Ползите от скандинавското ходене с пръчки, правилната техника, противопоказания

Сравнително наскоро в нашата страна се превърна в популярен вид аматьорски спорт, като скандинавското ходене. И с течение на времето все повече хора се интересуват от тази област. Този вид дейност има много ползи. Има някои противопоказания, чийто брой е минимален. Както и да е, тези, които се интересуват от скандинавското скандинавско ходене, ползите и вредите от подобна посока трябва да бъдат изучавани непременно. Това ще елиминира и най-малките рискове за здравето.

История на външния вид

Нордическо ходене с пръчки, ползите и вредите от които ще бъдат разгледани по-долу, също се нарича финландски, северни, скандинавски и шведски. Тя се появи отдавна, през първата половина на ХХ век. Този тип движение бе използвано от скандинавските скиори за тяхното обучение. Атлети във Финландия, които почти половин година поради липса на сняг не са имали пълноценно обучение, започнаха да имитират разходката на биатлонистите като изход от тази ситуация. Това направи възможно използването на най-натоварените мускули по време на ски състезанието.

Този експеримент беше много успешен. И така опитът на скандинавските спортисти е приет от скиори от много други страни по света.

Обърна внимание на този тип ходене и учени. Те отбелязаха добрата подготовка на скиорите и започнаха да използват този вид дейност като метод за рехабилитация на пациентите след операцията. Ползите от скандинавското ходене с пръчки бяха толкова очевидни, че с течение на времето този метод стана много популярен за лечение. Използва се за подобряване на състоянието на цялото тяло, за повишаване на тонуса и за придобиване на желаната физическа форма.

В края на 90-те години на миналия век тази техника на ходене, използвана от финландските скиори, се превръща в отделен спорт. В Русия тя започна да се използва сравнително наскоро, но все пак може да се каже, че този вид дейност се превърна в чудесна алтернатива на бягането.

Основното предимство на скандинавското ходене с пръчки се състои в това, че при извършване на тази техника се включват почти 90% от всички мускулни групи. За сравнение можем да кажем, че в процеса на нормално ходене тази цифра не надвишава 70%. Именно в това се проявява използването на скандинавско ходене с пръчки, което води до укрепване на гръбначния стълб и ставите, както и на тялото като цяло. Когато използвате тази техника, мускулите на горния рамен пояс и гърба започват да работят активно. Това никога не се случва при нормални разходки. Разчитането на спортна екипировка може значително да намали физическото натоварване на краката, колянните и тазобедрените стави.

Ползите от скандинавското ходене с пръчки са безспорни и доказани от много научни експерименти. Въпреки това, въз основа на факта, че има някои ограничения при използването на тази техника, преди да продължите с обучението, трябва да се консултирате с лекар. Той ще посочи необходимия интензитет на натоварванията и тяхното дозиране.

свидетелство

Кой се препоръчва да се ходи с скандинавски пръчки? Ползите от този аматьорски спорт са очевидни, например, за тези, на които е възложена рехабилитационна програма след извършване на операция на опорно-двигателния апарат. Тази посока е особено развита в Германия, където скандинавското ходене задължително се приписва на всеки такъв пациент. Препоръчва се след операциите артропластика на бедрото. Нордическо ходене с пръчки, ползите и вредите от които са добре проучени от лекари в Западна Европа, позволява на пациентите да се върнат към нормалния си живот в рамките на един месец след операцията.

Както виждате, тази техника допринася за значително намаляване на рехабилитационния период и ви позволява да върнете предишната дейност на човек.

В какви други случаи скандинавското скандинавско ходене получава положителни отзиви от лекарите? Ползите от този метод се отбелязват от професионалисти, ако пациентът има следните състояния:

• наднормено тегло;
• патология на дихателната система на белия дроб;
• някои нарушения на костно-ставния апарат (сколиоза, остеохондроза);
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• Болест на Паркинсон;
• вегетативно-съдова дистония;
• неврози;
• нарушение на съня.

