Плуване на гръдния кош: техники и методи

Плувен стил Брас се появява за първи път във Франция, а точният превод на думата "brasse" означава "разбъркване". Днес това е подтип на спорта, който е включен във формата на Олимпийските игри.

Ползите от плуването

Водната среда винаги е имала благоприятен ефект върху хората. Плуването помага за укрепване на тялото, за да стане по-силно и по-трайно. Този тип упражнения имат лечебен ефект върху човека. Факт е, че когато преминава през съпротивлението на водата, кожата започва да се измива и почиства от пот и мръсни влакна, като по този начин отваря порите. Вълните имат масажиращ ефект върху тялото, активирайки кръвообращението.

Също така плуването има благоприятен ефект върху дихателната система. Всеки път, когато човек трябва да преодолее съпротивлението на водата. От друга страна, натискът помага да се издиша дълбоко. Не е чудно, че плуването се нарича гимнастика за белите дробове. В резултат на това тялото произвежда устойчивост на въздействието на различни вируси и микроби, които влизат във въздушните пътища с въздух. Тъй като плуването изисква много вътрешна енергия, то е идеално за отслабване. Доказано е, че в един час от засиленото обучение плувецът изгаря около килограм, а заедно с правилната диета това ще позволи да се постигне фина фигура след няколко месеца. Ако желаете, можете да възстановите разходите за енергия, дължащи се на висококалорична храна. Оказва се, че благодарение на плуването, човек незабележимо активира метаболизма.

Не забравяйте, че този спорт също ви позволява да укрепите кръвоносните съдове на сърцето и мускулната система, защото за да се поддържа баланс във водата, човек е принуден да хвърля цялата сила и натрупаната енергия. Друго предимство на плуването е способността за нормализиране на централната нервна система. Ако човек е твърде раздразнителен и развълнуван, тогава пребиваването в басейна може да го успокои за няколко минути. Плуването също има противоположен ефект, когато то подсилва тялото и духа след тежък ежедневен живот или повишена физическа активност.

Какво е месинг

Съвременните видове плуване (брустът от тях е най-простият и най-разпространен) е специфичен набор от упражнения, насочени към преодоляване на водните препятствия в минималния период от време. Изключение може да се разглежда като техника „на гърба”, когато човек може да се движи, напълно почивайки с цялото си тяло. Днес всеки вид плуване е включен в програмата на Олимпийските игри.

Що се отнася до бруст, той е един от най-бавните и най-лесните учещи видове плуване. Използва се на дълги разстояния, при гмуркане, по време на транспортиране на товара или жертвата. В официалните турнири такива топлини се провеждат най-често в релета и на сто метра.

Придвижвайки се с бруст, плувецът прави последователни симетрични движения с крайниците си. Ръцете трябва да гребят вода в синхрон с бутане с краката си.

Как да започнем да учим

Преди да започнете занятия, трябва да подготвите мястото си на работа и да вземете всички мерки за безопасност, особено ако е открит резервоар. Обучението се препоръчва ежедневно, ако има условия за това.

Обучението по плуване може да бъде разделено на две части: земя и вода. Преди всеки клас е важно да направите малко загряване, което ще отнеме 5 минути на силата. Тя може да включва светлина, клякам, размахване на ръце и прости упражнения за разтягане. Във всеки случай, преди да влезете във водата, е необходимо да разтегнете всички стави и да загреете мускулите, в противен случай е вероятно да има конвулсии.

Само след добра загрявка можете да започнете да плувате брас. Техниката на този стил не е нищо особено, но все още има няколко нюанса.

Техники и методи за плуване на бруст

След като правите упражнения за разтягане и затопляне мускулна система Можете спокойно да продължите да практикувате. За начинаещи плувци най-подходящ е сутиен стил, чиято техника ви позволява да усетите водата, да разберете как да се движите в нея и как да преодолеете нейната съпротива.

