Тай-бо - какво е във фитнес?

Чували ли сте за такава дума като "тай-бо"? Какво е това? Казано по-просто, това е бойно изкуство за жените. Мнозина ще кажат, че бойните изкуства не са за по-слабия пол. Това обаче не е така.

Историята на тай-бо

„Тай” на корейски означава „крак”, а „бо” е съкращение от бокс. Нарича се още „тайландски бокс“. това бойно изкуство която включва предимно крака. В този случай ръцете също не са забранени за използване.

Тай-бо е универсална система от упражнения, която помага не само за поддържане на тялото във форма, за укрепване на здравето, но и за преподаване на техники за самозащита.

Прародител на бойното изкуство

Основател на това изкуство е Бил Бленкс. Той беше един от петнадесетте деца в семейството. Живееха в престъпна зона - така нареченото негърско гето и повечето време Бил прекарваше на улицата. В това отношение той трябваше да се самоучи, за да защити себе си и по-младите си братя. В тази житейска ситуация той разработва първите бойни техники. Заслужава да се отбележи, че Били беше болен от рахит, така че имаше лошо здраве и проблеми с опорно-двигателния апарат. Но това не му попречи да намери подходящи техники за самозащита.

Били Бленкс започна тай-бо уроци на единадесет години. Именно тогава той започва да показва талант, да печели титли и лидерство в състезанията. Скоро той усвои още пет различни бойни изкуства.

Ново ниво

Основният пробив в работата му беше откриването на спортната секция в собствения му гараж. Това беше началото на треньорската кариера.

След известно време холивудските режисьори започнаха да се интересуват от тренировките по тай-бо, което доведе до голям успех на Били Бленкс. Световноизвестни звезди започнаха да идват при него като ученици. Филмови режисьори бяха убедени, че тай-бо е толкова актуална иновация в света на киното. Всеки екшън филм ще стане популярен, ако главният герой използва елементи на тайландския бокс. И те не са сгрешили. Техниката на този вид бойно изкуство се вписва хармонично в различни ленти и спечели огромен успех сред публиката. Емануел Луис, Брук Шийлдс и много други станаха един от учениците на Били. И вече тренира не в гаража, а в собствения си тренировъчен център. След звездите към него започнаха да идват известни атлети и целият живот на младия треньор се промени към по-добро.

Самият Били притежава техниката на пет бойни изкуства. Дори е поканен да свири в осемнадесет филма, благодарение на което става истински звезден боец.

Тай-бо. Какво е това?

Тай-бо е многообразна комбинация от елементи на таекуондо, аеробика, бокс и дори танцови движения.

Особеността на това бойно изкуство е, че тя не е двойка. Това е, че е соло спорт. В него няма "спаринг", когато двама спортисти се ударят и по-силният, неутрализиращ противника, е победител. Този тип обучение се използва само в случай на изработване на нови елементи или за подпомагане на разтягането.

В обучението тай-бо не се учи да атакува. По-скоро това е форма на самозащита за критични случаи.

Като цяло, обучението по тази техника е много активно и включва мускулите на краката, ръцете и коремните преси, а също така подобрява гъвкавостта и чувството за баланс. Началната позиция за всяко движение е боксовата стойка: ръцете са огънати в лактите, а лявата страна на тялото е избутана напред. Заслужава да се отбележи, че стачката винаги започва с лявата ръка, тъй като на теория лявата ръка работи по-бързо от дясната, независимо дали лицето е лява или дясна ръка. Теглото се използва за практикуване на по-ясни удари: малки гири, тежащи един или два килограма.

Характеристики на обучението

Както във всяко бойно изкуство, за постигане на целите е важно психологическото отношение. Той е този, който допринася за освобождаването на адреналин, без който не може да се проведе обучение. Всички упражнения, които се изпълняват в класа, допринасят за постигането на необходимото морално настроение. В допълнение, класовете включват елементи на медитация и дихателни упражнения.

Видове упражнения

Началото на тренировката започва със загряване, независимо от професионализма на спортиста. Ако пренебрегнете затоплянето на цялото тяло преди интензивни упражнения, то тогава може да причини сериозни наранявания, като разтягане на мускулите и сухожилията. Повечето от тренировките се състоят от практикуване на удари и ритане. Перфоратори се правят в перфорираща торба или във въздуха. Ако е свободно движение, тогава те се изпълняват с малки тегла. Куките в този вид бойно изкуство са много подобни на карате. Урокът извършва кръгови случайни движения около залата и работи по конкретно спортно оборудване. Всяко движение се извършва на два или три дузини подходи, което е много трудно за начинаещите. Това обаче води до бързо пристрастяване, така че скоро всяко упражнение става по-сложно. Благодарение на елементите на бокса, които са част от обучението, мускулите на ръцете, коремните и раменните стави са подсилени. Елементите на таекуондо укрепват мускулите на краката.

