Упражнение за отслабване: набор от ефективни упражнения

Ползите сутрешна такса е доказано отдавна. Той се зарежда от сутринта с енергия, положителна и има благоприятен ефект върху организма. Особено важно е сутрешната тренировка за хора със заседнал начин на живот. Тя помага да се опънат мускулите и да се избегне развитието на заболявания, които засягат хора с ниска физическа активност. За тези, които искат да имат красиво тяло, което иска да изхвърли тези излишни килограми и да има тънък силует, е изключително важно да се упражнява сутрин. За загуба на тегло се нуждаят от набор от специални упражнения, насочени към развитието на мускулите, укрепване на пресата, изчистване на целулита и укрепване на физическото състояние като цяло. Задължително и много важно правило - ежедневни утринни упражнения. Достатъчно са само 10-15 минути занимания, най-важното е те да се изпълняват всяка сутрин. Това бързо ще стане навик.

Сутрешно упражнение за загуба на тегло

По-долу е най-популярният и ефективен набор от упражнения, с които можете да поставите фигурата си в ред. Така че нека започнем!
1. Нашите упражнения за отслабване започват със стъпки. Продължете да ходите 15-20 секунди, като повдигнете високите си колене. Дишане - на първите 4 стъпки, издишване - на следващите 4 стъпки.
2. Повдигнете ръцете си и дръпнете чорапа, издърпайте назад крак. След това сгъваме крака пред нас и с помощта на ръцете си затягаме коляното до гърдите. В същото време, спуснете главата си възможно най-ниско. Същото се повтаря с втория крак. Направете това упражнение с всеки крак три до пет пъти.
3. Разстелете краката си до максималната ширина, огънете левия си крак и направете троен пружинен наклон към десния си крак. Достигнете до чорапа; кракът трябва да е прав. Това упражнение трябва да се прави с всеки крак осем, девет или десет пъти.
4. Придвижете се в кръг таза, като разширявате краката му. В това упражнение най-важното е да се издуват и прибират коремната стена. Повторете упражнението 8-10 пъти в двете посоки.
5. Поставете ръцете си на стомаха. Направете пролетни клякания три пъти подред, като притискате ръцете си към стомаха му. Повторете 18-20 пъти.
6. Застанете на един крак. Вторият трябва да се огъне в коляното и да се остави настрана. Завъртете бедрата си в кръг с най-висока амплитуда, на свой ред в различни посоки. И в двете посоки направете всичко това 10-12 пъти.
7. Зареждането за загуба на тегло продължава! За следващото упражнение вземете стол с гръб. Задържайки гърба, застанете върху чорапите. Пролетните движения се огъват и разгъват глезените стави фута 20-30 секунди. Завършете упражнението със спокойна разходка на място.
8. Следващото упражнение е скок. Ние скочи 20-30 секунди на два крака, след това същото на всеки на свой ред. В края - тихо ходене на място.
9. Сутрешното упражнение за отслабване включва и упражнения в легнало положение. Легнете по гръб, краката спите в коленете. След това седнете и ги изправете. Наведете се два пъти напред, опитвайки се да достигнат лицето до коленете. И тогава отново лежим, сгъваме краката си и повтаряме упражнението 12-16 пъти.
10. Легнете по гръб. Наведете краката си и ги разстелете, докато краката им се опират на пода. Повдигнете таза, завъртете ги 4-6 пъти от страна на страна. Продължете упражнението поне три пъти, като вземете малки 6-8 секунди.
11. Легнал по гръб, с ръце на стомаха. Издърпваме коремната област и натискаме коремната стена с ръце. Повторете 10-12 пъти.
12. И накрая дихателни упражнения. Застанете с вдигнати ръце. Издърпайте назад и нагоре малко - вдишайте. Наведете се напред и пуснете спокойните си ръце, издишайте. Повторете 3 или 4 пъти. Ежедневните упражнения за отслабване ще ви помогнат да станете по-тънки и да активирате останалата част от деня.