Трябва да се отбележи, че основният нюанс в обучението е балансът. Ако е постигнато, тогава постепенно може да започне плаващ брас. Техниката на този стил е значително различна от повечето други, тъй като всички движения трябва да се извършват симетрично, в противен случай тялото ще загуби равновесие. Условното начало на плуването е плъзгащата позиция, когато тялото е хоризонтално във водата. В този момент ръцете трябва да бъдат напълно изпънати напред, а дланите просто започват да се обръщат навън, подготвяйки се за първия удар. Важно е четките да са под вода, не по-дълбоки от 15 cm. В този случай, главата е леко потопена, а плувецът трябва да гледа само пред него.

По време на пътуването е необходимо устата и носът да са над нивото на водата, а човекът да диша лесно. Когато се галят, ръцете се движат синхронно в различни посоки и след това плавно се движат надолу. В този момент бедрата са възможно най-близо до повърхността на водата. Паралелно с лопатката, краката бавно се огъват на коленете и след това силно се придвижват напред. Важно е краката да се отпуснат, в противен случай са възможни конвулсии.

Когато се гали, ръката трябва да се движи по стените по спираловиден път, след това назад и надолу. По време на целия процес на плуване е необходимо торсът да поддържа определена позиция, т.е. да е успоредна на повърхността на водата. Колкото по-силен е ударът, толкова повече плувецът ще вдигне брадичката и колкото повече го избутва с краката.

Погледът трябва винаги да бъде насочен напред. Дишането в техниката на месинга се изпълнява само по време на последния етап на инсулта, когато устата и носът са на максималната отметка над водата. Важно е дишането да е равномерно. След като ръцете се спуснат, можете да продължите към следващия удар, като донесете ръцете си в изходна позиция. Всички движения трябва да бъдат плавни и синхронни.

Посочената по-горе техника на бръснат демонстрира стъпка по стъпка как да се държи начинаещ във вода. Въпреки това, движението в плуването не е най-важното. Също толкова важно е правилното положение на тялото. Идеалният баланс на тялото в този стил не е толкова лесен за постигане.

Положение на тялото

При плуване на брасения корпус непрекъснато ще се движи спрямо вертикалната ос. Ако по време на ударите на тялото тялото не е достатъчно полетяно с вода, то скоростта на движение забележимо намалява, а също и няколко пъти повече енергия се изразходва. Следователно, ако позицията на тялото не е успоредна на повърхността на водата, тогава дългите разстояния не могат да бъдат потиснати. Техниката на плуване на бруст с демонстрация може ясно да покаже как да балансираме при пълнене и бутане с краката си. За това и има инструктори. Естествено, от първите класове за постигане на баланс няма да работи, но с опит ще дойде от само себе си. На първо място, цялата енергия ще отиде за балансиране на тялото, така че умората няма да отнеме много време за изчакване. По време на изпълнението на всяко движение на брустния корпус корпусът трябва да бъде колкото е възможно по-хоризонтален.

Движение на краката

Има видове плуване, където основните ръце са например пълзенето. Въпреки това, техниката на бруст включва едновременна работа на всички крайници.

Първоначално краката са опънати и отпуснати. В този случай тазът не трябва да се спуска силно и гърбът трябва да се извива. Краката плавно се огъват в тазовите стави, а коленете са симетрично разделени на страните. По това време краката трябва да се плъзгат по повърхността на водата. Първоначално, петите се докосват един друг, и се различават по ширината на таза в момента, когато краката са изтеглени назад.

Твърде често не трябва да се отблъсква, тъй като съпротивлението на водния поток се увеличава.

Движение на ръката

Как да започнем да плуваме брас? Техниката на ударите трябва да бъде предварително усъвършенствана на сушата. За това има много упражнения, но най-добрите от тях са еднакви синхронизирани движения с ръцете, когато работят само раменните стави.