В допълнение, скандинавското ходене с пръчки също е полезно като начин за провеждане на превантивни мерки за премахване на риска от остеопороза и хипертония. Такъв товар не е нищо повече от кардио. С други думи, скандинавското ходене помага предимно за укрепване на сърдечния мускул. Ето защо, преди провеждане на занятия за хора, страдащи от патологии на сърдечно-съдовата система и белите дробове, ще бъде необходимо да се получи одобрението на лекуващия лекар.

Нордическата северна разходка не е ограничена по възраст. Ползите за възрастните хора от тази техника са очевидни. Това обяснява голямата популярност на техниката на финландските спортисти сред всички категории пациенти, които желаят да подобрят здравето си.

Терапевтичен ефект

Каква е ползата от скандинавското северно ходене? Въз основа на многобройните индикации за използването на тази техника става очевидно, че такива движения имат положителен ефект върху ОДУ. Полученият терапевтичен ефект е, че пациентът има:

• позата се коригира и коригира;
• болковите синдроми в гръбначния стълб се намаляват и елиминират;
• увеличава костната плътност;
• укрепва мускулите на бедрата, задните части, корема и гърба;
• има тренировка на краката, натоварвания на коленните стави намаляват.

Скандинавското ходене по съдовата и сърдечната система дава положителен терапевтичен ефект. По време на такова обучение броят на контракциите на сърдечния мускул се увеличава и работата му се подобрява. В допълнение, съдовата пропускливост се увеличава, холестеролът се разделя, кръвоснабдяването на мозъчните клетки се увеличава.

За дихателната система също е очевидна полза от скандинавското ходене с пръчки. Отзивите на лекарите потвърждават, че този вид дейност увеличава обема на белите дробове на пациента и изпълва тялото му с кислород. Ето защо лекарите препоръчват използването на тази техника на онези, които по една или друга причина са противопоказани при бягане.

Какви други положителни ефекти може да направи скандинавското северно ходене? Ползите от загубата на тази техника също са много очевидни. В крайна сметка, такива упражнения водят до активно изгаряне на калории, което просто не е възможно при редовно ходене. По време на тренировката метаболизмът се ускорява значително, което води до елиминиране на наднорменото тегло.

Доказано е положителното въздействие на скандинавската разходка за нервната система. Според мненията на тези, които редовно се занимават с този вид дейност, тя ви позволява да издигнете настроението и да елиминирате депресията. Налице е постепенна подмяна на лекарства с физическа активност.

Ползи за възрастните хора

Ползите и вредите от скандинавското ходене с пръчки трябва да бъдат внимателно проучени от хора в по-възрастната възрастова категория. Но въпреки това, ако приемем, че този метод се прилага за възрастните хора, тогава можем да кажем, че той определено ще укрепи тялото им. Основното предимство е ниската физическа активност. Освен това възрастните хора не трябва да изпълняват трудни упражнения за тях.

Тъй като тялото остарява, координацията намалява. Нордическото ходене включва осъществяването на най-естествените движения. Това вече е привлекателно за възрастните хора. Освен това, преди началото на занятията не се изисква специално обучение. Интензивността на натоварванията може да се регулира безопасно в зависимост от издръжливостта, ограниченията на общото състояние и др.

Възрастните хора са щастливи да правят скандинавско ходене. В края на краищата, за тях това е ефективен и безопасен начин за поддържане на тялото в добра форма, забавяне на процеса на стареене, както и подобряване на психологическото и физическото състояние.

Противопоказания

Скандинавското скандинавско ходене облагодетелства очевидното. И противопоказания, обаче, преди началото на класовете трябва да се вземат под внимание без съмнение. Това няма да навреди на тялото. Има следните противопоказания за използването на техниката:

• дълга почивка в часовете, след което се препоръчва да се направи медицински преглед;
• пресни наранявания на раменните стави и ръце, при които скандинавското ходене може да влоши положението;
• повишено налягане;
• плоски стъпала;
• скорошна коремна операция;
• тип на декомпресия на сърдечна или дихателна недостатъчност;
• синдром на остра болка;
• наличие на дегенеративни или възпалителни процеси в остео-ставната система;
• болести, включително инфекциозни, придружени от треска;
• коронарна недостатъчност;
• анемия;
• дегенеративни промени, деформации или разширения в гръбначния стълб, както и в ставите на долните крайници

