Най-ефективното упражнение за отслабване на бедрата и бедрата.
Един от най-популярните видове тренировки за тялото за жените е упражнението за отслабване на бедрата и бедрата. Характеристиките на женското тяло допринасят за натрупването на излишната мазнина в тази област. Все пак всеки иска да изглежда добре, така че борбата с допълнителните депозити винаги е от значение.
Причини за наднормено тегло
С възрастта тялото започва да претърпява промени в метаболитните процеси. Поради тази причина натрупването на телесни мазнини се увеличава. Освен това, ако добавите заседнал начин на живот и неправилна диета, тогава можем уверено да кажем, че появата на гънки в тазовата област е гарантирана.
На всяка възраст една жена иска да изглежда привлекателна за околните мъже, които обръщат внимание на нея. Упражненията за отслабване на бедрата, бедрата и корема ще помогнат бързо да се оформят. Ако постоянно тренирате, тогава отражението в огледалото ще се хареса, в резултат на това ще подобри настроението и общото състояние на тялото.
Подробни препоръки
За да постигнете фигурата на вашите мечти, трябва да отделите време за обучение постоянно, а не само седмица или две. Редовните упражнения ще направят корема стягаща, а бедрата и краката атрактивни.
Полезни съвети
- Опитайте се да тренирате всеки ден поне 15 минути. Тогава никога няма да имате проблеми с излишните мазнини.
- Упражнение за отслабване на бедрата и бедрата е желателно да се прави в сутрешния период, но преди хранене.
- За да не ви омръзне тренировките, включете лека, релаксираща мелодия. Така че няма да забележите колко време лети.
- След като завършите пълния набор от упражнения, можете да си позволите да се отпуснете, но не и на дивана. Нанесете постелка на пода и легнете, или наберете баня с морска сол. Повярвайте, че след такава пауза болката в мускулите няма да се усети.
- Правилното хранене е неразделна част от всяка тренировка. Упражненията за отслабване на бедрата и бедрата трябва да бъдат придружени от използването на здравословни, немазни храни.
Как да направите тренировките ефективни
Бихте ли искали да тренирате за отслабване на бедрата и седалището не е само ефективно, но и приятно? След това запомнете следните съвети:
- Ние се приспособяваме положително, защото крайният резултат ще зависи от настроението.
- Не пропускайте тренировки, ако сте готови да работите, а след това редовно изпълнявайте упражненията.
- Не забравяйте за тренировката - тя е много важна за мускулите.
- За да се постигнат резултати възможно най-бързо, с течение на времето постепенно увеличавайте натоварването.
Да се затопли
За да загреете сложните упражнения не могат да бъдат избрани. Това се прави, за да се разтегнат леко мускулите, да се подготвят за физическо натоварване. Какво е подходящо за загряване:
- У дома най-добрият вариант би бил скачащо въже.
- Тичане на място за 10-15 минути.
- Клекове.
- Няколко минути обучение на велоергометъра (ако има такъв).
Най-важното е, че упражненията за загряване не трябва да са по-твърди от основните, иначе на следващия ден мускулите ще болят толкова много, че няма да искате да правите нищо друго.
Набор от упражнения за отслабване на задните части и бедрата
Упражненията, изброени по-долу, ще помогнат у дома бързо да се образуват еластични мускули на слабините и придават на бедрата атрактивен вид.
- Глупости . Начална позиция - стоим точно. Поставяме ръцете си настрани, държим гърба изправен. Сгънете единия крак назад, така че вторият да е огънат в коляното. В тази позиция ние правим клекове 10-15 пъти, след като сме сменили крака. По време на тренировката се опитват да се напрягат не само седалищните и бедрените мускули, но и стомаха. Клякам дават отличен резултат за корекция на цялата фигура.
- За следващото упражнение ще ви е необходим редовен стол. Вземи се на колене и хванете задната част на ръцете си. След това сменяйте последователно краката си, докато стегнете мускулите на задните части. Първо 15-20 пъти с един крак, след това с друг.
- Поставете удобен килим и коленичи, огънете ръцете си в лактите и си починете срещу тях. Упражнението е да издърпате чорапа колкото е възможно по-високо, докато кракът трябва да бъде огънат в коляното. Той тренира както глютетата, така и тазовите мускули.
