Здравият сън е гаранция за младостта и здравето. Основните правила на здравия сън

Около 20% от хората в света страдат от хронична безсъние. Почти всеки човек не спи достатъчно поне веднъж месечно: поради проблеми на работното място, срив на личния му живот, зъбобол или шум извън прозореца. Много от нас се оплакват от кошмари, тревожност, липса на комфорт през нощта за почивка. Независимо от това къде живеете, в прашен метрополис или в тихо село, проблемът може да стане релевантен, да повлияе на ежедневието.

път

Добър здравословен сън е необходим на лицето априори. Един възрастен мъж и жена ще се нуждаят средно от 8 часа, за да се възстанови тялото напълно. Въпреки че тази цифра се различава от индивидуалните характеристики на всеки от нас. Така че, някой е достатъчно за 5 часа, а другият се чувства уморен, след като е спал два пъти по-дълго. Тя влияе върху продължителността на нощната почивка и възрастта. Например, времето за здрав сън за деца се оценява на 10-12 часа, а за възрастните е достатъчно и 6-7.

Ако сте спали 4 часа и, като се изправите на сутринта, се чувствате будни, знайте, че това състояние е измамно. В такъв кратък период от време, вашите органи и системи не могат напълно да се отпуснат и да придобият сила. Проблемът не се усеща отначало. Но след известно време ще дойдат умора и раздразнителност, те ще измъчват главоболие и замаяност. Липсата на сън често причинява обостряне на хронични заболявания, развитие на депресия и неврози, нарушена памет и внимание, намалена работоспособност и т.н. Рисковата група включва и хора, работещи през нощта: провалът на биоритмите оказва влияние върху състоянието на целия организъм.

Светлина и въздух

Да предположим, че спите в подходящото време, но в същото време се чувствате незадоволителни. Каква е причината? Най-вероятно тя е покрита с погрешна организация на почивка. За да коригирате грешката, легнете не по-късно от 23 часа. Не работи? Не е страшно Направете нещо, докато не настъпи сънливост. Две ранни събуждания в един ред - и вечерта на третия ден ще искате да си легнете в 10-11 часа вечерта.

Добрият сън зависи от осветлението на спалнята. Опитайте се така, че ярката луна или фенери от улицата да не развалят останалите - достатъчно е да окачите дебели завеси или щори на прозорците. Две трети от дневната нужда от хормона мелатонин се произвежда през нощта: тя предпазва от преждевременно стареене, стрес и различни заболявания. Затова получаването на достатъчно сън в тъмното е толкова важно за младостта и благосъстоянието на всеки човек. Между другото, това силно се отразява на силата на съня и на въздуха в стаята. Ако е остаряла и остаряла, качеството на почивката е значително по-лошо. Затова се научете да спите с отворен прозорец по всяко време на годината. В изключителни случаи проветрете помещението преди лягане.

храна

Разбира се, това също засяга дълбокия сън. Първото правило, което трябва да запомните: не си лягайте гладни. Ако след вечеря не се чувствате наситен, изпийте чаша кефир или яжте малко количество плодове. Заспиването с пълен стомах също е вредно, затова се научете да наблюдавате оптималния баланс. Чаша топло мляко или лек чай ще ви помогнат да заспите. Препоръчително е да ги пиете половин час преди нощната почивка.

Бананите имат хипнотичен ефект. Можете да ги включите в менюто за вечеря. Вярно е, ако страдате от хроничен тромбофлебит или сте се увеличили съсирване на кръвта по-добре да не се намесваш в тях. Благоприятен ефект върху качеството на съня са храни, които съдържат магнезий: лешници, маруля, копър и магданоз. И все пак Витамини от група В, от които има много соя, леща, моркови, пълнозърнести зърна, сушени кайсии и слънчогледови семена. Избягвайте тонизиращи напитки, мазни, пушени и пържени храни.

Сънливи бульони

Прекрасен инструмент, който осигурява на всеки добър сън - отвара от билки. Не се наблюдава обаче никакъв страничен ефект. За да приготвите отварата, ще ви е необходима една супена лъжица лилава трева. Напълнете го с половин литър вряща вода и гответе на слаб огън за 7-10 минути. Трябва да пиете бульон топло: пет пъти на ден в продължение на три глътки. След една седмица ще спите като бебе.

Друга рецепта Ви гарантира добър сън. За готвене бульон, вземете 2 супени лъжици копър семена и ги смесва с половин литър горещо вино. Сместа трябва да се вари още 20 минути, след което се настоява за един час, след като опаковката се обвива с кърпа. Вземете 2 супени лъжици от напитката преди лягане.

Между другото, хмел отвара, приготвена по същия принцип помага да заспите. Инфузия от две лъжици трева и един литър вряща вода трябва да се изпият в цяла чаша преди лягане. Не забравяйте обаче, че горните средства са подходящи само за възрастни, които са получили „добро“ от лекар. Що се отнася до децата, в случай на безсъние, те трябва незабавно да покажат специалист.

Други съвети

За да спите здраво и сладко, трябва да следвате някои други препоръки. Първо, един час преди лягане, се откажете да гледате телевизия и компютърни игри. По-добре е да четете любимата си книга или да слушате музика. По този начин, нервна система Успокой се - ще бъде по-лесно да спиш. Леката домашна работа също ще има положителен ефект: избършете праха или почистете килера. Събуждане в средата на нощта, не гледайте часовника: това е психологически момент, който ще се превърне в значителна пречка за по-нататъшно заспиване.

На второ място, в късната вечер се опитайте да не спортувате. Но интимните отношения с втората половина ще имат само полза. Не пийте алкохол: да, това помага да заспите, само тук това е в същото време, което влошава качеството на почивка, което го прави тревожно и повърхностно. Трето, вдишването на етеричните масла от лавандула или валериана ще помогне да се потопите в здрав сън. Можете да поставите торба с хмел, мента, мащерка под мека възглавница или на нощно шкафче - ароматът им също ви помага да спите здраво.

Какво друго трябва да знаете?

За да спите добре и дълбоко, трябва да изберете оптималната позиция на тялото. Каква позиция да спите правилно? Лекарите казват, че позицията под формата на ембрион е идеална за висококачествена почивка. Тя е тази, която дава на гръбнака възможност да се отпусне. Важно е правилно да изберете леглата: матракът трябва да е твърд, възглавницата трябва да е ортопедична, а спалното бельо трябва да е естествено. В този случай сутрешната болезненост в цялото тяло ще остане в далечното минало, а главата няма да се раздели поради недостатъчно кръвоснабдяване.

Нощният сън ще бъде възможно най-добър, ако можете да се откажете от всички проблеми, които сте срещнали в следобедните часове. Не превъртайте за стотен път неприятни моменти и негативни ситуации. Той само раздвижва мозъка и причинява безсъние. Опитайте се да се отпуснете: представете си топлото море, слънчевото крайбрежие, усмивката на любимия човек. Сънувайте красивото и желаното. И тогава вашият сън ще бъде силен, а тялото - младо и здраво.