Ролята на инсулта в този стил на плуване е значителна. Нека напредването на водата в по-голямата си част се постига чрез натискане на краката, но ръцете дават темпото и дават възможност за своевременно влизане. Начална позиция - ръцете са удължени пред лицето и ръцете са обърнати с длани надолу. В този случай показалците трябва да са в контакт един с друг. Всеки удар започва с едновременно разреждане на ръцете и завъртане на дланите навън. Важно е в този момент пръстите да са плътно затворени един с друг, в противен случай балансът може да бъде загубен.

Движения на главата

Плуващият бруст, чиято техника зависи от правилната позиция на всяка част от тялото, изисква пълна концентрация и баланс. Ето защо в този стил е важно да преместите главата си своевременно. Виж винаги трябва да бъде насочен пред теб.

При плуване на бръснач главата трябва да е над водата. Движенията й са само на една ос (напред и назад). В никакъв случай не трябва да се движи вертикално (нагоре и надолу). Подобни манипулации ще доведат до увеличаване на съпротивлението и намаляване на скоростта.

При движение главата трябва да се избута леко напред, без да докосва устните с вода. Позволено е да се накланя леко, но не настрани.

Правилно дишане

В бруста ръцете винаги се движат синхронно с краката. По време на инсулта, главата се надига леко и се движи напред. Това е идеалното време за вдишване, тъй като устата и носът са над повърхността на водата. Издишването се извършва на последния етап от инсулта.

За начинаещи е важно да знаете, че скоростта на движение зависи от много компоненти. Те включват и правилно дишане. Ако използвате устата и носа си, тогава плуването на далечни разстояния няма да изглежда невъзможно. В професионалния спорт правилата са малко по-различни, тъй като в него са важни само резултатите. На официални състезания, плуването по пътя на бруста предполага бързо преминаване на разстояние, поради което времето за дишане се отделя за минимум. Професионалните плувци дишат на всеки няколко удара, но трябва да имате силни бели дробове.

Как да скочиш

В бруст се обръща внимание дори на такива нюанси като потапяне във вода. Десният скок определя темпото за по-нататъшно движение и дава увереност на плувеца. Трябва незабавно да се предупреди, че в необорудвани резервоари е по-добре да не се провежда потапяне, тъй като има опасност от нараняване.

Стилът на плуване в професионалния спорт изисква специални умения за извършване на скокове. Краката трябва да са леко огънати и отделени една от друга на кратко разстояние. Ръцете трябва да се спуснат надолу. Скокът започва с натискане на краката от повърхността и едновременно с това повдига ръцете им пред тях. При потапяне на крака тялото и ръката трябва да са на една и съща ос.

Включва се в бруста

Ако плувате в езеро, не можете да мислите за прегрупиране на тялото, като се движите постоянно направо. Въпреки това, преди класове в басейна трябва да бъдат запознати с техниката на завои в страни. Тя се основава на плъзгането след изтласкване от стената с крака. Важно е в този момент да поемете дълбоко дъх, което би било достатъчно за преодоляване на голямо разстояние.

Ако не е възможно да се работи с инструктор, можете да гледате видео материали за това какво е бруст (плуване). Снимките също ще помогнат при изучаването на технологичните завои.
Основното в прегрупирането е да се запази началната скорост. В професионалните спортове търнът трябва да бъде маркиран с докосване на ръба на басейна с две ръце.

Гимнастика за плувци

Преди да се потопите във водата е важно да направите добра загрявка с разтягащи елементи.

Най-популярни гимнастически упражнения за плувци:

1. Опирайки се на петите, плавно разгънете и огънете краката.

2. Бавно клякам с едновременно въртене на коленните стави.

3. Наведете краката си на пейката и изпълнете пружиниращи напред завои на прави крака.

4. Клякам върху цялото стъпало с разреждане на коленете встрани.

5. Когато лежите, разстелете краката си, като държите ръцете си зад главата.

За да загреете ръцете и торса си, можете да използвате стандартно люлеене и странично огъване.

Това е минималният набор от упражнения, които плувецът трябва да изпълни, преди да се гмурне, за да се избегне ненужното нараняване.