Отслабващи протеини: видове, правила за приемане, ревюта

Момичетата, отнесени от корекцията на теглото си, често избират ефективни твърди диети, изчерпани с хранителни вещества. Особено катастрофални схеми се отърват от излишни килограми, ограничавайки строителния материал за мускулите - протеини или протеини. За загуба на тегло е много важно да се поддържа или увеличава мускулната маса, което допълнително ще допринесе за активното изгаряне на мазнините. Премахването на протеини от диетата заплашва да увеличи количеството на мастната тъкан в тялото.

Какво е общото между културистите и диетата?

Днес всеки, който иска да изгради мускулна маса, се подпомага от физическо натоварване в комбинация с правилно хранене, включително протеини. Не само културистите, но и тези, които искат да отслабнат, коригират фигурата към тази цел. Страховете на момичетата да придобият голямо облекчение на мускулите, като тези на запалените спортисти, са неоснователни, тъй като последните, за да изпомпват мускулите, са принудени да комбинират използването на мегациметри. протеинова храна с дневни часове тренировки във фитнеса. При нормални спортове и умерена протеинова диета такива резултати не могат да бъдат постигнати.

Как да изберем протеинови шейкове? Видове и вкусове

В спортните магазини можете да намерите доста богата селекция от протеинови прахове, които лесно могат да се превърнат в протеинови шейкове Те са концентрат от естествени съединения, съдържащи се в обичайните храни. В този случай протеиновите прахове могат да се различават значително една от друга по състав и цена. Суроватъчни, казеинови, яйчни и соеви протеини, изолати и хидролизати - всички те са концентрирани прахообразни протеини с различни аромати.

Суроватъчен протеин

Най-популярният и достъпен за всеки портфейл е суроватъчният протеин за загуба на тегло. Отзиви от прахообразни коктейли от суроватка предимно положителни. Може да се смесва с вода, мляко или сок. Идеален за всеки, който иска бързо да натрупа мускулна маса, тъй като съставът му съдържа оптималното количество от незаменими аминокиселини за хората. Единственият недостатък на суроватъчен протеин на прах, потребителите наричат ​​ниска концентрация на чист протеин, който не надвишава 50-60 процента от общия обем на веществото. Останалите (40-50%) са заети от спомагателни компоненти.

Белтък казеин

За разлика от "бързия" суроватъчен протеин, казеиновите протеини за загуба на тегло се абсорбират от тялото много бавно, тъй като се произвеждат от изварата. Цената на този протеин е малко по-висока, но е чудесна за вечерно хранене. Дългосрочното усвояване на казеиновия протеин през нощта няма да предизвика чувство на глад и ще предпази мускулните клетки от разпадане. Съдържанието на чист протеин в този прах също е малко, вариращо от 55-60%.

Соев протеин

Най-евтините, нискокалорични протеини за отслабване - соя. Недостатъците на тези протеинови шейкове са: недостигът на някои незаменими аминокиселини и ниското съдържание на чист протеин - около 50%.

Яйчен протеин

Лесно усвоимият протеин, получен от натурален яйчен продукт, е идеален за хора, които не понасят лактоза. Той помага за бързо изграждане на мускулна маса, положителни коментари са го оставили за няколко поколения културисти и фитнес фенове.

изолиран

Протеинови прахове, които са преминали висока степен на пречистване, се наричат ​​изолати. Цената на тези протеинови съединения се увеличава значително, но концентрацията на основното вещество в тях значително надвишава препаратите с обичайното почистване. Например, в изолата на суроватъчен протеин, протеиновото съдържание достига около 90%.

Какъв протеин за отслабване на момичетата и жените е по-добър от други?

Най-скъпият и най-концентриран протеин за загуба на тегло и сушене, който е предпочитан от спортисти и гурута на здравословния начин на живот, е хидролизат на суроватъчен протеин. Най-високият клирънс на мазнини и лактоза му позволява да достигне концентрация на протеин от 98-99%. Въпреки това, той не е подходящ за всички, поради големия брой аминокиселини, прахът има леко горчив вкус.

Как да приемате протеин, за да отслабнете?

Възраст, здравословно състояние и начин на живот са важни фактори, които влияят върху модела на консумация на коктейли, включително протеини. За загуба на тегло стандартната доза се изчислява, както следва: 1 грам тегло на човешкото тяло - 1 грам протеин. За тези, които активно участват в спорта и изграждането на мускулите, дозата на 1 кг може да се увеличи до 2-2.5 пъти. За да изясните индивидуалния здравен статус преди да вземете протеинова напитка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тези, които решат да вземат протеин за загуба на тегло, диетични описания, менюто се препоръчва да се получи дневната протеинова норма с 50-70% от натуралните продукти, а само 30-50% от полезното вещество се оставя да се замени с коктейл.

Намаляването на теглото в посока на редукцията е успешно, ако вземете протеинова напитка със съдържание от 10-15 грама протеин 60 минути преди основното хранене или след същия период от време след тренировка за сила. Количеството на протеиновия прах се изчислява лесно с помощта на мерителната лъжица, която е включена. Капацитетът му е около 25-30 грама. Тази единична доза е оптимална, тъй като тялото не абсорбира по-голямото количество от лекарството. Протеин за отслабване с всякакъв нюанс на вкус може да се разтвори в различни топли и студени напитки, с изключение на горещи. Също така, не можете да излеете протеинов прах с вряща вода - в противен случай сгънатият протеин ще загуби всичките си полезни свойства. Най-рационалната напитка като основа за коктейл, съдейки по прегледите и препоръките, се счита за нискомаслено мляко (0,5%). С него човешкото тяло най-лесно разгражда протеиновия прах. Хората с лактозна непоносимост може да се използва за протеинова коктейл филтрирана вода или специално мляко без лактоза. Количеството течност, което се изисква за напитка, е посочено в инструкциите за приготвяне, но се препоръчва прегледите да се вземат не повече от 250-330 мл за приготвяне на еднократна доза.

Преглед на протеинови шейкове от начинаещи и опитни

Описвайки протеин за загуба на тегло, видове, правила за прием, прегледи посочват най-важния фокус - заедно с приема на хранителен коктейл, трябва да се обучите да поддържате мускулния тонус и да развиете правилното им облекчение. Без физическо натоварване, за повечето хора, теглото често започва да расте. Gurus, които са намерили отличен баланс между използването на естествени протеини в храните и протеините на прах, препоръчват оригиналната рецепта за приготвяне на коктейл: 140 г обезмаслено мляко щипка от ленени семена, 1 измерена или 2 чаени лъжички протеинов прах с вкус на ванилия, малко лецитин и 9 мл растително (например, ленено) масло. Смесете ингредиентите внимателно, налейте 1 чаша хладка вода и добавете няколко парчета лед. Това съединение ще подобри работата на храносмилателния тракт, ще обогати организма с протеини и ще помогне активно да отслабнете. Отрицателни прегледи и разнообразие от митове за използването на протеинови шейкове възникват поради неправилна употреба на продукта, нежелание да се консултирате с лекар и следват редовен режим на сила и фитнес тренировка. Специалистите, които посещават фитнеса, понякога препоръчват загуба на тегло с протеинови шейкове, тъй като дефицитът на упражняване ще доведе до увеличаване на телесното тегло. Всеки, който избере да използва протеини за намаляване на мастните резерви и умерен набор от мускулна маса, трябва да се подготвите за редовно аеробно и силово обучение. В резултат на това можете да получите изваяна фигура с хармонично развити пропорции!