Преди да се приложи скандинавското скандинавско ходене, предимствата и противопоказанията за тази техника трябва да бъдат проучени много внимателно. В края на краищата, например, след някои наранявания, тази активност е много полезна за възстановяване. Противопоказанията са без значение. Но за да се изяснят всички точки, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Опасност от нараняване

Понякога скандинавското ходене може да навреди на тялото, не само поради противопоказанията. Понякога при извършване на тази техника съществува риск от нараняване. Някои грешки на човека водят до появата на болка. Най-често срещаните грешки са:

• Твърде дълги стъпки. Ако искате да развиете максимална скорост, човекът започва силно да разтяга крака. Това води до повишено напрежение върху тибиалния мускул.
• Невалидна настройка на краката. Той трябва да бъде отблъснат от повърхността.
• Неправилната работа с ръцете, а именно неподвижното им положение, е близо до тялото, без да се огъват лакътните стави.
• Грешни обувки. Това също води до нарушения на безопасността. Обувките трябва да са удобни и подходящи за този вид движение.

Загрейте

Всеки, който оценява колко голямо скандинавско скандинавско ходене е за ползите от правилното изпълнение на движенията, трябва да се научи преди началото на занятията.

Както във всеки спорт, тялото се нуждае от загряване. Тя се състои в люлеене с краката и ръцете, огъване и разгъване на тялото, повишаване за 2-3 секунди на пръсти, както и при чисти скокове на двата крака и с крак на крак. Освен това могат да се използват специални упражнения с пръчки. Те са наклонени наляво и надясно. Ръцете трябва да държат пръчка и да се вдигат над главата му. Той също така препоръчва огъване напред, с акцент върху пръчката и т.н.

оборудване

Как да ходя с помощта на техниката за скандинавско ходене? Основният елемент на класа е, разбира се, стъпка. Следва да се спазват следните правила:

1. Тоягата, разположена в лявата ръка, е поставена срещу петата на десния крак, придържана напред. И обратно. По този начин, по време на уроците, се получава обратното.
2. Стикът се поставя отстрани, близо до подножието под лек ъгъл.
3. Когато пръчката докосне земята, човек трябва да направи ход. В този случай, кракът се поставя върху петата, а след това, сякаш се преобръща на пръста на повърхността. Не можете да поставите краката си върху цялото стъпало.
4. По време на стъпката краката трябва да се огънат малко на колене.
5. В процеса на движение на ръката не трябва да бъде права. Те се огъват в лактите и се преместват отгоре надолу по време на отблъскване от земята.
6. Когато повдигате ръката нагоре, трябва да се наблюдава ъгъл от 45 градуса. Тази ръка, която остана под нея, се придвижва назад и се придвижва до нивото на таза.
7. Строго е забранено да се разчита на пръчки. Това ще създаде допълнително напрежение в опорно-двигателния апарат.

Как да държим пръчка?

Има специални много надеждни и издръжливи панти на това скандинавско оборудване за ходене. Това са устройства, които приличат на ръкавици. Петли с широки ленти могат да покрият основата на палците. Това помага за предотвратяване на неправилни движения на четката.

Дръжте пръчката напълно свободна. В същото време ръцете не трябва да изпитат и най-малкото напрежение и да се движат паралелно един с друг.

Когато свързвате твърда повърхност, върху пръчките могат да се поставят гумени накрайници. Шипове също са необходими при преодоляване на меките зони.

Допълнителни препоръки

За максимален ефект при използване на техниката на скандинавско ходене се препоръчва:

• намери си сателит, който ще повиши мотивацията;
• упражнения само 1-1,5 часа след хранене;
• вървете бързо, но не бягайте;
• постепенно увеличаване на товара;
• по време на тренировка не дръж главата си надолу, отпусни раменете си и дръж дори стойката си;

• опитайте се да мислите за приятното;
• разходка в екологично чисто място;
• не нарушават продължителността на занятията, която трябва да бъде от 40 до 90 минути;
• След разходката направете няколко бавни стречинг движения или просто дишайте дълбоко.