Заслужава да се отбележи, че упражненията с пълна амплитуда на крайниците са забранени, тъй като заплашва да причини сериозни наранявания. Всеки тип натоварване се извършва с леко свити ръце и крака. В допълнение, тай-бо аеробиката включва сърдечно-съдов комплекс. Те спомагат за развитието на издръжливостта на организма, реакцията и положително въздействие върху дихателната система. В края на всеки урок интензивността на движението се свежда до минимум. Важно е да се отбележи, че рязкото прекъсване на движенията не влияе положително на общото състояние на тялото. Ето защо същите упражнения до края на занятията се изпълняват с по-малка интензивност, така че да няма рязка промяна в натиска върху мускулите на цялото тяло.

Средно първите тренировки са четиридесет и пет минути. Това е съвсем достатъчно за начинаещ спортист. За новите спортисти се препоръчва да посещават часовете три пъти седмично. Между всяка тренировка трябва да има почивка от един ден, за да могат почиващите непривични мускули. След три месеца редовни посещения, можете да увеличите броя на часовете на седмица.

Тай-бо за момичета

Съдейки по описанието, повечето не мислят, че тай-бо е спорт, който е чудесен за момичетата. Представители на по-слабо сексуално бойно изкуство помагат за постигане на духовен и физически баланс. Тренировките са страхотни, за да ви помогнат да се отървете от стреса, получен през работния ден. Важно е в класната стая да се обучава самозащита, която може да бъде полезна в наше време. В допълнение към елементите на тайландския бокс, таекуондо и карате, инструктори използват аеробика и гимнастика за жените.

Изглежда, че този вид спорт е подходящ само за агресивни и горещи дами. Но тук можете да заложите. Скромните и срамежливи момичета също се стресват и често дори повече от спокойните жени. Някои могат да изразят недоволството си и по този начин да се отърват от малко от произтичащия стрес, докато други, по своята същност, пазят всичко в себе си. И за тях е важно да изхвърлят негативните, за да не се усложняват психичните състояния. Много момичета се интересуват от това, което са - фитнес тай-бо преди началото на занятията?

фитнес

Тази програма, в допълнение към елементите на бокса и други бойни изкуства, включва и танцови движения. И танцовите стилове, използвани от мнозина. Танцов аеробика помага на момичетата да се настроят на весела вълна, да бъдат по-активни, като по този начин получават желания резултат по-бързо.

А сигурен начин да отслабнете

Струва си да се отбележи, че по време на едно тренировъчно упражнение те изгарят до 10-12 калории на килограм тегло. Това означава, че ако теглото е 60 килограма, тогава една тренировка ще отнеме 600 калории. В допълнение, на уроците момичетата губят тегло. Важен момент в този случай е фактът, че мазнините по цялото тяло се изгарят равномерно, защото всички мускулни групи са включени. Излишните гънки на стомаха изчезват, а краката и ръцете придобиват красив естетичен вид. Промените на фигурата към по-добро се наблюдават след три седмици редовни часове, така че тай-бо за загуба на тегло е най-добрият избор сред всички предлагани спортни програми.

Какво трябва да имате с вас за обучение?

Изборът на облекло трябва да се поема отговорно. Тъй като тай-бо уроците са много активна дейност, облеклото трябва да бъде свободно и удобно. Не трябва да има панталони с ниска талия и прекалено широки тениски. Лентите могат да отшумят по време на сесията, а ниските панталони могат да донесат допълнителен дискомфорт. Маратонките се използват най-добре без връзки, за да не се разсейват от връзването им. Обучението ще бъде успешно само ако момичето е балансирано и фокусирано върху тялото си. И горните фактори само ще отклонят вниманието от постигането на целта.

Заслужава да се отбележи, че обувките трябва да бъдат обезценени и много стабилни. Начинаещите биха направили добре да имат фитнес гривна. Той помага да се следи тялото, което получава силен товар. При първите класове е необходимо, тъй като сърцето и другите органи не са адаптирани към спорта. Не забравяйте да имате бутилка вода и кърпа. И най-важното - изберете времето, което не причинява неудобства за вас. Желателно е часовете да се провеждат след работа и не е нужно да се бърза навсякъде след края на тренировката. Колкото по-удобни условия създавате сами, толкова по-бързо ще получите тънка и опъната фигура.

Спорт за всички

Упражненията, които се изучават в класната стая, се провеждат стриктно под ръководството на опитен инструктор. Няма нищо трудно в тях, те са лесни за запомняне и изпълнение. Първата и единствена трудност, с която се сблъскват начинаещите, е бързото упражнение. При първите тренировки, вече след петнадесет минути започват да изчерпват парата. Ако това се случи, тогава следващите упражнения трябва да се извършват с по-малък товар, докато тялото се използва за него. Не трябва да ходите на пълен стомах за тренировка, но също така не се препоръчва да гладувате. Ако не ядете, тогава атака на хипогликемия не може да бъде избегната: ще има слабост и гадене. Най-добре е да се яде два часа преди началото на занятията. През това време гладът още не е дошъл, но вече няма да има пълен стомах.

Упражнявайте, подобрявайте тялото си. Красива фигура винаги в мода.