Най-добрите упражнения за свещениците

11.03.2019

Причини за възникване на целулита и как да го отстраним

За съжаление, женският целулит е характерен феномен в съвременното общество. Това се случва, когато има тънко кръвообращение и стагнация в тъканите. Това се улеснява от хипотония, диета, стрес и други фактори. За да избегнете този застой, трябва да извършвате редовно упражнения за целулит на дъното и краката, люлка на пресата, живеят мобилен живот, се хранят правилно и винаги имат положително отношение.

упражнения за свещеници

Спортна тренировка - най-добрият помощник в борбата срещу целулита

Сега има много техники, които помагат да се отървем от този неприятен феномен. Модерната индустрия предлага различни кремове и гелове срещу целулит, диетолози - диети, козметици - тайна и масаж. Но най-ефективният начин за постигане на положителни резултати - упражнения за бедрата при жени и всякакви кардио-натоварвания. Тя може да бъде оформяне и бягаща пътека, танци, аеробика, уроци по плуване и др. Отделните упражнения за свещениците, насочени към изпомпване на проблемни зони, ще бъдат по-малко ефективни от целия комплекс за грижа за тялото ви. Резултатът от такива действия ще бъде тънка фигура, отлично здраве и силен имунитет.

Упражнения за свещеници. Ходеше по задните части

Това движение ще се извърши на килима, на пода. Протягайки краката напред, трябва да се движите с помощта на задните части напред и назад. Упражнението се извършва преди усещането за умора.

Упражнения за свещеници и бедра. клекове

упражнения от целулита на папата

Стоя на пода с разтегнати крака на 50-60 см, трябва да изпълняваш дълбоки клякания. В този случай петата от пода не трябва да се откъсва, а ръцете се поставят напред. Първоначалните клякам трябва да бъдат не повече от 20 пъти. Когато натоварването се увеличава, можете да използвате гири, да ги държите в ръцете си, или да използвате тежести за ръцете си. В бъдеще клякането се извършва с ускорено темпо от два или три пъти, но не повече от 25 пъти.

Повдигане на таза

Лежайки върху подложката, трябва да повдигнете таза до максималната височина. В този случай краката се огъват на колене и се поставят на разстояние 45-50 см. Ако желаете, можете да държите глезените на краката с ръце. В горната част на мускулите на задните части, трябва силно да се натоварвате, да правите пауза за 1-2 секунди, след което бавно да спуснете бедрата. упражнения за бедрата при жени

Упражнения за свещеници и бедра. Отвличане на крака

Това упражнение се изпълнява на четири крака. Прав крак се издига нагоре (надолу) или отстрани. В горната точка трябва да държите крака, след това бавно да го понижите. При силно напрежение на мускулите на бедрата, изчезването на целулита се ускорява. След получаване на някои умения, упражнението може да се усложни с претеглянето, което се поставя върху глезена. Един цикъл трябва да се състои от 20 подхода.

Тичане на място

При извършване на това движение е необходимо да се опитате да хвърлите краката си силно назад, така че краката да достигнат нивото на седалището. Активни удари върху папата увеличават кръвообращението в тази зона и помагат да се отървете от мастните натрупвания. Работата на място се извършва в рамките на две до три минути.