлее латиризмулният гръб. В края на краищата, упражненията и комплексите, които ги съчетават, са безброй и кои да изберат, не всеки знае. Необходимо е да се разбере, че за да се постигне максимален резултат, е необходимо да се приложи цялостен товар върху тази област на тялото.

Издърпвания за гърба

Най-широките мускули на гърба са много ефективни при такива упражнения като издърпване. Най-добре е да се направи широк захват. Позицията на ръцете трябва да бъде такава, че в горната точка на движението на ръката да са успоредни една на друга. Ако основната цел на обучението е масово нарастване, тогава трябва да се спазва специален режим, т.е. броят на повторенията не трябва да бъде повече от 10 - 12 и по-малко от 6. Ако практикуващият може да изпълни повече, тогава той трябва да добави тежест под формата на колан с фиксирани палачинки от щангата или с гири. В допълнение, за мускулите на гърба може да се направи вертикална тяга - аналози издърпвания на хоризонталната лента. Режимът на обучение трябва винаги да съответства на основната цел.

Хоризонтална тяга

Най-обширните мускули на гърба също трябва да се изработят с издърпвания на противоположния вектор на товара. Най-подходящ за това пръчка в наклон. Траекторията на движение е такава, че в горната част на амплитудата врата трябва да докосва само долната част на корема. В този момент тялото трябва да бъде в положение възможно най-близо до равнина, успоредна на повърхността на пода. Разбира се, в идеалния случай това е трудно да се постигне, така че ъгълът обикновено е около 80 градуса. Аналогия (или дори по-лека версия) на това упражнение се изтласква от гири, когато едната ръка лежи на пейката, а другата работи с снаряда. Както и всички видове хоризонтална тяга в симулатори. Най-популярният е такъв комплекс за обучение при което първо се извършва тегленето, а след това работата с бара.