- Легнете по гръб, опънете ръцете си, коленете се огъват. Без да сваляме ръцете и краката от пода, започваме бавно да повдигаме торса, доколкото е възможно. Извършвайки това упражнение за отслабване на бедрата и бедрата, вие също ще получите плосък корем.
Заслужава да се отбележи, че прости упражнения за укрепване на задните части могат да се извършват не само у дома, но и на работното място, на автобусна спирка. Просто ги стиснете и разхлабете. Повярвайте, че ефектът няма да отнеме много време за изчакване.
Спортни дестинации
ох красива фигура Всяко момиче мечтае. Ако искате да постигнете желания резултат още по-бързо, ако нямате достатъчно домашни тренировки, тогава можете да спортувате.
Отличен вариант са следните области:
- Ежедневно движение (сутрин или вечер).
- Ролкови кънки (комбинация от приятно и полезно).
- Плуване (спомага за отслабване на цялото тяло).
- Ски.
- Танци (голям урок, който ще повлияе положително на вашата фигура).
- Bike.
Спортуването в комбинация с правилното хранене ще ви помогне да намерите фигура в съня. Проблеми с излишните мастни натрупвания никога няма да възникнат, а еластичността на бедрата и бедрата може да ви завиди. В допълнение, спортът има положителен ефект върху здравето - подобрява кръвообращението и функцията на сърцето, нормализира обмяната на веществата.
Уроци по фитнес
Упражнения за бърза загуба на тегло Бедрата и бедрата ще донесат по-ефективни резултати, ако тренирате във фитнес залата. Ако имате време и възможност, решете без колебание. Голямото предимство на обучението във фитнеса е, че те ще прикрепят треньор към вас, който индивидуално ще разработи специална тренировъчна програма за отслабване. Нещо повече, груповите класове са възвисяващи. Няма да имате желание да легнете на дивана, защото искате да докажете на останалата част от публиката, че имате воля.
Ако ви харесат занятия във фитнес залата, обърнете специално внимание на следните области:
- Степ аеробика . Този вид обучение се появи не толкова отдавна. Днес обаче голям брой жени посещават стъпална аеробика, за да подредят бедрата, бедрата и стомаха. Тази област се счита за най-енергоемка, помага бързо да се отървете от наднорменото тегло.
- Ако по някаква причина не сте в състояние да издържате на силно физическо натоварване, тогава можете да отидете за водна аеробика . Не причинява умора, водата абсорбира излишните телесни мазнини. В допълнение, този спорт може да се практикува във всяка възраст.
- Стъпки са специално проектирани стъпки за правене на упражнения. Удобен в това, можете да регулирате нивото на експозиция на определени мускулни групи. Например, можете лесно да насочите всички усилия към намаляване на теглото на краката и бедрата и бедрата - чрез използване на степи, резултатът се постига много бързо.
Балансирана диета
Бедрата и бедрата винаги са били най-проблематичната област за жените. Ако започнете да наддавате на тегло, то на първо място започват да се появяват мастни натрупвания в тазовата зона.
Принципът на балансираната диета е, че трябва напълно да се откажете от употребата на определени храни едновременно с упражненията.
Какво не трябва да се консумира в храната:
- Шоколад (торти, пайове, сладкиши).
- Всяко изпичане е строго забранено (разрешено е малко количество черен хляб).
- Пушена и прекалено мазна храна.
- От плодовете се препоръчва да се ограничите в използването на грозде и банани.
Какво може да се използва:
- Варено сирене.
- Дини (през лятото).
- Постно месо
- Гъби.
По време на всяка диета, особено в комбинация с упражнения, Използвайте повече вода, отколкото обикновено. Особено добре е да се пие зелен чай, тъй като изгаря допълнително калории перфектно.
Присъдата
Решили ли сте да приведете фигурата си в ред? Тогава по-горе ефективни упражнения за отслабване на бедрата и седалището - точно това, което ви трябва. Не забравяйте, че в комбинация с тренировки трябва да ядете правилно, но само в този случай резултатът ще бъде забележим много скоро.
Какво да направите:
- Морална настройка за постигане на резултати.
- Постоянно изпълнявайте упражнения.
- Следвайте диетата.
Красиви, еластични задници и бедра - това е възможно, ако стриктно спазвате препоръките и съветите. Започнете да практикувате днес - и отражението ви в огледалото само ще ви хареса.